Kaip depresija kenkia jūsų santykiams ir ką galite padaryti

Depresija yra sunki liga, užtemdanti jūsų mintis ir jausmus. Tai pasiglemžia jūsų savigarbą, energiją, motyvaciją ir susidomėjimą viskuo. Tai taip pat sunku romantiškiems santykiams.

Pasak psichologės Shannon Kolakowski, PsyD, jos knygoje Kai depresija kenkia jūsų santykiams: kaip atgauti artumą ir vėl susisiekti su partneriu, kai esate depresija, depresija sumažina jūsų gebėjimą užmegzti ryšį su partneriu ir kelia abejonių dėl jūsų sąjungos. Tokie simptomai kaip pyktis ir irzlumas gali sukelti įtampą tarp partnerių.

Depresija yra pagrindinis manipuliatorius. „Pagrindinis depresijos bruožas yra iškraipymas, o tai reiškia, kad jūsų gyvenimo suvokimas - įskaitant jūsų santykius - yra lengvai iškreiptas ir vaizduojamas neigiamiau“, - rašo Kolakowski. Gali kilti daugiau neigiamų minčių apie partnerį ir santykius, sako ji.

Tačiau atpažinę šiuos padarinius ir išmokę naudingų metodų, galite puoselėti sveikus santykius. (Taip pat labai svarbu tinkamai gydyti depresiją.)

Į Kai depresija kenkia jūsų santykiams, Kolakowskis dalijasi vertingomis ir praktiškomis priemonėmis bei metodais, padedančiais skaitytojams atstatyti savo ryšį ir sukurti meilės santykius. Štai trys įprasti būdai, kaip depresija kenkia santykiams, ir veiksmingi jos knygos pasiūlymai.

Abejojimas savimi

Depresija sukelia nepasitikėjimą savimi, o tai gali nuspalvinti, kaip jūs vertinate savo partnerį ir kaip, jūsų manymu, jie jus vertina. Pasak Kolakowskio, „Žmogus, turintis žemesnę savivertę ir depresiją, gali blogai praleisti laiką su savo partneriu ir galvoti, Ji manimi tikrai nesirūpina. Žinojau, kad tai nesitęs, kadangi sveiką savivertę jaučiantis žmogus gali pagalvoti, Šiuo metu mes išgyvename sunkų laiką, bet žinau, kad mūsų santykiai tai gali atlaikyti. Mes tai išspręsime.”

Geriausias būdas jaustis saugiai santykiuose, rašo ji, yra jaustis saugiai savyje. Kolakowskis siūlo ugdyti savęs atjautą.

Nepasitikėjimas savimi sako tu esi brokuotas, nieko vertas ir pripildytas trūkumų. Pasak Kolakowskio, užuojauta sako:Gerai yra nesėkmių, nesėkmių ir nusivilti. Tai yra žmogaus būklės dalis. Visi kartais taip jaučiasi “.

Kadangi nepasitikėjimas savimi gali būti paralyžiuojantis, Kolakowskis siūlo ieškoti įrodymų apie akimirkas, kai jautėtės galios ar nugalėjote sunkumus. „Ieškokite mažų būdų patvirtinti, kad sugebate paveikti savo gyvenimo kelią“.

Be to, imkitės veiksmų. Pasirinkite vieną mažą dalyką, kurį galite padaryti dabar, kad pasijustumėte geriau, „ir padarykite tai“. Tai gali būti viskas, pradedant pasivaikščiojimu ir baigiant automobilio valymu, sako ji.

Kritika

Depresija sumažina jūsų gyvenimo teigiamą poveikį ir padidina neigiamą. Taigi, kai jūsų partneris palieka drabužius arba neplauna indų, jūs automatiškai manote, kad jie yra nepastebimi ir akivaizdžiai jums nerūpi.

Kai depresija pasireiškia kritika, pasak Kolakowskio, jūsų partneris gali jaustis lyg vaikščiodamas kiaušinių lukštais ir jaudintųsi dėl pasmerkimo.

Kritika padeda atsikratyti teigiamų partnerio bruožų ir suvokti, kad jų mažiau nei žvaigždės savybės nepanaikina jų teigiamų savybių.

Kolakowskis dalijasi šiuo pavyzdžiu: „Jis kartais palieka netvarką aplink namą, o tai mane labiau klaidina, nei jam trukdo. Jis taip pat dažniausiai yra rūpestingas ir dėmesingas, pavyzdžiui, kai jis pasiūlo padėti mano mamai nueiti į parduotuvę ir nusipirkti maisto produktų arba kai nusprendžiame eiti į kiną ir jis džiaugiasi matydamas bet kokį mano pasirinktą filmą “.

Ji siūlo šį pratimą: Išvardykite penkis – septynis savo partnerio teigiamus bruožus (pavyzdžiui, jie turi puikų humoro jausmą). Kitas sąrašas, kaip galite parodyti savo vertinimą už jų stipriąsias puses (pavyzdžiui, galite jiems padėkoti, kad privertėte juoktis ar šypsotis). Pridėkite prie savo sąrašo kas savaitę.

Vertinimas gimdo dėkingumą. Kai parodote savo dėkingumą savo partneriui, o jie jaučiasi vertinami, jie labiau linkę daryti tą patį mainais, sukurdami stipresnį ryšį.

Nerealūs lūkesčiai

Pasak Kolakowskio, jūs galite turėti vidinį scenarijų, kuris nurodo teisingus dalykus, kuriuos turėtų pasakyti jūsų partneris ir kaip jie turėtų jus palaikyti. Pasak jos, problema yra ta, kad jūsų partneris neskaitė jūsų scenarijaus.

„Kai kitas asmuo neišvengiamai nukrypsta nuo jūsų scenarijaus, jūsų depresija gali reaguoti į nepasitenkinimą, susierzinimą ar nesėkmės jausmą“.

Atminkite, kad jūsų partneris nėra minčių skaitytojas. Aiškiai ir tiesiogiai su jais bendraukite apie tai, kaip norite būti palaikomas. Kolakowski įtraukia šį pratimą, kad padidintumėte lankstumą, kai kalbama apie scenarijų:

• Nustatykite savo vidinį scenarijų. „Kokie yra atvejai, kai turite vidinį scenarijų ir viskas pasisuko kitaip nei tikėjotės? Savo scenarijuje, ko tikėjotės, kad nutiks? Kas paskatino suformuoti šį lūkestį? “
• Ieškokite alternatyvių scenarijų. Pavyzdžiui, kokius dalykus galėjo galvoti jūsų partneris? Jei nesate tikras, paklauskite jų.
• „Kas nutiks, jei viskas vyks ne taip, kaip įsivaizdavote? Neteisdami savęs, tyrinėkite, kaip jaučiatės ir kuo įvykis jums buvo toks svarbus “.
• Apsvarstykite, kaip norėtumėte ateityje naršyti panašiose situacijose. Pavyzdžiui, pripažinkite, kad santykiuose dalyvauja du žmonės, kurių poreikiai gali būti labai skirtingi. „Nėra teisingo būdo elgtis, jausti, galvoti ar būti bet kurioje situacijoje.“ Dirbkite priimdami partnerio elgesį ir tai, kaip jie daro dalykus. Iš anksto paprašykite jų tam tikro elgesio ir paaiškinkite, kodėl tai jums svarbu. Pabandykite atpažinti, kada scenarijus yra griežtas, ir būkite atviri kitoms galimybėms.

Depresija gali užgožti santykius. Tačiau galite atkurti savo artumą ir ryšį daugeliu dalykų.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!