Kaip nustoti skaudėti, kai turite narcizišką tėvą
„Jei sutinku, kad niekada negaliu užmegzti tikrų santykių su savo tėvu, atrodo, kad neturiu tėvo. Jei aš su tuo sutinku, ar aš vis dar esu sūnus? “
Džeko istorija:
Džekas yra 45 metų architektas, neseniai pirmą kartą vedęs. Jis atėjo į terapiją, kad susidorotų su ilgalaikiais depresijos jausmais. Jo žmona, dešimt metų jaunesnė už Džeką, norėjo sukurti šeimą. Džekas praleido metus laikydamasis kieto ir nuoširdaus atstumo nuo kritiško tėvo. Kai žmona spaudė jį patį tapti tėvu, jis jautėsi užlietas liūdesio ir nesaugumo. Ar jis galėtų būti geras tėvas? O jei jis jį sujauktų?
Daug skaitęs, Džekas pradėjo gydytis suprasdamas, kad jo tėvas turi daugybę narcisistinio asmenybės sutrikimo bruožų. Net suaugęs Džekas negalėjo būti teisus. Džeko tėvas nuolat kritikavo jo gyvenimo pasirinkimus, net mintis ir jausmus. Tik jo tėvo būdas matyti dalykus buvo teisingas.
Nors Džekas išmoko tikėtis, kad tėvas į įsiutusias reakcijas sureaguos įniršęs, šis elgesys jam niekada netapo lengvesnis. Vis dėlto dalis jo ir toliau tikėjosi, kad viskas pasikeis. Jis tikėjosi, kad kada nors su tėvu gali užmegzti „tikrus“ santykius, kurie padės jam geriau jaustis.
Kaip jaustis geriau
Džekas pamažu išmoko idėjų, kurios padėjo susidoroti su skaudžiais jausmais dėl santykių su tėvu. Jis taip pat sužinojo, kad gali jausti šiuos jausmus ir judėti į priekį savo gyvenime.
Šios idėjos jam padėjo ir jos gali jums padėti. Jie yra pagrįsti budistų meditacijos praktikų ir dialektinės elgesio terapijos (DBT) koncepcijomis. Gera žinia yra ta, kad jums nereikia budisto, eksperto meditatoriaus ar būti DBT, kad gautumėte didelę naudą iš šių idėjų.
1. DIALEKTINIS: reiškia, kad dvi idėjos gali būti teisingos vienu metu. Gyvenimas yra pilnas kartu egzistuojančių priešybių.
Mes galime jaustis geriau, kai pripažinsime, kas yra IR kad pokyčiai vis tiek gali įvykti. Mes galime išmokti susidoroti su dviem priešingomis idėjomis.
2. PRIĖMIMAS: reiškia, kad kenčiame, kai laikomės dalykų, kurių negalime pakeisti.
Mes galime priimti daiktus, jiems nepritardami, ir rasti naujų būdų gyventi. Priėmę skaudžią realybę, galime pradėti spręsti problemas.
Čia yra ypač svarbus dalykas:
Priimtinumas yra daugiau nei tik šiandieninė frazė: „Tai yra tai, kas yra“. Atrodo, kad tai reiškia: „Kad ir kas. Tiesiog susitvarkyk su tuo “.
Priėmimas nereiškia pritarimo situacijai, jos sutikimo ar atleidimo.
Džekui tai reiškė, kad sutikti, kad tėvas, turintis narciziškos asmenybės, nepasikeis. Tai labai skaudu; jis niekada neturės tokių tėvo ir sūnaus santykių, kokių trokšta ir nusipelno. Tuo pačiu metu Džekas gali judėti į priekį savo gyvenime. Jis gali išmokti būdų, kaip įveikti šiuos skausmingus jausmus ir turėti norimą gyvenimą (santuoka, tėvystė, gera savijauta).
3. MINFULNUMAS: padeda mums pastebėti savo jausmus, bet jų neapsunkinti.
Yra daug būdų, kaip praktikuoti sąmoningumą. Pavyzdžiui, kai Džekas pasijuto nukentėjęs nuo sielvarto ar baimės, tai padėjo jam įsivaizduoti, kaip šie jausmai iš jo plūsta tarsi bangos rieda iš vandenyno.
Po to, kai Džekas sužinojo apie dialektiką, priėmimą ir dėmesingumą, jis ir toliau neigiamai galvojo apie save ir savo ateitį. Tai normalu. Mūsų mintys panašios į „Gorilla“ klijus - jie nenori paleisti rankų. Džekas praktikavo pastebėti savikritiškas, pesimistiškas mintis ir leisti jas paleisti, savęs nemušdamas. Kartais jis turėjo tai padaryti daug kartų per dieną. Tai padėjo sau priminti, kad priėmimas nėra tas pats, kas patikti ar net atleisti. Tai tiesiog reiškė, kad jis mokėsi susidoroti ir pasikeisti.
Kuo daugiau Džekas praktikavo priėmimą ir pokyčius, tuo jis jautėsi optimistiškiau. Jis pradėjo jausti, kad jo vertės jausmas skiriasi nuo santykių su tėvu. Jis galėjo pats pasirinkti.
