5 būdai pagerinti savivertę
1. Prisiimkite atsakomybę už savo pažangą.
Pirmiausia įvertinkite, kas galėjo pakenkti jūsų savivertei. Gaukite aiškų vaizdą apie įtaką ir įvykius, kurie jus paveikė. Jei tai sužadina skaudžius prisiminimus, būkite stiprūs, kvėpuokite ir likite su jausmais, kol jie taps ne tokie intensyvūs. Pažvelkite į patirtį iš priėmimo pozicijos: jie įvyko ir tikriausiai nieko negalite padaryti dabar.
Labai aiškiai išsiaiškinkite, kas priklauso nuo jūsų, o kas ne. Nustebsite, kiek daug - savo mąstymą, jausmą ir veiksmus - ir kiek mažai - kitus žmones, išorines situacijas - galite paveikti ir pakeisti. Dirbkite ties tuo, kaip esate gyvenime ir kaip atsakote į jo iššūkius.
2. Apibrėžkite sėkmę.
Galia, turtai ir šlovė yra visuotinai pripažinti sėkmės ženklai. Praktiniu požiūriu naudingiau galvoti apie tai, ką sportininkai vadina asmeniniu geriausiu (PB). Kadangi kiekvienas žmogus yra unikalus su savo gyvenimo sąlygomis, PB gali būti labai įvairių: būti geriausia močiute, būti 10 geriausių, kurti muziką, pakeliančią žmones, kopti į Everestą, būti gyvam po sunkių dalykų sveikatos iššūkiai.
Kas tau svarbiausia? Kas paverstų jūsų gyvenimą sėkmingu? Kaip sužinosite, kai jums „pasiseks“?
3. Prisijaukinkite savo vidinį kritiką.
Saugokitės palyginimų su kitais arba dėl nerealaus idealo. Visi žiniasklaidos vaizdai yra fotografuojami, o visos pramonės įmonės gauna naudos iš to, kad jaustumėtės nepakankamai ir blogai apie save. Būkite įžvalgus ir atpažinkite subtilias manipuliacijas.
Sudarykite savo teigiamų savybių sąrašą. Daugeliui žmonių, kurių savivertė yra pažeista, tai labai sunku. Apsvarstykite tokias savybes ir elgesį kaip gerumas, ištikimybė, meilė mokytis, kruopštumas, pagalba kitiems ir pan. Jei užstrigote, pasitarkite su palaikančiais draugais, tačiau saugokitės žmonių, kurie jus numušė, kad jie galėtų pasirodyti viršesni.
Netikėkite savo neigiamais savęs kalbėjimais, kad ir kokie įtikinantys ir teisingi tai atrodytų. Nekreipkite dėmesio į savo mintis ir skirkite visą dėmesį tam, ką darote tuo metu. Arba apmąstykite, ar jūsų mintys yra tikros, realistiškos ir tinkamos šiai progai.
Atnaujinkite savo požiūrį į nesėkmes; vertinti juos kaip mokymosi patirtį, o ne nelaimes. Dauguma nesėkmių yra tiesiog laikinos nesėkmės ar kliūtys, reikalaujančios apvažiavimo. Jei nepasisekėte ilgai ir sunku pakeisti pasekmes, priminkite sau, kad greičiausiai padarėte viską, ką galėjote, su tuo, ką tuo metu žinojote ir kaip vertinote aplinkybes.
Saugokitės savęs kaltinimo ir gailėtis. Kaip ir visi kiti, jūs nesate tobulas; priimkite savo trūkumus, nebent nuspręsite juos įveikti. Pažvelkite į didesnį vaizdą: kad ir kaip gerai jie slėptųsi ir apsimetinėtų kitaip, niekas nėra be trūkumų.
4. Pripažinkite savo pasiekimus.
Čia nėra melagingo kuklumo. Kad galėtumėte pakelti savivertę, turite būti realistai. Pažvelkite į įvairias savo gyvenimo sritis: šeimą ir namų aplinką, draugus ir santykius, karjerą, sveikatą, finansus ir asmeninį augimą. Kiekvieną dieną paklauskite savęs trijų iš šių sričių, ką pasiekėte, ir užsirašykite jas. Skaičiuojami net mažiausi žingsniai: nesiginčyti su mama, spręsti seniai atidėtą užduotį, susikurti taupomąją sąskaitą, atlikti pratimus. Jei turite sau ar savo gyvenimui tikslą ar viziją, užregistruokite net keletą minučių žingsnius jų link.
5. Suteikite savo pasitikėjimui treniruotę.
Tam būtinai reikia išeiti iš komforto zonos. Kiekvieną dieną atlikite vieną dalyką skirtingai, kaip ar ką darote. Važiuokite namo kitu keliu nei įprastai, pradėkite pokalbį su nepažįstamuoju, jei to paprastai vengiate, pasakykite „ne“ prašymui, jei tai neatitinka jūsų interesų. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra įsipareigoti veiksmui, kurio jums nepatogu, esate linkęs vengti ir bijoti. Pradėkite nuo mažų pokyčių, palaipsniui didindami sunkumus. Padidėjęs lankstumas ir praktikuojant naujus būdus pasaulyje, jūs galite suprasti, kad galite prisitaikyti ir išsilaikyti įvairiose situacijose. Neskubėk sau ir užsirašyk savo kasdienius pasiekimus.
Stebėkite savo vidinį kritiką, pasirinkite mintis, kuriose gyvenate. Paklausk savęs: ar toks mąstymo būdas sabotuoja ar stiprina mano savivertę? Ir jei matote, kad taurė yra pusiau tuščia, o ne pusiau pilna, atlikite veiksmus, kad pritaikytumėte optimistiškesnę mąstyseną. Susitelkimas į tai, kas yra neigiama ir ko trūksta, sukelia sąstingį, baimę ir bejėgiškumą. Dėmesio skyrimas galimybėms, galimybėms, naujiems mokymams ir atradimams bei drąsus žengimas kartu su gyvenimo pakilimais ir nuosmukiais išmokys jus atremti save ir išeiti iš galių turinčio asmens, kurio nusipelnėte būti.
Ką galite padaryti, kad padidintumėte savivertę? Kas jums pasirodė naudinga praeityje?
