3 aiškūs žingsniai, kad nuramintumėte savo vidinį kritiką
Tačiau kai kurie iš mūsų taip pat turi neigiamą, net žiaurų vidinį balsą, kuris tiesiog nenusileidžia. Tas balsas yra „šiurkštus, nepalenkiamas ir labai, labai negailestingas“, - sakė ji.
Šis žiaurus balsas vystosi vaikystėje. Tai kyla iš šiurkščių žodžių, kuriuos ištarė mūsų artimieji įtemptais laikais, sakė Serani. Ir būtent šie neigiami teiginiai užklumpa mūsų vidinį dialogą, persekiojantį mus iki pilnametystės.
Laimei, mes galime atsiriboti nuo destruktyvių žodžių tinklo. Pasak Serani, „gali prireikti šiek tiek padirbėti, norint atsisakyti tokio pobūdžio kritinių savęs teiginių, tačiau atsipirkimas yra vertas pastangų. Teigiamas ir realistiškas vidinis monologas yra raktas į gerovę “.
Čia ji pasiūlė tris žingsnius, kad nuramintų vidinį kritiką.
1. „Pagauk kritiką“.
Pirmas žingsnis, pasak Serani, yra įsisąmoninti savo vidinį kritiką. Klausykite šių savikritiškų teiginių ir užrašykite juos, sakė ji.
"Kuo daugiau sužinosite apie šį neigiamą kalbėjimo stilių, tuo geriau sugebėsite sukurti teigiamą savęs kalbėjimą".
Serani pateikė šiuos vidinio kritiko pavyzdžius: „Jūs niekada nieko nedarote teisingai “. - Tu ne kas kita, o bėda. „Jūs taip valgote ir būsite didelis kaip namas.“
2. „Susitaikykite su kritiku“.
Sakykite savikritiškus teiginius su realistiniais, sakė ji. Vidinė kritikė spjaudo viską arba nieko juodai baltus pareiškimus, sakė ji. Šios pastabos nėra apreiškimai. Jie yra melas. Serani pateikė šias realias pastabas dėl pirmiau minėtų teiginių:
“Jūs niekada nieko nedarote teisingai“Tampa„Taip, aš darau. Daugelį dalykų darau teisingai. Kai kurie dalykai iš tikrųjų yra gana geri.”
„Jūs taip valgote ir būsite didelis kaip namas“Tampa"Tikriausiai man skaudės skrandį, jei nuolaidžiausi ir netapsiu niekuo panašus į namą". „
Tu ne kas kita, o bėda “ tampa „Ne, mama negalėjo patenkinti mano poreikių, bet aš galiu išmokti patenkinti savo poreikius “.
3. „Nubraukite kritiką“.
Vidinio kritiko nubraukimas iš jūsų sąrašo reiškia neigiamų teiginių pakeitimą realistiniais, palaikančiais komentarais kartu su žalingo vidinio kritiko poveikio suvokimu, sakė Serani.
"Paskutinis žingsnis - iš tikrųjų pagrįsti įsitikinimu, kad neigiami savęs teiginiai neleidžia pamatyti, kas tu iš tikrųjų, apsaugo nuo savęs vertės jausmo ir yra iškreipta, nepatikima nuomonė", - sakė ji.
Prašau pasidalinti komentarų skiltyje.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
