Ar žuvų taukai gali padėti jūsų smegenų ir bipoliniams sutrikimams?
Japonai negyvena mažiau įtempto gyvenimo būdo nei JAV žmonės. Tiesą sakant, baltųjų apykaklių pasaulyje streso lygis dažnai būna didesnis ir žmonės dažnai dirba sunkiau. Japonijos gyventojai gyvena mažoje sausakimšoje saloje ir labai remiasi importu, kad išlaikytų savo gyvenimo būdą. Japonijos mokyklos yra orientuotos į rezultatus, o studentai praleidžia labai daug laiko užsiimdami studijomis.
Taigi, ką duoda? Kaip japonai turi tokį žemą bipolinio sutrikimo lygį, palyginti su kitomis dideles pajamas gaunančiomis, išsivysčiusiomis šalimis?
Žodžiu: žuvis.
Japonijos dieta yra orientuota į žuvį ir yra pagrindinis jų baltymų šaltinis. „Forbes“ bendradarbis Davidas DiSalvo gilinasi į tai, ar žuvis ir žuvų taukai gali padėti išvengti psichinės sveikatos problemų, tokių kaip bipolinis sutrikimas. Kiekvienas japonas per metus suvartoja apie 154 svarus žuvies:
Bendrai jie sunaudoja 12% pasaulio žuvų, tačiau sudaro tik 2% viso pasaulio gyventojų. Palyginti, vidutinis amerikietis kasmet suvartoja apie 16 svarų žuvies ir vėžiagyvių.
Vartojant tiek daug žuvies, vidutinio japono smegenyse yra daug didesnis Omega-3 riebalų rūgščių kiekis nei vidutinio amerikiečio (arba vidutiniškai kito žmogaus, išskyrus kinus, kurie kasmet vartoja arčiau Japonų žuvų lygis).
Yra geras, tvirtas mokslinių tyrimų rinkinys, kuriame nagrinėjamas smegenų sveikatos ir Omega-3 riebalų rūgščių ryšys. Nors šie tyrimai iš esmės gali kalbėti tik su koreliacija tarp šių dviejų dalykų šių tyrimų išvados yra gana stabilios ir auga:
Per pastarąjį dešimtmetį mažiausiai 20 tyrimų parodė teigiamą ryšį tarp žuvų taukų papildų vartojimo ir pagerėjusios psichinės sveikatos. 2008 m. Spalio mėn. Psichiatrinės slaugos archyvas paskelbė sistemingą omega-3 riebalų rūgščių, kaip bipolinio sutrikimo gydymo, apžvalgą. Surinkę kelių gerai parengtų tyrimų duomenis, apžvalgos autoriai padarė išvadą, kad yra keletas įrodymų, patvirtinančių nuomonę, kad žuvų taukai gali sumažinti bipolinio sutrikimo simptomus.
Kai kurie įrodymai yra pradžia, bet ne galutiniai. Bet jei ieškote nebrangaus ir gana paprasto būdo, galinčio padėti jūsų psichinei ir smegenų sveikatai, vienas dalykas, kurį reikia apsvarstyti, į dietą įtraukti daugiau žuvies. (Tai sveikiau ir tavo širdžiai!)
Geriausia, jei riebalų rūgščių Omega-3 turėtumėte gauti natūraliai - valgydami žuvį (duh). Tačiau amerikiečiai mėgsta nuorodas ir, atrodo, nemėgsta valgyti žuvies tiek, kiek jautienos. Taigi maisto papildų pramonė patenkino vartotojų paklausą dėl žuvų taukų papildų. Taigi, kokios dienos žuvų taukų papildo dozės reikia?
Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, daugumoje žuvų taukų tyrimų buvo atlikta nuo 300 iki 3000 mg nepakeičiamų riebalų rūgščių dokozaheksaeno rūgšties (DHA) ir eikozapentaeno rūgšties (EPA) naudojimas.
Tyrimai rodo, kad DHA ir EPA veiksmingi tik esant bipoliniam sutrikimui, kai jie naudojami kartu. Jei atsitiktų parduotuvėje, prekiaujančioje žuvų taukais, perskaitykite etiketę ir patikrinkite DHA ir EPA procentus - teoriškai, kuo didesnis šis procentas, tuo geriau.
Atminkite, kad šiame etape įrodymai nėra visiškai įtikinami. Žuvų taukų kiekio padidėjimas žmogaus mityboje, atrodo, yra susijęs su teigiamais bipolinio sutrikimo rezultatais ir apskritai su psichine sveikata atliekant ribotus tyrimus.
Bet tai yra vienas iš tų mažų dalykų gyvenime, kurį galite padaryti daugiau, turėdami mažai išlaidų ir galimą naudą, tad kodėl gi neišbandžius?
