9 idėjos, kaip įveikti atostogas, kai turite psichinę ligą
„Susirgimas psichine liga yra tas pats, kas sirgti bet kokia lėtine liga“, - sakė klinikinė psichologė, visapusiškos psichoterapijos praktikos „Explore What’s Next“ įkūrėja Elvira G. Aletta. Taigi tai padeda turėti planą ir tinkamai pasirūpinti savimi.
Pateikiame devynis patarimus, kaip įveikti atostogas.
1. Nustatykite sau prioritetą.
Atostogų metu, kai mes priimame, apsipirkame, gaminame maistą, valome, lankomės susibūrimuose ir tikriname kitas užduotis, įtrauktas į mūsų darbų sąrašus, savirūpinimas dažnai būna užpakalinis. Tačiau „jūsų sveikata yra svarbiausia“, - sakė daktarė Aletta, kuri taip pat yra „Psych Central“ bendradarbė.
Tai taip pat reiškia kiek įmanoma išlaikyti savo kasdienybę. "Įsitikinkite, kad miegate reikiamai, ir tęskite bet kokią veiklą, dėl kurios jaučiate gerai, pvz., Mankštą ar laiką su draugais", - sakė dr. Mininni.
2. Venkite kaltės jausmo.
Šventiniu laikotarpiu daugelis iš mūsų nori būti daug kuo savo artimiesiems. Ir mes nenorime pakenkti niekieno jausmams. Taigi darome spaudimą sau kartu su didele stresą sukeliančios kaltės puse.
Priminkite sau, kad visiems patikti yra nerealu. „Atmeskite kaltę, paspauskite ant jos pauzės mygtuką arba, jei galite, išmeskite ją visiškai. Padėkite jį ant lentynos, dėžutėje su užrašu „Aš apie tai pakalbėsiu vėliau su savo terapeutu“, - sakė daktarė Aletta.
3. Palaikykite ryšį.
Jei nesijaučiate gerai, galite susigundyti izoliuotis. Bet tai tik privers jus jaustis blogiau, - sakė dr. Mininni. „Jei jūsų nuotaikos nėra atostogos, apsvarstykite galimybę praleisti laiką su draugu ar paskambinti asmeniui, kuris jums rūpi. Bendraudami tik su vienu žmogumi galite 10 kartų rečiau susirgti depresija “, - sakė ji.
4. Sureguliuokite savo jausmus ir būkite sąžiningi.
Galite labai mylėti savo šeimą. Bet jei esate sąžiningas sau, galite suprasti, kad buvimas su jais taip pat gali kelti stresą. Nors tai yra nemalonu, tai padės jums išsiaiškinti geresnius būdus susidoroti, sakė dr. Aletta.
5. Nurodykite, ką iš tikrųjų norite veikti.
Pvz., Galbūt norėsite praleisti visą dieną su šeima arba tiesiog eiti deserto, sakė dr. Aletta. „Kartą buvimas su [savo šeima] yra pasirinkimas, o ne įsipareigojimas ginklu į galvą, galbūt galite šiek tiek atsipalaiduoti.“
6. Suplanuokite pertrauką, kai ištinka stresas.
Daktarė Aletta paragino skaitytojus duoti sau leidimą palikti stresinę situaciją. Tavo „strateginis atsitraukimas“ gali būti viskas, pradedant šunų vedžiojimu, arbatos gėrimu kavinėje, raminančios muzikos klausymu ir geru verkimu, sakė ji. Tada nuspręskite, ar sveikiau rinktis grįžti į susitikimą, ar grįžti namo.
7. Buddy up.
"Netoliese ar greitojo rinkimo metu turite patikėtinį: draugą, pusbrolį, seserį ar dukterėčią, kuri" gauna ", - sakė daktarė Aletta. Tiesą sakant, „jai gali prireikti jūsų pagalbos, kad išgyventumėte tiek, kiek jums reikia jos“, - pridūrė ji.
8. Venkite alkoholio.
Alkoholis gali sutrikdyti vaistų vartojimą ir sustiprinti simptomus. Tai taip pat gali sukelti ginčą ar du. "Jūs nenorite, kad jūsų sutrukdytų, kai kambaryje yra net vienas asmuo, galintis paspausti jūsų mygtukus emocionaliu" Taser ", - sakė daktarė Aletta. Panašioje pastaboje ji pasiūlė skaitytojams vengti susidurti su žmonėmis apskritai.
9. Juokis - daug.
„Žiūrėk humorą visur ir visada, kur tik gali“, - sakė daktarė Aletta. Taip yra todėl, kad humoras gydo. (Jei norite įrodymų, Therese Borchard kūrinį apie humorą būtina perskaityti.)
