Žvilgsnis į ateitį, kad šiandien būtų galima sumažinti stresą
Jei eisime ieškoti, galime rasti daug streso: Kaip apmokėsiu sąskaitas? Ką parodys testo rezultatai? O jei pakliūsiu į eismą?
Tačiau didžiausią mūsų streso šaltinį sukelia atrajojimas apie ateitį. Tarsi mums dabar nebūtų pakankamai jaudintis, kai mirksi kontrolinio variklio lemputė ir mikroautobusą užpildo kidletai, laikantys ledų kūgius, einame ir nerimaujame dėl to, kas gali nutikti po dviejų savaičių. Gal būt. Galbūt.
Kas su tuo yra? Aš tai vadinu niekuo dėtas. Ką daryti, jei mano vaikas neišmoksta skaityti? O jei neteksiu darbo? Ką daryti, jei man baigsis vynas, kol uošviai yra mieste? Dabarties suvokimas - buvimas čia dabar - gali būti puikus būdas valdyti savo emocijas tomis akimirkomis. Kai esate paniręs, sureguliuotas, kitaip užsiimate dabartimi, esate per daug užsiėmęs, kad nerimautumėte, kas gali nutikti vėliau.
Tyrimai rodo, kad šiek tiek dėmesio į priekį gali būti pritaikomas ir naudingas. Tiesą sakant, tai gali pakelti mūsų nuotaiką, palengvinti stresą ir netgi padėti priimti geresnius sprendimus.
Trys būdai, kaip susitelkimas ateityje gali padėti
- Optimizmas. Apsvarstykite savo geriausią gyvenimą, tarkime, po penkerių metų, ir šiandien jausitės optimistiškesni, sako tyrėjai. Keliais eksperimentais jie nustatė, kad žmonės, rašę apie savo idealų gyvenimą, jaučiasi geriau nei tie, kurie tiesiog galvoja apie savo dieną. Net galvoti apie rytoj planuojamas linksmybes yra pakili. Viena praktika, kuri tikrai veikia? Kiekvieną vakarą prieš miegą užsirašykite tris dalykus, kurių laukiate ateinančią dieną. Jausitės optimistiškiau.
- Kantrybė. Tikrai, kam daugiau to nereikia? Žmonės, kurie šiek tiek mąsto į priekį, iš tikrųjų elgiasi kantriau ir priima geresnius sprendimus dabartyje. Akimirkos mąstymas gali paskatinti mus ieškoti greito pasitenkinimo: taip, manau, kad aš tuos batus pasiimsiu šiandien, kol būsiu čia, užuot laukęs pardavimo kitą savaitę. Arba manau, kad greitai užkąsiu važiuodamas automobiliu, o ne valgysiu sveikiau namuose. Kai galvojame apie ateitį, esame kantresni ir norime atidėti greitą paėmimą, kad galėtume sveikesni ir labiau atsakingi už fiskalinę atsakomybę. ateities rezultatus. Taigi kitą kartą, kai jaučiatės priversti apsispręsti, pažvelkite į ilgalaikę perspektyvą. Tai padarys jus šiandien kantresnį.
- Mažiau streso. Mūsų įprasta rutina gali sukelti įtampą ir nervingumą. Kaip aš galiu laiku išeiti iš biuro, kad galėčiau patekti į eismą ir pasiimti savo sūnų grupės praktikoje? Ką gaminsiu vakarienei su mūsų likusiais trim bananais? Kaip galėčiau susitvarkyti, jei mane perkelia į akciją? Ką aš galiu padaryti, kad susigrupuočiau ir vėl užmegzčiau ryšį su savo partneriu po mūsų vakar vakaro ginčo? Šie maži dalykai, kurie dažnai jaučiasi tokie dideli, nepatogūs ir sunkūs dienos metu, tikriausiai neturės didelės įtakos mūsų gyvenimams per tris mėnesius ar metus, arba penkerius metus. Tikriausiai net ne valandą. Projektuodami ir žvelgdami į ilgalaikę perspektyvą galime pastebėti, kad mūsų šiandienos problemos rytoj tikrai nebus svarbios. Tas suvokimas padeda mums dabar geriau susitvarkyti. Ar tu visa tai supratai? Žiūrint į tolimą nuotolį, mes jaučiamės mažiau įtempti dabartyje.
Geriausia strategija yra persiorientuoti į būsimą dėmesį ir dabarties suvokimą, norint suvaldyti stresą ir pagerinti savo nuotaiką.
Šio įrašo dalys pirmą kartą pasirodė www.imperfectspirituality.com
Nuorodos
Peters, M. L., Flink, I. K., Boersma, K., & Linton, S. J. (2010). Manipuliavimas optimizmu: ar galima įsivaizduoti geriausią įmanomą save, kad padidintumėte teigiamas ateities lūkesčius? „Pozityviosios psichologijos žurnalas“5, 204-211. doi: http://dx.doi.org/10.1080/17439761003790963
DeSteno, D., Li, Y., Dickens, L., & Lerner, J.S. (2014). Dėkingumas: ekonominio nekantrumo mažinimo priemonė. Psichologinis mokslas, 25(6):1262-1267.
Bruehlman-Senecal, E., Ayduk, O. (2015). Tai taip pat praeis: Laikinas atstumas ir emocinio išgyvenimo reguliavimas. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, 108 (2), 356-375. http://dx.doi.org/10.1037/a0038324
