5 patarimai, kaip pakeisti neigiamą savęs įsitikinimą

"Išmintis yra ne kas kita, kaip išgydytas skausmas".

- Robertas Gary Lee

Prieš metus pradėjau pripažinti, kad esu prislėgta ir jau seniai. Tai buvo baisu. Aš išsiskyriau su savo beveik trejų metų gyvenančiu vaikinu, išėjau iš darbo ir, nors ir nenorėjau, persikėliau pusiaukelėje visoje šalyje, kad grįžčiau gyventi pas tėvus.

Aš buvau nuolauža; visi jausmai, kuriuos buvau slopinęs daugelį metų, kai kurie tiesiogine prasme nuo vaikystės, vėl užplūdo. Vienintelė mano gynyba praeityje buvo ignoruoti šiuos jausmus, nors tai padariau gana prastai ir vis tiek dažniausiai buvau emocinis krepšelio atvejis.

Po kelių mėnesių pokalbio su savo terapeutu ir visais, kurie klausėsi, aš pagaliau pradėjau gydytis. Pradėjau ieškoti jėgų savyje, savo mintyse ir galėjau nustoti neigti tiesą, kuri visada buvo manyje. Dabar, kai susinervinu, galiu tai priimti kaip jausmą, o ne kaip tiesą; ir man nebereikia bėgti nuo savo jausmų.

Tai yra procesas, kurį parašiau, bet atėjau iš gerų draugų pagalbos, sakė buvęs vaikinas ir, žinoma, mano nuostabus terapeutas.

1. Nustatykite savo jausmus.

Kur savo kūne tai jaučiate? Koks tai jausmas? Kokios mintys kyla?

Šios mintys yra tai, ką jūsų protas apibrėžia kaip „tiesą“. Galite iš naujo apibrėžti savo tiesą. Galbūt jūs galvojate: „Aš nepakankamai geras“, „Aš silpnas“, „Aš esu palūžęs“ ar panašiai.

Tai nėra jausmai; tai neapibūdina, kaip jautiesi. Jie apibūdina tai, ką tu galvoji, tavo melagingą „tiesą“.

Kai pasirodys šios „tiesos“, pakeiskite „aš esu“ į „jaučiu“.

Kai išgirsite: „Aš palūžęs“, pakeiskite jį į: „Jaučiuosi palūžęs“.

Mano asmeninė melaginga „tiesa“ buvo ir kartais yra iki šiol: „Aš nesugebu“. Kai pakeičiu į „Jaučiuosi nepajėgi“, tikrai pastebiu akcentų skirtumą.

Anksčiau iš tikrųjų tikėjau, kad nesugebu daugelio dalykų, dažniausiai susijusių su darbu ar mokykla. „Jaučiuosi nepajėgus“ - tai neigiamumo, į kurį įstrigo mano protas, teiginys, melagingas įsitikinimas, o ne „tiesa“ apie save.

Dabar, kai supratai, kad tu ne tas dalykas - tu jautiesi tik taip - įsigilink. Paklauskite savęs, kodėl taip jaučiatės; kas slypi jausmuose?

2. Priimkite savo jausmus.

Pakartokite juos sau. Neteiskite jų; tiesiog jausk juos.

Jei norisi verkti, leisk sau verkti. Jei turite įtampą, sėdėkite su ta įtampa; įkvėpk jį ir iškvėpk.

Jaučiausi nepajėgi, nes anksčiau prastai dirbau, ir tai panaudojau kaip įrodymą, kad tikrai nesugebu padaryti geriau.

Šis priėmimas kenkia, bet galiausiai mums suteikia ramybę, išlaisvindamas negatyvą, kurį laikome.

3. Pakeiskite savo senas tiesas naujomis. Paremkite juos argumentais ir pasitikėkite, kad tai yra tikroji tiesa.

Pavyzdžiui, galite pakeisti „Jaučiu, kad nesu pakankamai geras“ į „Aš esu pakankamai geras. Man sunku, nes .. .ir tam pritariu. Aš dirbu šiais klausimais, kad tapčiau dar stipresnis “.

Priimdamas, kad jaučiuosi nepajėgus dėl praeities, dabar galėčiau prisiminti gerus dalykus, nutikusius darbe - projektus, kuriais didžiavausi, žmones, kuriems padėjau, skirtumus, kuriuos padariau.

4. Pakartokite sau naują „tiesą“.

Atkreipkite dėmesį, kokie jausmai kyla, ir palyginkite juos su jausmais, kilusiais iš antro žingsnio.

Kas tau atrodo geriau? Kas jums dabar skamba teisingiau?

Šių žingsnių tikslas yra ištirti šias „tiesas“. Savo žarnyne jūs žinote tikrąją tiesą.

Tai padarę vieną kartą, galite pajusti palengvėjimą. Galbūt nesijaučiate visai kitokie. Bet jei pasitikite savo intuicija, nauja „tiesa“ taps nauju balsu jūsų galvoje, daugiau kartų peržengus žingsnius.

Giliau žinojau, kad iš tikrųjų sugebu gerai atlikti darbą darbe, darbu, kuriuo galėčiau didžiuotis. Neigiama „tiesa“ slėpė tai, ką iš tikrųjų žinau, kad sugebu.

5. Padaryk ką nors konstruktyvaus su šiomis geromis mintimis.

Rašykite. Kurkite meną. Kurkite muziką. Šokis. Pratimas; daryk ką nors fizinio.

Darykite tai, kas išreiškia tai, kaip jaučiatės dabar, ir jūsų kūne, ir mintyse sukietėja, kokia iš tikrųjų yra jūsų „tiesa“ ir kaip gerai jūs nusipelnėte jausti save, kad ir kokias nemalonias aplinkybes galėtumėte patirti.

Mūsų kūne yra prisiminimų, apie kuriuos sąmoningai nežinome.Aktyvus užsiėmimas šiomis naujomis idėjomis ir jausmais atneš teigiamų kūno asociacijų.

Manau, kad žurnalai ir joga yra labai gydantys. Sėdžiu ir suteikiu sau laiko iš tikrųjų pagalvoti ir jaustis, užuot niekada abejojusi klaidinga „tiesa“, kurią kartais nešiojuosi su savimi. Aš tai išrašau. Ir aš sustiprinu naują tiesą, kai išgyvenu jogos pozų judesius. Mano kūnas prisimena tą jausmą.

Kiekvieną kartą, kai iškyla senoji „tiesa“, atlikite šiuos veiksmus. Jūsų smegenys šiuo metu turi įprotį pereiti nuo neigiamo jausmo prie melagingos tiesos savo sąmonėje kaip vienos minties. Kartais šios mintys taip pat yra nesąmoningos, kaip kad buvo man, nes jūs jas ignoravote tiek laiko, kiek jūsų protas bandė apsaugoti nuo skausmo prisipažinus su neigiamais jausmais.

„Aš nesugebu“ iš tikrųjų privertė mane taip prastai jaustis, kad iš tikrųjų darbe atlikdavau nenuosekliai. Pradėjęs ją ardyti, galėjau pradėti žvaliai ir neleisti, kad pasąmonė „tiesa“ verstųsi ir neleistų man būti produktyviai.

Dar geriau nei laukti, kol atsiras minčių, praktikuok tai kasdien. Netrukus pakeisite įprotį laikytis klaidingų tiesų, kad teigiama, tikra tiesa taptų jūsų pirmąja mintimi.

Vietoj senų minčių, šios naujos mintys yra dėmesingos ir sukuria teigiamą energiją, kuri ir toliau kaupsis.

Jei vis tiek negalite priversti save pajusti, kad ši nauja tiesa yra tikrovė, tiesiog bandyti kad ja pasitikėčiau. Pasitikėjimas yra pasitikėjimas savimi. O kai įprotis susiformuoja, jis pradeda jausti kaip ir tiesa.

Šis straipsnis sutinkamas su Mažyčiu Buda.