Galvok, jausk ir daryk savo kelią į sveikesnį

Pokyčiai yra trijų krypčių procesas, nes mes bandome pakeisti tai, ką galvojame, kaip jaučiamės ir ką darome dėl savo įpročių. Ne visada lengva žongliruoti visomis trimis. Būdami mąstantys, jaučiantys ir darantys būtybes, turime ištirti kiekvieną iš jų, įgyvendindami ilgalaikius pokyčius savo gyvenime. Mūsų mintys, jausmai ir elgesys turi vertingos informacijos apie įpročių tikslą ir vidinės ekosistemos pusiausvyrą.

Pagalvok

Paklauskite savęs: „Ką aš sau sakau apie savo nepageidaujamą įprotį?“ Tada būk sąžiningas sau ir užsirašyk arba pasakyk draugui, paversk dainų žodžiais, nupiešk paveikslą. Daryk savo keliu! Tai gali būti sunku pamatyti ar išgirsti, bet tai padės jums suprasti savo kalbą. Laikui bėgant jums kyla automatinių minčių ar racionalizavimo apie įpročius, kuriuos reikia peržiūrėti:

• "Aš galiu sustoti bet kada, jei noriu".
• "Aš sunkiai dirbu, esu to nusipelnęs".
• "Man nereikėtų šaukti, jei mano šeima manęs klausytų".
• „Bus geriau, kai turėsiu mažiau streso“.
• "Aš bent jau nesu toks blogas kaip mano pusbrolis".
• "Ką jie manys apie mane?"
• „Niekada negalėsiu sustoti. Štai kas aš esu."

Pajuskite

Paklauskite savęs: „Kaip aš jaučiuosi dėl šio įpročio?“ Tada užsirašykite.

Nustatyti, kaip jaučiatės, bus bandymų ir klaidų procesas. Jūsų ambivalencija greičiausiai kurį laiką pakibs. Tai labai normalu. Jo pagerbimas padės užjausti save, ir atskleis vertingos informacijos apie tą jūsų dalį, kuri nenori atsisakyti šio įpročio.

Jūsų tikslas yra sveikai išpildyti tą savo dalį, atspindinčią jūsų vertybes. Padidėjęs jūsų sąmoningumas ir smalsumas visų priešingų jausmų atžvilgiu, kurie sukasi aplink jūsų įpročius (pavyzdžiui: gėda, pyktis, baimė, saugumas, palengvėjimas, galia, kontrolė ar bejėgiškumas), parodys įkalčius, kaip suprasti jūsų poreikius ir kaip juos patenkinti. Jūs esate stipresnis už savo jausmus ir jų supratimas sukuria jūsų atsparumo rezervuarą.

Daryk

Paklauskite savęs: „Ką aš šiuo metu darau dėl savo įpročio? Ar aš aktyviai žengiu veiksmus, kad suprasčiau jo poveikį man, ar mokau save, ar praktikuoju sveikesnes alternatyvas savo gyvenime? “ Jei į bet kurį iš šių atsakėte teigiamai, tai nuostabu! Tai, ką darai, turi reikšmės ir reikalauja didelio atsidavimo ir nuolankumo. Kepurė tau!

Papildomi patarimai.

Mąstymas priešingybėmis ir atidėjimas gali būti veiksmingos strategijos suprantant jūsų poreikius ir susidorojant su veiksniais. Mąstydami priešingai, jūs galite sukurti naują žemėlapį naujiems įpročiams. Tai svarbu, nes tai, ką jūs įpratote vietoje savo įpročių, turi būti realu ir sveikai patenkinti jūsų pokyčių poreikį. Ką norite galvoti, kaip norite jaustis ir kaip reaguoti į savo įpročius? Susidūrę su intensyviais jausmais, įsivaizduokite, ko jie gali jus išmokyti.

Gali būti naudinga pasakyti sau bet kada, kai jaučiate:

• Nusivylimas: Tai mano galimybė ugdyti kantrybę.
• Liūdesys: Tai man primena tai, kas svarbu.
• Pyktis: Tai man padeda suprasti, koks poreikis nėra patenkintas.
• Baimė: Tai man sako, kad ieškoti pagalbos yra gerai, ir primena, kad esu verta ieškoti ir jausti saugumo jausmą. Mes visi darome.
• Laimė: Ką aš vertinu?

Tuo tarpu priminkite, kad esate vertas skirti laiko ir galimybių sveikiau patenkinti jūsų poreikius. Gerai, kad jaučiamės pasimetę ar pasimetę, kaip Linas be jo antklodės. Tai yra galimybė padaryti ką nors kitaip ir paklausti savęs, ar jūsų elgesys priartina jus ar toliau nuo jūsų tikslų. Galų gale jūs esate atsakingas už tai, kaip jūs save paguodžiate.

Atminkite, kad nesėkmės yra normalios; taip mokaisi. Sąmoningas elgesys su savimi ir prašymas kitų palaikymo šiais sunkiais laikais yra pagrindas išlaikyti pokyčius, kurių siekiate savyje.