Savigailos ir streso mažinimo praktika
Savęs atjauta yra galinga priemonė sumažinti stresą, kol jis netampa „kruizinio dydžio“, nes jis gali būti taikomas gausiai ir dažnai, netgi prevenciškai, kol susikaupęs stresas įgaus epines proporcijas. Panašiai, kaip valgyti mažus patiekalus visą dieną yra efektyviau norint išlaikyti energiją ir sotumą, nei valgant du ar tris didelius patiekalus, savęs atjauta yra efektyvesnis ilgalaikis būdas pasiekti streso valdymo ir sveikatingumo tikslus.
Kas yra užuojauta?
Užuojauta yra tai, kad užjaučiate save. Empatija rodo rūpestį, rūpestį ir nesmerkiamą jausmų priėmimą, kai jie atsiranda, nepaskelbiant jų „teisingais“ ar „neteisingais“. Savęs užuojauta dažnai būna kebli šeimose ar kultūrose, kuriose pabrėžiama savidisciplinija ir „be pasiteisinimų“ mentalitetas, nes kraštutiniu atveju šios perspektyvos savęs užuojautą dažnai vertina kaip nepageidaujamą savybės tinginį, savęs gailėjimą ar silpnumą.
Tiesa ta, kad atjauta neturi nieko bendro su gailiu vakarėliu ar silpnumu, o viskas susiję su realybės pripažinimu, kaip mes jaučiame, kad galėtume su ja efektyviau ir konstruktyviau susidoroti. Apsimetimas, kad nesijaučiame liūdni ir nesijaudiname, kad neatrodytume „silpni“, yra tarsi apsimeta, kad nėra nuleistos padangos. Kai kuriais atvejais galite laikinai pralenkti, bet kuo ilgiau jūs to nepripažįstate, tuo didesnė tikimybė, kad turėsite didesnį iššūkį. Pripažinimas ir priėmimas nepageidaujamų jausmų, kurie yra psichiniai veiksmai, mūsų kultūroje dažnai neteisingai verčiami fiziniu aktyvumu mopingas. Bet jie visai nebūtinai yra susiję. Aišku, panirimas į blogus jausmus dažnai būna prieš mopingo sąstingį, bet nebūtinai.
Pagalvokite apie mokesčių sumokėjimo pavyzdį. Daugumai iš mūsų esame dėl to nepatenkinti ir labai aiškūs, kad dėl to esame nepatenkinti, bet vis tiek tai darome. Kitas pavyzdys - nauji tėvai, kurie vidury nakties susiduria su nešvariomis sauskelnėmis. Naujieji tėvai puikiai supranta, kad jiems trūksta miego ir nelaimės, kai vidurnaktį tenka keltis ir daugybę kartų pakeisti purviną vystyklą. Ir jie vis tiek tai daro be pauzės. Mes iš tikrųjų gana gerai priimame „neigiamus“ jausmus ir vis tiek toliau darome tai, ką turime daryti. Mes tiesiog neprisimename, kad mums tai sekasi, jei IRS nekvėpuoja mums kaklu.
Kaip jūs naudojate savigailą, kad sumažintumėte stresą?
Dienos pabaigoje negalime apgauti savęs, kaip jaučiamės daugiau, nei bėgikas su pūsle ant kojos dugno. Ir jei bėgikas su pūsle ant kojos dugno nori baigti lenktynes, jis turi sustoti, ištirti, uždėti tepalą ir rasti tvarslą ar pagalvėlę. Tai savęs užuojauta ... pripažinimas, kas vyksta, ir atitinkamai sprendžiant tai, ko jums reikia. Priešingu atveju bėgikui tiesiog skaudės ir dar mažiau galės bėgti toliau keliu ... labiau įtemptas, o ne mažiau. Tas pats pasakytina apie kiekvieną asmenį, patiriantį emocinį ar psichinį stresą ar skausmą. Rūpindamiesi savo poreikiais, turime pripažinti, kokie yra tie poreikiai, o tai reiškia, kad norime užjausti save ir priimti savo jausmus, kad galėtume pasiekti, rasti ir naudoti reikalingus įrankius.
Priėmę ir pripažinę savo jausmus, galime daug efektyviau juos spręsti. Priešingu atveju, mes galime sakyti akli ir labai tikėtina, kad atsitrenksime į sieną. Savęs užuojauta yra nesuvokiamas smalsumas ir šiltas priėmimas, kaip mums sekasi, turėdamas tikslą palaikyti save per tuos jausmus, kaip norėtume kažkas kitas. Tai leidžia mums sumažinti stresą efektyviau nustatant ir tenkinant savo poreikius.
