Kaip susitvarkyti su pykčiu ir skausmu
"Kur yra pyktis, ten visada yra skausmas". - Eckhartas Tolle'as
Leiskite sau šiek tiek platumos.
Pirmiausia suteikite sau šiek tiek platumos. Pripažink, kad šiam pykčiui yra priežastis, ir leisk sau galimybę įsigilinti į tai, kas gali slypėti. Tai neduoda leidimo rėkti ant kitų, nors mesti daiktus į sieną, sąmoningai sabotuoti savo ar kažkieno darbą ar būti itin kritiškam kieno nors pastangoms - įskaitant jūsų pačių.Tai reiškia, kad galite paspausti pykčio mygtuką ant savo pykčio ir pabandyti išsiaiškinti logiškiausias to priežastis ir tada panaudoti keletą veiksmingų įveikimo mechanizmų, kad įveiktumėte pyktį ir tęstumėte savo gyvenimą.
Išsiaiškinkite galimą priežastį.
Pavyzdžiui, galite pykti dėl kitų sėkmės. Po savo pykčiu ir pavydu labai gali būti skausmo pojūtis, kurio jūs negalite aprūpinti savo artimaisiais, nes jums trūksta reikiamo ingrediento, sėkmės ir aplinkybių derinio ar kitos priežasties, dėl kurios jums nesiseka, kaip asmuo, ant kurio manote, kad pykstate. Jūs nepykstate ant jo ar jos tiek, kiek pykstate ant savęs. Pagrindinė priežastis yra skausmas, kurį jaučiate, esate neadekvatus, nesėkmė, negalite to padaryti, kas bebūtų.
Kai atpažinsite galimą priežastį - skausmą po pykčiu, galite pradėti kurti planą ar požiūrį, kuris padėtų jums pereiti pyktį ir skausmą į konstruktyvesnius veiksmus.
Ar galite jausti skausmą, nesusiję su pykčiu? Neabejotinai taip, kaip ir fizinio skausmo, kurį sukelia pagrindinė sveikatos būklė, atveju. Nors galite pykti, kad jums skauda, skausmas nėra jūsų pykčio priežastis. Vis dėlto pyktis ir skausmas gana dažnai eina kartu. Sužinoti, kaip efektyviai elgtis ir valdyti abu dalykus, yra gyvybiškai svarbu norint gyventi sveiką, laimingą, produktyvų ir save įgyvendinantį gyvenimą.
Apsvarstykite įvairius įveikimo metodus ir metodus.
Kaip tai padaryti? Yra keletas įveikimo būdų ir požiūrių, į kuriuos reikia atsižvelgti.
- Visada rekomenduojama kreiptis į gydytoją, kad atmestų galimą sveikatos būklę arba gydytųsi jau diagnozuota.
- Išmokite ir praktikuokite streso mažinimo metodus, įskaitant meditaciją, jogą, gilaus kvėpavimo pratimus, fizinius pratimus, pasivaikščiojimą gamtoje, malonios knygos skaitymą, laiko praleidimą su artimaisiais ir draugais.
- Kalbėkitės su patikimu draugu, mylimu žmogumi ar šeimos nariu ir paprašykite palaikymo, kai dirbate per pyktį ir skausmą. Nustebtumėte, kokie norūs yra tie, kurie jums rūpi, kai paprašote pagalbos. Atsižvelgdami į tai, būkite pasirengę atsakyti, kai kiti kreipiasi į jus prašydami pagalbos.
- Pagalvok prieš kalbėdamas. Šis uždelstas atsakymas suteiks jums laiko pasverti tai, ką ketinate pasakyti, ir galbūt išgelbėsite jus nuo didžiulės klaidos sakydami kažką netinkamo, kai tai gali sukelti ilgalaikių pasekmių. Naudokitės šia technika visur ir visada, kai paprastai išsprogdinsite tai, kas jūsų galvoje. Tokie pavyzdžiai: keiksmažodžiai neapgalvotam ar neapgalvotam vairuotojui arba jo apvertimas, murmintys pikti žodžiai viršininkui ar bendradarbiui, kai jums nepatinka be ceremonijų išmestas darbas arba jūs jaučiatės nepakitęs, kol kiti čiuožia, ima išreikšti savo pyktį dėl artimųjų ir šeimos narių, taip pat atmesti nemandagų ar emocingą tekstą ar el. laišką.
- Stenkitės pagerinti savo mitybą, kad joje būtų daug sveiko maisto.
- Nepamirškite hidratuoti. Jūsų kūnas reikalauja skysčių, kad jūsų sveikata ir veikimas būtų optimalūs.
- Stimuliuokite savo smegenis sudėtingais galvosūkiais, žodžių žaidimais, kurdami kūrybiškus kasdienių problemų sprendimus.
- Būkite dėkingi už viską, ką turite. Dėkingumas yra gyvybę įgalinanti emocija.
- Pasidalykite savo patirtimi su kitais, kad jie galėtų pasinaudoti jūsų sukaupta išmintimi.
- Dažnai juoktis. Juokas yra nemokamas ir generuoja daug endorfinų - natūralių kūno savijautos chemikalų.
- Gerai išsimiegokite.
- Malda pabrėžkite savo dvasinę pusę.
- Siekite gyvenimo pusiausvyros jausmo: namuose, darbe, su draugais, kaimynais ir pažįstamais.
- Pašalinkite trukdžius, kai bandote atsipalaiduoti. Sumažinkite technologijų laiką, kad jūsų smegenys galėtų atsikabinti ir atgaivinti. Tai savo ruožtu padeda sumažinti stresą.
- Būk geras draugas, bendradarbis ir kaimynas.
- Sudarykite tikslų, kurių norite siekti, sąrašą ir elkitės siekdami jų po vieną.
- Svajok didelis. Yra kažkas nepaprastai išlaisvinančio galvojant apie daiktus jūsų norų sąraše. Jei ko nors trokštate pakankamai stipriai, galite rasti būdą, kaip realizuoti tą sumanymą, nors ir iš dalies.
- Jei toksinis pyktis tęsiasi ir išsilieja į kitas jūsų gyvenimo dalis, sukeldamas neigiamų pasekmių, kreipkitės į terapeutą, kuris padės jums rasti kelią pro jį.
Atminkite, kad nors pyktis ir skausmas gali sukelti problemų, jūs galite ką nors padaryti dėl šių emocijų. Nebūtina gyventi su jais. Taip pat neturėtumėte atsisakyti to daryti. Tačiau daugeliu atvejų tai yra jūsų pasirinkimas.
