Įgalinkite savo vidinį taikdarį
Vidinė ramybė yra jūsų sielos pagrindas.
Stresas yrapastovus, gyvenimo faktas, tylus žudikas. Šios frazės atkreipia mūsų dėmesį, nes, taip, jos skamba gana įtemptai - tarsi mes geriau apsivilktume apsauginę aprangą, griebtume ginklus ir pasiruoštume kovai ... arba. Be jokios abejonės, mūsų kasdienis streso faktoriaus poveikis gali priversti mus pasijusti kaip apkasuose ir greitai pralaimėti karą. Ir kai stresas ilgainiui atslūgsta, ten mes stovime - kraujuoti ir sumušti, nutempti ir nusidėvėję. Ir pasirengęs pasiduoti.
Bet palauk. Kol kas nemojuokime balta vėliava.
Kodėl? Na, pradedantiesiems evoliucija diktuoja, kad mes esame gana atsparūs kariai. Per amžius mums kažkaip pavyko prisitaikyti (ir pakilti aukščiau) iššūkių - net per neslėptus asmeninio ir profesinio streso epizodus. Tiesą sakant, stresą galime suvaldyti per keletą paprastų, įgalinančių pasirinkimų, kurie nieko nekainuoja ... tačiau, galbūt, sutiksime neįkainojamas. Kai inventorizuojame stresą mažinančių ginklų arsenalą, apsvarstykime keletą praktinių būdų, kaip reguliuoti mūsų reakciją į stresą ir pašalinti save iš ugnies linijos.
Lėtai judėkite
Mėgsti ar nekęsti, fizinis aktyvumas yra patogus, pritaikomas stresui malšinti. Bet mes kalbame ne tik apiebet koks fizinio aktyvumo forma. Sklandus, nedidelis jogos, „t’ai chi“, „qigong“ ir kitų Rytų meditacijos vadovaujamų praktikų poveikis buvo siejamas su reikšmingu suvokiamo streso lygio sumažėjimu. Tiesą sakant, ši praktika skatina tai, ko nedaro Zumba, Boot Camp ir jų aukšto intensyvumo kolegos: lėti, kinestetiškai integruojantys judesiai, palengvinantys kontroliuojamus kvėpavimo modelius ir todėl turintys raminantį, žemyn reguliuojantį poveikį mūsų hiperstimuliuotai nervų sistemai.
Taigi, raskite savo zen zoną, perjunkite lėtesnę pavarą ir nepamirškite: didelio intensyvumo, prakaitą skatinantis jėgos anaiptol nėra universalus streso reguliavimo receptas.
Valdykite savo kvėpavimą
Atsižvelgiant į greitą ugnies tempą, kuriuo mes draskomės per gyvenimą, lengva priimti raminantį kvėpavimo potencialą kaip savaime suprantamą dalyką. Vis dėlto, kai skiriame šiek tiek laiko filtruoti chaosą ir sutelkti dėmesį į kvėpavimo ciklą, mes nedelsdami atveriame kvėpavimo ir kraujagyslių kelius, palengvindami deguonies tekėjimą per kraują ir į smegenis.
Nors kvėpavimas yra autonominis procesas, mūsų polinkis be proto vingiauti per gyvenimą autopiloto režimu dažnai priverčia neatidžiai vertinti nuoseklaus, kontroliuojamo kvėpavimo svarbos. Kalbant apie deguonies ir smegenų streso lygtį, formulė yra paprasta:Kai prisiimame kvėpavimo kontrolę, stresas mūsų nebevartoja.
Rask savo pabėgimą
ŽodisPabegti užburia ekskursijų vizijas į tolimas, egzotiškas vietas; tai išgirdus beveik iš karto sumažėja mūsų kraujospūdis ir atsiranda atsipalaidavimo reakcija. Tiesą sakant, mes galime reguliuoti savo streso lygį perbet koks eskapizmo forma, leidžianti mums psichologiškai, net ir laikinai, pasišalinti iš energijos eikvojančios kasdienybės. Kai kuriems iš mūsų tai gali reikšti pasiklydimą patrauklioje knygoje ar filme, atsijungimą nuo socialinės žiniasklaidos (labai rekomenduojama!) Arba ilgą pasivaikščiojimą, kad sutvarkytumėte neorganizuotą galvos erdvę. Kitiems tai gali reikšti durų užrakinimą, grojimą orine gitara prie kai kurių mėgstamų uogienių ir likusio pasaulio palikimą trumpam. Tos knygos, pasivaikščiojimai, registracijos ir roko žvaigždės išnaudojimai gerai tarnauja mūsų pavargusioms smegenims; jie leidžia mūsų pašėlusiems neuromediatoriams perkalibruoti, kai mes laikinai (ir labai reikalingą) pertrauką iš realybės.
Jei tikime, kad stresas ilgainiui „pasiduos“, mes ne tik apsigauname, bet ir karuojame, kurio negalima laimėti. Atsižvelgiant į tai, kad jis yra visur mūsų gyvenime, mes turime nustoti būti įžeidžiantys, o vietoj to pradėti kurti veiksmingus santykius su stresu.
Kai esame pasirengę išklausyti streso žodžius, tai gali išmokyti mus apie gebėjimą išgyventi ir klestėti nuolatinių pokyčių akivaizdoje. Kai mes naudosime stresą kaip veiklos motyvatorių, tai gali suteikti mums jėgų žengti pirmyn link savo tikslų. Iškvėpdami „streso pekacijas“ apie dalykus, kurių negalime turėti, daryti ar būti, įkvepiame dėkingumo užką turime, ką darome, ir kas mes esame. Ir kai mes pagaliau nusprendžiame padėti ginklus ir susitaikyti su stresu, galingą „priešą“ paverčiame įgalinančiu „sąjungininku“.
