Moterų įgalinimas: patvirtinimas ateina iš vidaus
Kodėl tiek daug moterų jaučia poreikį save nuleisti ir padaryti save negaliojančiu? Norėčiau išnagrinėti šią tendenciją ir pasiūlyti keletą praktinių elgesio pokyčių, kurie padėtų išsiugdyti naujus, daugiau įgalinančius įpročius.
Makro lygmeniu pastaruoju metu padaryta tam tikra pažanga ginant moterų teises, kaip parodė moterų kovos ir #metoo ir #timesup judėjimai. Tačiau ši pažanga gali suteikti iliuziją, kad mes einame tikro įgalinimo keliu toliau nei iš tikrųjų. Mikro lygmeniu ši pažanga yra lėtesnė, kai jos verčiamos atskiroms moterims, nes jos bando pakeisti pranešimus, kuriuos moterys jau dešimtmečius įgyvendino. Kokiu laipsniu moterys internalizuoja šiuos judesius? Atėjo laikas įsibėgėti.
Buvo atlikta vis daugiau tyrimų, nagrinėjančių pasitikėjimą savimi ir lyčių skirtumus, stebint pranešimų, kuriuos moteris kasdien gauna nuo vaikystės iki pilnametystės, poveikį, o tai gali sukelti nepakankamumo jausmą, ypač kai 74 proc. visiems patikti. Žalingi pranešimai prasideda nuo labai jauno amžiaus. 2017 m. „Journal of Science“ atliktas tyrimas parodė, kad iki šešerių metų (!) Merginos labai protingą priskiria vyro bruožui. Remiantis „Dove“ kampanijos atliktu tyrimu, „7 iš 10 mergaičių mano, kad jos nėra pakankamai geros arba kaip nors neįvertina, įskaitant jų išvaizdą, pasirodymą mokykloje ir santykius su draugais bei šeimos nariais“. Problemos, susijusios su atleidimu, taip pat turi įtakos darbo vietai. Išsamus 2015 m. KPMG moterų lyderystės tyrimas parodė, kad 67 proc. Moterų teigė, jog jiems reikia daugiau paramos pasitikėjimo stiprinimui, kad jaustųsi galėdamos tapti lyderėmis.
Dažnai, moterys kalba tarsi teisindamosi ir automatiškai užima gynybinę poziciją, kurią atspindi priverstinė atsiprašyti užimdama kitų vietą, laiką ir įsiklausiusi į ausis. Kitu metu nušalinimas labiau atsispindi moterų elgesyje, kuris dažnai kyla iš abejojant jų idėjomis ar nuomonėmis arba nevertinant jų proto ir intuicijos.
Įgalinimas vyksta daugeliu skirtingų kanalų, ir net jei jūs nebuvote palaiminti stiprios paramos sistema, tai galite sukurti patys. Tai galima pasiekti ir pasiekti, jei norite pabandyti. Taigi, kol jūsų pusėje yra „jūs“, galite pradėti žengti žingsnius link stipresnio, labiau pasitikinčio savimi, patogiu savo oda. Štai keli praktiniai žingsniai, kuriuos reikia pradėti įgyvendinti šiandien:
Darykite vieną dalyką kiekvieną dieną, norėdami pasikrauti
Daugelis moterų yra linkusios į pirmąją vietą kitoms ir nebūtinai suvokia protinį ir emocinį nutekėjimą. Lengva patekti į įprastą dėmesį sutelkiant dėmesį į visus ir viską, išskyrus save. Laikydamiesi proaktyvaus požiūrio ir skirdami šiek tiek laiko kasdien įkrauti (tai gali būti kelios minutės), galite nuveikti ilgą kelią užkirsti kelią išsekimo būsenai ir leisti sau būti sąmoningesniems ir palaikyti ryšį su savo poreikiais, taip gaunant daugiau energijos. ir susitelkti. „Man laikas“ gali skirtis nuo 20 minučių pasivaikščiojimo, pasimėgauti per brangia latte, meditacijos (gali būti dviejų minučių vadovaujama meditacija - nėra didelis įsipareigojimas ir ją lengva rasti nemokamai internete), žiūrėti juokingą „YouTube“ klipą, kalbėtis su artimu draugu ar klausantis mėgstamos dainos (premijos taškai, jei muziką derini su fizine veikla)!
Gerai pasakyti „Ne“
Kai kas nors jums užduoda klausimą, prisiminkite, kad tai yra klausimas, o ne komanda ar įsakymas. Jūs turite galimybę pasakyti „taip“ arba „ne“. Dažnai girdžiu istorijas, kuriose moterys sutinka dalykus, kurių nenori daryti, nes jiems sunku pasakyti „ne“, o vietoj to jaučiasi, kad iš jų tikimasi. Suraskite bet kokį diskomfortą, kurį galite jausti, ir paklauskite savęs „kodėl?“ Prieš įsipareigodami, duokite sau leidimą PRistabdyti ir Galvoti apie tai, ko iš tikrųjų norite. Pertvarkykime ... o ne jausdamiesi blogai sakydami „ne“, noriu, kad jaustumėtės gerai gerbdami savo ribas ir taip gerbdami save. Tuo reikia didžiuotis. Jei susikursite sau tinkamas ribas, gerbiančias jūsų laiką, energiją ir finansus, kitiems neliks nieko kito, kaip sekti jūsų pavyzdžiu. Žmonės jūsų gyvenime, kurie pyksta ar neigiamai reaguoja į tai, kad jūs nustatote ribas, greičiausiai yra žmonės, kuriems buvo naudinga, kad jūs jų neturite.
Investuokite į planavimo priemonę (arba programą)
Šioje dienoje ir amžiuje, kai dauguma iš mūsų bėgioja nuo vieno dalyko prie kito, lengva jaustis priblokšti „daryti“ sąrašų. Mes galime jaustis kaip stebėtojai savo gyvenime, vykdydami privalomų asmeninių ir profesinių įsipareigojimų srautą. Prioritetų nustatymas ir laiko praleidimo pasirinkimas suteiks jums daugiau galių; kartais tai reiškia pasakyti „ne“ kitiems (žr. aukščiau).
Užsiimk pozityvia realybe paremtu savęs pokalbiu
Pasakyk sau, kad tau pakanka ... nes esi. Aš skatinu pacientus parašyti scenarijų. Scenarijai gali būti tiek konkretūs (naudojami prieš viešus pasisakymus), tiek bendrieji (rytinis patvirtinimas), kiek tai yra pateisinama. Kad ir kaip sūriu ar nepatogiai tai gali jaustis pradėjus diegti šią praktiką, faktas yra tas, kad mes nuolat kalbame sau. Kodėl gi nepasinaudojus mūsų jau egzistuojančiu savarankišku pokalbiu ir nepasinaudojus juo įgalinant ir kuriant?
Iššūkis savo mintims
Mintis turi tik tiek jėgų, kiek jai suteiki. Pavyzdžiui, jūs galite būti linkęs lyginti save su kitais: „Jie gali tai padaryti geriau“ arba „Aš nesu tas asmuo, kuris / ji turi galimybę / galimybę / garbę (užpildykite tuščią vietą)“ ir tai gerai. Tegul mintys užlieja galvą ir stebi. Tada meskite jiems iššūkį. Kodėl yra tu geras kandidatas? Dėl kokių priežasčių jums buvo suteiktas pripažinimas? Puiku tai galvoti tol, kol tu iš karto to neveiki.Kai kyla nerimastinga, neigiama ar grėsminga mintis, svarbu ją užginčyti arba tiesiog stebėti, pavyzdžiui, burbulą, plaukiantį dangaus link, tada iššokantį ar pravažiuojantį lėktuvą, o ne užfiksuoti jį ir tikėti vien dėl to, kad jis įėjo Jūsų protas. Yra keletas nuostabių vizualizacijos pratimų, kuriuos naudinga įtraukti, kad „neliptų“ prie minčių.
