Streso valdymo patarimai studentams
Kuriant laikui bėgant, stresas gali sukelti daugybę rimtų problemų, tokių kaip depresija ir nerimas. Streso valdymas ankstyvosiose stadijose gali padėti maksimaliai padidinti kolegijos / universiteto patirtį ir galimybes studentams.
Studentai patiria tris įprastus streso tipus:
- Socialinis.
Socialinis stresas daro rimtą bendraamžių spaudimą studentams. Naujų santykių sprendimas, akademinio gyvenimo ir socialinio gyvenimo derinimas, gyvenimas su šeimos nariais ar be jų, prisitaikymas prie naujos aplinkos sukelia studentų stresą. - Akademinis.
Griežtas tvarkaraštis, terminai, žemas pažymys, sudėtingos klasės, egzaminai, atsakomybė ir prastas laiko planavimas lemia akademinio streso augimą. - Kasdienis gyvenimas.
Šis stresas yra susijęs su problemomis, kurios nėra susijusios su akademiniu ar socialiniu gyvenimu. Tai gali būti kasdienės kelionės į darbą ir atgal, darbas ne visą darbo dieną, finansinė našta ir pan.
Praktinis streso valdymas gali padėti studentams susitvarkyti su savo rūpesčiais ir tapti produktyvesniais, kompetentingesniais ir efektyvesniais. Štai keletas patarimų, kaip valdyti stresą:
- Valdykite laiką.
Tinkamas laiko planavimas yra vienas iš efektyviausių stresą mažinančių metodų (Macan ir kt., 1990). Nesvarbu, ar tai būtų atsipalaidavimas, darbas ar mokymasis, laikas turi būti praleistas protingai. Studentai turi mokėti parengti ir laikytis tvarkaraščio. Pasirinkite atpalaiduojančią pertrauką tarp darbo ir studijų, net jei tam reikia tik laiko kvėpuoti. - Sportuokite ir gaukite oro.
Studentams būtina sveika gyvensena, ypač universiteto lygmeniu. Užuot vakaroję naktį ir buvę namuose namuose mokydamiesi visą dieną, skirkite laiko oro ir mankštai. Stresas paprastai yra mažesnis žmonėms, kurie palaiko sveiką įprotį. - Išlik pozityvus.
Jei nuolat sutelksite dėmesį į neigiamus situacijos aspektus, jus apkraus psichinė įtampa (Thompson & Gaudreau, 2008). Verčiau pabandykite pažvelgti į stiklinę iki pusės ir išlikite optimistiški sunkmečiu. Pavyzdžiui, užuot jaustis susierzinę dėl blogo pažymio, pabandykite išlaikyti teigiamą požiūrį ir ieškokite būdų, kaip kitą kartą tobulėti. - Tvarkykite savo akademinį gyvenimą.
Organizacija yra labai svarbi akademiniame gyvenime kovojant su stresu (Sinha, 2014). Laikant akademinius užrašus, laiku atliekant užduotis ir stebint visus terminus, stresą galima labai sumažinti. - Nustok atidėlioti.
Geriausias būdas nustoti atidėlioti - pirmiausia išmesti sunkiausias užduotis. Daugelis žmonių atidėlioja, nes bijo atidėtos užduoties. Atsikratyk bijoto poelgio, ir tau viskas gerai. - Ženkite po vieną žingsnį.
Nedėkite per daug kiaušinių į vieną krepšį. Vietoj to, kad jaustumėtės per daug dėl visų terminų, geriausia sudaryti sąrašą ir juos surūšiuoti po vieną. Tai padeda efektyviau ir produktyviau praleisti laiką. - Praleisti laiką su draugais.
Puodelis kavos su šeima ar draugais yra viskas, ko jums reikia norint normalizuoti streso lygį. Stresas taip pat gali pablogėti, jei žmogus jaučiasi vienišas. Išsakę visas mintis žmogui, kuriuo pasitikite, iškart pasijuntate daug geriau. - Vandens terapija.
Vandens terapija veiksmingai mažina stresą ir atpalaiduoja kūną (Lewis & Webster, 2014). Gerdami daug vandens ir pasilepinę karštomis voniomis, galite padėti savo kūnui atsipalaiduoti. Į vonią pridedant aromatinių aliejų, galite padvigubinti atsipalaidavimo efektą ir pagerinti akademinę veiklą. - Daryk tai, kas tau patinka.
Jei jaučiatės itin įtemptas, padarykite pertrauką ir darykite tai, kas jums patinka. Nesvarbu, ar tai būtų tapyba, ar muzikos klausymas, užsiėmimas tuo, kas jums patinka, gali nudžiuginti jūsų nuotaiką ir atitraukti nuo stresoriaus.
Bendra taisyklė yra sumažinti darbo krūvį ir vengti per daug prisiimti. Vadovaudamiesi aukščiau pateiktais patarimais galite užtikrinti gerą akademinio gyvenimo pusiausvyrą ir ją išlaikyti. Jei įprasti valdymo patarimai nepadeda, kreipkitės patarimo į savo universiteto pagalbos studentams tarnybas ar kitus specialistus.
Nuorodos
Lewisas, J. ir Websteris, A. (2014). Sutvarkykite savo smegenis: padidinkite savo našumą, valdykite stresą ir pasiekite daugiau. Capstone.
Macan, T. H., Shahani, C., Dipboye, R. L. & Phillips, A. P. (1990). Kolegijos studentų laiko valdymas: koreliacijos su akademine veikla ir stresu. Edukacinės psichologijos žurnalas, 82 (4), 760–768 p.
Sinha, A. (2014). Stresas ir akademiniai rezultatai. SCMS žurnalas „Indian Management“, 11 straipsnio 4 dalis, p. 46.
Thompson, A. & Gaudreau, P. (2008). Nuo optimizmo ir pesimizmo iki susidorojimo: tarpinis akademinės motyvacijos vaidmuo. Tarptautinis streso valdymo žurnalas, 15 (3), p. 269-288.
