„Sportuoti užkandžiai“ per dieną gali pagerinti sveikatą
Vos kelios minutės laipiojimo per kelias dienas per trumpus sprogimus gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, rodo naujas Kanados tyrimas, paskelbtas žurnale Taikomoji fiziologija, mityba ir medžiagų apykaita.
Tyrimas, kurį atliko McMasterio universiteto ir Britų Kolumbijos universiteto (UBC) Okanagano kineziologai, atskleidžia, kad pakanka trumpų mankštos pratimų, kad pagerėtų žmonių, kurie šiaip nejudrūs, fizinis pajėgumas.
"Išvados žmonėms dar lengviau įtraukti" mankštos užkandžius "į savo dieną", - sakė dr. Martinas Gibala, "McMaster" kineziologijos profesorius ir vyresnysis tyrimo autorius.
„Tie, kurie dirba biurų bokštuose ar gyvena daugiabučiuose namuose, gali ryžtingai lipti keliais laipteliais ryte, per pietus ir vakare ir žinoti, kad treniruojasi efektyviai.“
Ankstesni tyrimai parodė, kad mankšta yra susijusi su geresne smegenų funkcija, psichine sveikata ir bendra gyvenimo kokybe.
Kalbant apie trumpus intensyvaus fizinio krūvio - arba sprinto intervalo treniruotės (SIT) - atvejus, tyrimai parodė, kad šie sprogimai yra efektyviausi, kai jie atliekami kaip viena sesija, o tarp intensyvių sprogimų kelias minutes atsigauna. Tam reikia skirti maždaug 10 minučių laiko.
Naujam tyrimui mokslininkai nustatė, ar pakaks pagerinti kardiorespiratorinę būklę (CRF) SIT „mankštos užkandžių“ ar intensyvių laipiojimo laiptais, atliekamų per vieną sprintą per dieną. CRF yra sveikatos žymuo, susijęs su ilgaamžiškumu ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika, taip pat kritiniu klinikinės rizikos veiksniu žmonėms, sergantiems sunkia psichine liga.
Viena sėslių jaunų suaugusiųjų grupė energingai lipo trijų laiptų laiptine tris kartus per dieną, jas skyrė viena – keturios valandos sveikimo. Jie pakartojo protokolą tris kartus per savaitę per šešias savaites. Tyrėjai palygino jų tinkamumo pokyčius su kontroline grupe, kuri nesportavo.
"Mes žinome, kad sprinto intervalo treniruotės veikia, tačiau buvome šiek tiek nustebinti, kai pamatėme, kad laiptinės užkandžių metodas taip pat buvo veiksmingas", - sakė dr. Jonathanas Littleas, UBC Okanagano miestelio docentas ir tyrimo bendraautorius.
"Atrodo, kad dienos metu pakaktų kelių laiptelių ant kavos ar vonios pertraukėlės, kad pakaktų žmonių, kurie šiaip sėslūs, sveikatingumas."
Be to, kad laiptinės laipiotojai buvo tinkamesni, jie buvo stipresni, palyginti su jų sėsliais kolegomis tyrimo pabaigoje. Jie taip pat generavo daugiau energijos per maksimalų dviračio testą.
Kaip kitą žingsnį mokslininkai nori įvertinti įvairius pratimų užkandžiavimo protokolus su skirtingu atsigavimo laiku ir poveikį kitiems su sveikata susijusiems rodikliams, tokiems kaip kraujospūdis ir glikemijos kontrolė.
Šaltinis: McMasterio universitetas
