Priblokštas? Šios 6 strategijos gali padėti
Jaučiasi priblokštas turi daug veidų. Pasak Deiblerio, užvaldymas gali pasireikšti kaip intensyvi emocija, tokia kaip nerimas, pyktis ar irzlumas; netinkamai prisitaikantis minties procesas, toks kaip nerimas, abejonės ar bejėgiškumas; elgesys, pvz., verksmas, paniekinimas ar panikos priepuolis.
Pasak Luisvilio universiteto, kur jis studijuoja ir gydo nerimo sutrikimus, psichologas, klinikų psichologijos docentas L. Kevinas Chapmanas, atrodo, kad nerimas yra labiausiai paplitęs. Pavyzdžiui, jūs galite pajusti greitą širdies plakimą, prakaitavimą, dilgčiojimą, krūtinės skausmą ar dusulį, sakė jis.
Kas sukelia priblokšti?
"Galimybės yra begalinės", - sakė Deibleris, kuris taip pat yra Didžiosios Filadelfijos, LLC emocinės sveikatos centro direktorius. Ji sakė, kad tai skiriasi pagal atskirus žmones. Ji sakė, kad didžioji dalis gali būti aukščiausia iš ilgų darbų sąrašo, kurio, atrodo, negalime užbaigti, ar emocinio įvykio, pavyzdžiui, gimimo ar mirties.
Kad ir kokia būtų jūsų užvaldymo priežastis, pateikiame šešias strategijas, padedančias.
Siūlymai užkirsti kelią ar sustabdyti pervargimą
1. Priimkite savo nerimą.
Ar kova su pribloškiančiais jausmais kada nors padėjo juos ištrinti? Tikriausiai ne. Labiau tikėtina, kad kova su savo emocijomis jas tik sustiprino. Anot Deiblerio, „yra normalu patirti tam tikrą nerimą, kai stresoriai yra nepažįstami, nenuspėjami ar neišvengiami“. Pagalvokite apie priėmimą kaip išėjimą į bangą, sakė ji.
2. Pakeiskite pribloškiančias mintis.
Pasak Chapmano, mintys apie nevaldomumą ar nenuspėjamumą yra priblokšti. Nerealios ar nepagrįstos mintys sukelia mūsų įtemptą reakciją. Štai kodėl svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką mes sakome sau, ir išmokti kurti naudingas mintis.
Tarkime, kad turite mylios ilgio darbų sąrašą ir viskas, ką galvojate, yra „Aš niekada to nepadarysiu“. Tai žalinga mintis, galinti sukelti nerimą ir nerimą, sakė Deibleris. Ji paralyžiuoja jus nuo problemų sprendimo ir veiksmų, sakė ji. Tačiau atminkite, kad nesate savo atrajojimų vergas.
Paklauskite savęs: „Kaip ši mintis gali būti netiksli, neprotinga ar nenaudinga?“ - pasakė Deibleris. Toliau apsvarstykite, kaip galėtumėte realiau mąstyti. Čia jūsų tikslas yra generuoti alternatyvias mintis, kurios sukeltų teigiamų emocijų ir elgesio.
Pavyzdžiui, norėdamas patikslinti minėtą didžiulę mintį, Deibleris pasiūlė šias alternatyvas: „Šiandien aš gal neužbaigsiu visko, bet jei dirbsiu ar ieškosiu pagalbos, greičiausiai tai padarysiu“; "Aš žinau, kad šiuo metu jaučiuosi priblokštas, bet jei padarysiu pertrauką, grįžęs galiu kitaip jaustis"; „Šiuo metu man tai atrodo didžiulė, bet jei suskaidysiu ją į mažesnes dalis, tai gali būti labiau įmanoma.“
3. Pakeiskite savo daugiafunkcinį mąstymą.
„Daugiafunkcinis darbas pagal apibrėžimą reiškia, kad mes darome per daug dalykų vienu metu“, - sakė Chapmanas. Jis pasiūlė skaitytojams pakeisti savo požiūrį. „Turime pakeisti savo lūkesčiusviskas turi būti baigtas dabar „ar dar kitaip“. “
4. Susitelkite tiesiai dabar.
Kai esate suvalgytas to, kas gali nutikti per kelias minutes ar mėnesius, negalite įvertinti čia ir dabar, sakė Deibleris. Vietoj to, suplanuokite laiką planuodami ateitį, kad galėtumėte kvėpuoti dabartimi, sakė ji.
5. Giliai įkvėpkite.
Gilus kvėpavimas skatina mūsų organizmą atsipalaiduoti, sakė Deibleris. Kita raminanti ir stresą mažinanti veikla apima laipsnišką raumenų atsipalaidavimą, vadovaujamus vaizdus, taiči ir jogą, sakė ji.
6. Imkitės veiksmų.
Norėdami numalšinti priblokšti, užsiimkite veikla, kuri jums patinka, pavyzdžiui, klausytis muzikos, skaityti knygą ar pasivaikščioti, sakė Deibleris. Apsvarstykite, kaip pirmiausia galite išspręsti stresus, kurie sukėlė jūsų pribloškimą, sakė ji.
