Emocinis smegenų lavinimas: ko mums reikia, kai streso lygis tampa per didelis

Ką galite padaryti sau, kai jaučiate stresą? Dažnai sveikos gyvensenos įpročiai taip pat padeda išlaikyti stresą. Jie apima reguliarų mankštą, pakankamai miego ir sveiką mitybą.

Vis dėlto kartais įprasti streso įveikimo būdai tiesiog nėra veiksmingi. Jie ypač gali būti nepakankami, kai patiriame daugiau nei paprastai streso, liūdesio ar sielvarto lygį. Ką tada galime padaryti?

Kalifornijos universiteto (San Franciskas) docentas Laurelas Mellinas atkreipė dėmesį į šį klausimą po susišaudymų El Paso ir Deitone, dėl kurių tiek daug žmonių jautėsi neįprastai bijodami. Remdamasis neuromokslų tyrimais, dr. Mellinas mano, kad skirtingos smegenų grandinės, toksiškesnės, yra įjungiamos esant dideliam stresui, o ne mažam stresui; jiems reikalingos skirtingos įveikos strategijos. „Kai jaučiatės priblokštas, pasimetęs, nutirpęs, prislėgtas ar esate panikoje“, - sakė ji, - tai paprastai sukelia vienos iš toksiško streso grandinių įsijungimas.

Nors konkretūs įvykiai, pavyzdžiui, staigūs smurto veiksmai, gali suaktyvinti sugedusias smegenų grandines, patirtis, kurią sukaupiame per savo gyvenimą, taip pat gali pabloginti dalykus. Pavyzdžiui, jei tam tikru gyvenimo laikotarpiu patyrėme ypatingą stresą, galime ilgą laiką jausti stresą, net jei nėra jokios realios grėsmės mūsų gerovei.

Kai jaučiatės ypač įtemptas, gali būti viliojanti bandyti atitraukti save, tačiau daktaras Mellinas siūlo elgtis priešingai. "Nustok apsimesti, kad nesi stresas", - pataria ji. Nesakykite sau, kad negalite nieko padaryti dėl savo streso - galite.

Ar girdėjote, kad naudinga bandyti iš naujo interpretuoti savo patirtį taip, kad ji įprasmintų, arba sutelkti dėmesį į potencialiai teigiamus aspektus? Gali būti. Tyrimai rodo, kad tokios pažinimo strategijos reikalauja daugiau protinių gebėjimų ir daugiau pastangų, nei galime suvaldyti, kai jaučiame ypač didelį stresą.

Vien tik kalbėjimas apie savo patirtį gali būti vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti:

„Pasidalykite savo jausmais su kitais, kurie jūsų netrukdys ir neduos jūsų neprašytų patarimų. Kitaip tariant, išsikvėpkite mylintį artimąjį, draugą ar terapeutą. Visą laiką likite šalia savo jausmų “.

Vis dėlto jums nereikia turėti kito žmogaus, kad galėtumėte veiksmingai susidoroti su dideliu stresu. Dr. Mellinas taip pat siūlo jums „ištirti, ar gilus emocinis ryšys, laikas apmąstymams ar meditacijai gali palengvinti jūsų stresą“.

Daktaras Mellinas daugelį metų gydė traumas patyrusius žmones. Ji padėjo jiems atpažinti stresą, o ne blaškėsi. Ji juos vedė dalydamasi savo jausmais su kitais, taip pat ugdydama emocinius ryšius iš vidaus. Ji mano, kad šios smegenų streso priemonės yra „naujos kartos įveikos metodai arba emocinės smegenų treniruotės“. Tai, ką ji treniruoja, sako ji - atsparumas. To mums visiems reikia, kai gyvenimas kaupiasi ant stresorių.

Masiniai šaudymai El Paso ir Deitone taip pat kėlė nerimą Amerikos psichologų asociacijai (APA). Netrukus po to organizacija užsakė reprezentatyvų nacionalinį tyrimą. Rezultatai patvirtino plačiai paplitusį stresą tarp suaugusiųjų JAV po šių tragiškų įvykių:

• Beveik 4 iš 5 suaugusiųjų teigia patiriantys stresą, nes jaudinasi dėl masinio šaudymo galimybės.
• 1 iš 3 praneša, kad bijodami masinių šaudymų vengia tam tikrų rūšių vietų, tokių kaip viešieji renginiai (53 proc.), Prekybos centrai (50 proc.), Universitetai ar mokyklos (42 proc.) Ar kino teatrai (38 proc.). ).
• Beveik 1 iš 4 (24%) teigė, kad keičia savo gyvenimo būdą, nes bijo masinių šaudymų.
• Tik maždaug 1 iš 5 (21 proc.) Sako, kad niekada nepatiria streso dėl masinės šaudymo baimės.

APA taip pat pateikė patarimų, kaip įveikti masinių šaudymų ir kitų labai nerimą keliančių įvykių stresą. Kai kurie pakartoja Laurel Mellin patarimus:

Pakalbėk apie tai

„Paprašykite žmonių, kurie jums rūpi ir kurie išklausys jūsų rūpesčių“.

Gerbkite savo jausmus

„Atminkite, kad po trauminio įvykio įprasta turėti daugybę emocijų. Galite patirti intensyvų stresą, panašų į fizinių sužalojimų padarinius. Pavyzdžiui, galite jaustis išsekę, skaudėti ar išsibalansuoti “.

Be to, APA siūlo strategiją, orientuotą į veiksmus:

Padėkite kitiems ar padarykite ką nors produktyvaus

„Suraskite išteklius savo bendruomenėje, kad galėtumėte padėti žmonėms, kuriuos paveikė šis incidentas arba kurie turi kitų poreikių. Pagalba kažkam kitam dažnai praverčia ir pasijusti geriau “.