Ar depresija yra užkrečiama?

Kažkas neseniai manęs paklausė:

„Mano vyras kelis mėnesius buvo prislėgtas. Dabar aš irgi prislėgta! Ar aš jį pagavau? “

Mano atsakymas? Tikriausiai. Depresija tikrai yra užkrečiama.

Turint tai omenyje, čia yra penki ryškūs depresijos požymiai, dėl kurių žemos nuotaikos taip lengvai užklumpa ...

1. „Neigiama pažintinė triada“.

Psichologas Aaronas Beckas sukūrė terminą „neigiama kognityvinė triada“, kad apibūdintų tris arenas, kuriose depresyvus mąstymas yra neigiamas. Prislėgti žmonės mato save, kitus ir savo ateitį pro tamsios spalvos akinius. Pavyzdžiui, Owenas neteko darbo kelis mėnesius. Jo žmona Julie jautėsi vilkima nuolatinių, neigiamų Oweno komentarų. Owenas stengėsi būti optimistiškesnis, tačiau jo dialogas visada skardėjo savęs priekaištavimu.

Owenas taip pat buvo tapęs nebūdingai kritikuojančiu savo žmoną. Važiuodama į darbą gerai jausdamasi dėl savo išvaizdos, Owenas atsisveikinimą užbaigė: „Ar tu tikrai turi dėvėti tiek daug makiažo?“ Kalbėdamas apie savo ateitį, Owenas pasakytų: „Aš tikiu, kad niekada nebegausiu kito taip mylimo darbo, kokį praradau“. Galų gale Julie pradėjo su juo sutikti. Jo bloga nuotaika ją nuleido iki emocinio lygio.

Daugiau iš „YourTango“: kaip elgtis su depresija: 4 paprasti sprendimai

2. Neigiama energija.

Užteko vien užeiti į kambarį, kuriame sėdėjo Owenas, kad Julie pajustų, kaip jos energijos lygis krinta. Kartais ji vengė su juo kalbėtis. Atrodė, kad net būdamas su juo viename kambaryje išleido orą iš jos patarlės baliono.

3. Socialinė izoliacija.

Owenas retai išeidavo iš namų. Kai šeima buvo namuose, jis apsistodavo savo kambaryje, vienas su televizoriumi.

Netrukus Julie pasekė paskui ir tapo virtualia uždara. Atnešti Oweną į socialinius susibūrimus buvo per skaudu. Ji matė, kad jų draugai, anksčiau mylėję Oweną, dabar jo vengė. Jo tamsus debesis turėjo pasirodyti užkrečiamas ir jiems.

Ilgus metus Julie ir Owenas mankštinosi kartu. Kai Julie tapo per sunku įtikinti Oweną bėgti kartu su ja, Julie taip pat nustojo bėgti. Bėgimas kažkada buvo Julie ir Oweno būdas palaikyti ryšį su savo kaimynais, kurie taip pat buvo bėgikai. Vis dažniau Julie jautėsi nutraukta, prislėgta praradusi savo seną, linksmą, atsitiktinę draugystę.

3. Išmoktas bejėgiškumas.

Psichologas Martinas Seligmanas nustatė depresinį reiškinį, kurį jis pavadino „išmoktu bejėgiškumu“. Kai žmonės yra rimtai prislėgti, bandymas ką nors padaryti jaučiasi pribloškiantis.

Pavyzdžiui, metų metus Julie ir Owenas dalijosi namų ūkio pareigomis. Galų gale, atrodo, Owenas prarado sugebėjimą pamatyti, ką reikia padaryti, ir tuo pasirūpinti. Jis retai šlavė grindis, kad ir kiek maisto kūdikis ant jų išbarstė. Jis atsikėlė nuo pietų stalo ir įžengė į televizoriaus kambarį, tarsi nebūtų jokių indų, kuriuos būtų galima išvalyti nuo stalo.

Visiems vaiko priežiūros darbams ir namų laikymo darbams krentant į jos glėbį, Julie pasijuto priblokšta ir bejėgė.

4. Dominuojančios ir paklusnios sąveikos.

Depresijos epizodą dažniausiai sukelia dominuojanti ir nuolanki sąveika, pavyzdžiui, kritikuojama ar pasakoma, ką daryti, arba sprendimas, kai kažkas nuolankiai atsisako to, ko norėjo. Owenas kurį laiką žinojo, kad priešiški santykiai su viršininku greičiausiai jį atleis. Vienas paskutinis įsiplieskimas padarė triuką, o Owenas buvo aiškus pralaimėtojas.

Kai Oweno depresija tęsėsi, jo žmona buvo atsargi daryti viską, kas gali dar labiau pabloginti. Šis rūpestis paskatino ją pernelyg dažnai sakyti „Taip“, kai ji iš tikrųjų norėjo pasakyti „Ne“ - „Taip, aš galiu išvalyti virtuvę“. - Taip, atšauksiu mūsų planus išeiti su draugais.

Kiekvieną kartą, kai Owenas ir Julie kartu priėmė sprendimą, kai reikėjo pripažinti ką nors jam svarbaus, šalutinis produktas buvo daugiau depresijos.

Daugiau iš „YourTango“: nerimo pašalinimo raktas - be vaistų!

5. Tai gydoma.

Geros naujienos yra tai, kad depresija yra labai išgydoma. Psichoterapija, vaistai ar abu gali reikšmingai pasikeisti. Mano, kaip terapeuto, patirtis patikslino, kad porų terapija ir (arba) vedybų ugdymo programa ypač veikia depresija sergančius žmones, kurie yra nuolatinių santykių metu. Sveikimas sugrąžina šviesą į jūsų gyvenimą. Pagrindinis visos depresijos terapijos tikslas yra sugrąžinti vidinius įgalinimo, optimizmo ir teigiamos energijos jausmus, visiems pakeliant tamsią depresijos debesį.

Denverio klinikinė psichologė Susan Heitler, dr. yra interaktyvios svetainės „PowerOfTwoMarriage.com“, mokančios įgūdžių sėkmei vedant, autorius.

Daugiau iš „YourTango“:

• 4 įgūdžiai, kurių jums reikia prieš susituokiant
• Kodėl vyrai tuokiasi?
• Per daug susituokusių porų bučiuojasi mažiau nei kartą per savaitę