7 paprasti būdai pagerinti jūsų santykius dabar

Savo santykių stiprinimas yra reguliarus dėmesys, pastangos ir rūpestis. Tai yra jūsų ryšio puoselėjimas. Tai yra jūsų partnerio branginimas ir palaikymas. Visus šiuos dalykus galime atlikti paprastais būdais.

Žinoma, santykiai yra sudėtingi ir daugiasluoksniai. Bet tai nereiškia, kad darbas jūsų santykiuose taip pat yra būtinai sudėtingas. Kartais taip gali būti. Kartais taip nėra. Žemiau esantys porų terapeutai dalijasi septyniais paprastais pasiūlymais, kurie padės pagerinti jūsų santykius.

Užrašykite tai, kas padeda jaustis mylimam

"Daug kartų partneriai myli vienas kitą, tačiau prarado supratimą, dėl ko kitas" jaučiasi mylimas ", - sakė Deanas Parkeris, Ph.D., psichologas iš Dix Hills, NY, specializavęsis santykių konsultavimo ir sekso terapijos srityse. Štai kodėl jis pasiūlė kiekvienam partneriui užrašyti penkis dalykus, kuriuos gali padaryti ar pasakyti kiti reikšmingi žmonės, kad jie jaustųsi mylimi. Būtinai įtraukite tik teigiamus pasiūlymus, be jokių kritinių komentarų apie savo partnerį, sakė Parkeris.

Pavyzdžiui, galite parašyti: pagalba namuose; mažos dovanos pirkimas (be ypatingos progos); klausydamasi, kaip praėjo tavo diena.

Skirkite laiko būti partneriais

"Kai žmonės turi įtemptą gyvenimą - karjerą, vaikus, namų ruošos darbus, rūpinimąsi šeimos nariais, jie gali prarasti partnerystės jausmą", - sakė Parkeris. Kiekvieną savaitę sukurkite laiką, kurį galėsite praleisti vieni su kitais, be draugų ar šeimos.

Tai gali reikšti eiti į kiną, teatrą ar sporto renginį arba padaryti viską, kas jus domina, sakė jis. Jei pinigai yra problema, būkite kūrybingi. Pavyzdžiui, psichoterapeutė, „Love and Life Toolbox“ įkūrėja MFT Lisa Brookes Kift pasiūlė planuoti iškylą parke ar namuose. (Kitos kūrybinės veiklos rasite čia ir čia.)

"Skiriant laiką santykiams, kūrybiškumą ir apgalvojimą dėl visų detalių, jūsų partneris jaučiasi rūpinamas", - sakė Kift. „Tai vėl sutelkia dėmesį į jūsų santykius“.

Seksualinio intymumo planas

"Jei geras bendravimas yra sveikų santykių žodžiai, fizinis artumas yra muzika", - sakė Parkeris. Be malonumo, seksualinis artumas yra pagrindinis dalykas palaikant mūsų ryšį. Seksualinis artumas yra geriausias būdas išskirti hormoną oksitociną, kuris vadinamas „glamonių chemikalu“ arba „glėbio hormonu“ ir „padeda poroms išlaikyti artumą vienas kitam“.

Kartais, kai gyvenimas apsunkina, svarbu planuoti intymumą, įskaitant laiką ir vietą, sakė Parkeris. "Galų gale mes turime įprotį daugeliui kitų dalykų, kuriuos darome savo gyvenime, kai kurie mums nepatinka".

Prisiregistruokite vieni su kitais

Kift pasiūlė užsiregistruoti vienas su kitu kiekvieną dieną arba kelis kartus per savaitę. Pavyzdžiui, kiekvieną vakarą jūs kalbate ir glaudžiateės ant sofos 15 minučių po to, kai vaikai miega. Arba praleidžiate kelias minutes ryte susigūžę aplink kavos virimo aparatą.

Savo esme registracija yra „apie tai, kaip emociškai perskaityti vienas kitą“, - sakė ji. Tai galimybė paklausti: „Kaip tu? Kaip mes? “ O jei turite daugiau laiko, tai yra proga „išvalyti orą nuo bet kokių sunkių jausmų, nesusipratimų ar pastebėtų lengvumų“.

Pavyzdžiui, išvykdamas į darbą, vyras paprastai tave pabučiuoja. Bet šiandien jis to nepadarė. Ir jūs visą dieną tuo domėjotės. Taigi tai iškelsite per savo registraciją. Jūsų vyras atsiprašo ir paaiškina, kad jį darbe užėmė didžiulis projektas - ir pamiršo. Tai pašalina mažą žaizdą, kurią nešiojote, ir padeda išsiaiškinti jūsų neigiamas prielaidas, sakė Kift. Reguliarus registravimasis yra galingas būdas ne tik susisiekti vienas su kitu, bet ir sustabdyti konfliktą.

Atlikite romantiškus gestus

Jūsų romantiški gestai neturi būti prabangūs. Jie gali būti maži ir mieli. Pasimeskite meilės raštelį po savo partnerio pagalve arba rankinėje ar darbo krepšyje, sakė Kift. Dienos metu siųskite jiems meilų tekstą. Nustebinkite sutuoktinį darbe su pietumis. Siųskite gėlių, šokoladų ar jų mėgstamo maisto.

Įsitikinkite, kad jūsų partneris žino, kad jūs jiems „patinka“

„Aš sakau, kad visos poros, su kuriomis dirbu, turėtų gyventi taip, kad jų partneris galėtų bet kuriuo momentu atsakyti į šį paprastą klausimą: Kaip žinoti savo partnerį / sutuoktinį / kitą reikšmingą asmenįmėgsta tu?" sakė Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D., konsultacinė psichologė Chandler, Ariz., kuri specializuojasi darbe su poromis.

Ji naudoja žodį „patinka“, o ne „meilė“, kad išvengtų tokių atsakymų kaip „todėl, kad esame susituokę“ arba „todėl, kad esame kartu jau X metus“.

Jūsų atsakymai gali apimti viską, pradedant „nes ji žino, koks padažas man patinka su vištienos grynuoliais“, baigiant „nes jis man sako, kad aš graži, kol pasidarau makiažą“ iki „todėl, kad jis man ryte daro kavą“ iki „ nes ji mane pabučiuoja prieš man valant dantis “, - sakė ji.

„Siekite, kad tai būtų jūsų partnerisKaip juos."

Kalbėkitės su savo partneriu taip, lyg būtumėte įrašyti

Įsivaizduokite, kad jūsų draugai, šeima, viršininkas ir bendradarbiai ketina pamatyti ir išgirsti šią juostą, - sakė Saenz-Sierzega. Kitaip tariant, „būk dėmesingas savo tonui, būk sąmoningas pasirinkdamas žodį ir visada būk pagarbus“. Tai yra kažkas, ko mes nepaisome. Tiesą sakant, daugelis iš mūsų elgiasi su nepažįstamais žmonėmis mandagiau - atidarydami duris ir būdami mandagūs - nei savo partneriui, sakė ji.

Kaip ir viskas, kas verta, santykiai imasi darbo. Bet tai prasmingas, gražus darbas. Šie septyni patarimai gali padėti jums pradėti.