3 būdai pasiekti džiaugsmą

Būti džiaugsmo būsenoje nėra kažkas, su kuo gimstate. Pasak psichoterapeuto Donaldo Altmano, MA, LPC, tai yra išmoktas įgūdis naujojoje knygoje Džiaugsmo kompasas: 8 būdai, kaip rasti ilgalaikę laimę, dėkingumą ir optimizmą dabarties akimirkoje.

Mes nepasiekiame džiaugsmo, sutelkdami dėmesį į išorinius veiksnius. Mes pasiekiame tikrą, tikrą džiaugsmą iš vidaus, naudodami tai, ką Altmanas vadina mūsų „asmeninio džiaugsmo kompasu“. „Altman“ džiaugsmo kompasą apibūdina kaip „vidinį, nešiojamą navigacijos vadovą, įjungiamą suvokiant momentą į akimirką“.

Čia yra trys nuostabūs Altmano knygos pakylėjimo būdai, kaip nukreipti džiaugsmo kompasą teisinga linkme.

1. Patikrinkite savo vidinę kalbą.

Tai, kaip kalbamės su savimi, gali paveikti mūsų nuotaiką ir požiūrį į gyvenimą. Pavyzdžiui, „turėtų“ mūsų džiaugsmas gali būti lengvai pašalinamas. Jei nuolat sakote sau visus skirtingus dalykus turėtų darysi, greičiausiai gyvensi neigiamoje ar nepatenkintoje erdvėje.

Kaip knygoje pažymi Altmanas, „dažnai„ turėtų “sukelti kaltės, gėdos ir savęs kaltinimo jausmas“. Esminė implikacija yra ta, kad „aš tikrai nesimatuoju“ arba „negaliu priimti savęs tokios, kokia yra“, - rašo jis.

Norėdami nustoti „reikalauti“ iš visų savęs, pirmiausia įvertinkite situaciją. Altmanas siūlo atkreipti dėmesį į tai, kaip dažnai ir kokiame kontekste vartojate žodį „turėtų“ (pvz., Darbas, įsitikinimai apie save, santykiai).

Tada jis siūlo „turėtų“ pakeisti „galiu“. Šis iš pažiūros nedidelis pakeitimas iš tikrųjų yra labai galingas, nes „viskas priklauso nuo pasirinkimo“. Tai skatina gerumą sau, lankstumą ir atleidimą. Tai skatina tyrinėjimus, o ne tvirtumą.

"Tai gali paskatinti jus ištirti savo jausmus dėl konkrečios situacijos, o ne palikti jus įstrigusį neigiamoje ir griežtoje pozicijoje, kuri nėra daug pasiekiama, išskyrus tai, kad jus ar kitus išpūstumėte", - rašo Altmanas.

2. Ieškokite juoko.

Tyrimai parodė, kad juokas gali sustiprinti fizinę sveikatą ir sumažinti stresą. Altmanas cituoja šį tyrimą, kurio metu nustatyta, kad pacientams, sergantiems vėžiu, kurie žiūrėjo nuotaikingą vaizdo įrašą, padidėjo imuninė funkcija. Jis taip pat cituoja tyrimą, kurio metu paaiškėjo, kad juokas gali sukelti žmogaus augimo hormoną, kad sustiprintų imunitetą, ir beta-endorfinus, kad išvengtų depresijos.

Kad juokas taptų jūsų dienos dalimi, Altmanas siūlo:

• Nusistatykite bent vieną juoko prisiminimą per dieną. Jis tai apibrėžia kaip „bet kokį humoristinį įvykį, mintį ar pastebėjimą, skatinantį teigiamas nuotaikos būsenas, kurios yra džiaugsmingos, pakilią, širdžiai mielą, suteikia energijos ar euforiją“.
• Naudokitės žurnalu, kad užrašytumėte juoko prisiminimus. Perskaitykite ją kiekvienos savaitės pabaigoje.
• Raskite juoką dalindamiesi juokingais straipsniais ar komiksais.
• Sudarykite mėgstamų juokingų filmų sąrašą ir žiūrėkite juos.

3. Stebėkis gamta.

Dėmesio sutelkimas į natūralią aplinką gali akimirksniu padėti pasiekti džiaugsmą. Ir, kaip rodo tyrimai, tai gali net pagerinti jūsų dėmesį. (Čia yra išsamus gamtos ir dėmesio tyrimo paaiškinimas.)

Altmanas į knygą įtraukia paprastą, bet galingą pratimą. Jis siūlo skaitytojams pasirinkti didelį medį, prie kurio atsistos. Padėkite ranką ant medžio ir pajusite jo stabilumą. Tada atsitrauk, kad pamatytum visą medį. Pažvelkite į medį iš viršaus į apačią, iš apačios į viršų, pastebėdami mažiausias detales, tokias kaip lapų spalvos ir kamieno tekstūra. Kai baigsite, nukreipkite dėmesį į kitą medį ar gėlę ar dangų.

Džiaugsmo kompaso naudojimas nereiškia, kad užklumpa negatyvą, ignoruoja skaudžias emocijas ar apsimeta, kad viskas gerai. Tai reiškia judėjimą į priekį, būti lankstiam, atkreipti dėmesį, praktikuoti dėkingumą ir rasti didesnę ramybę.

Sužinokite daugiau apie Donaldą Altmaną jo svetainėje.

Kas padeda pasiekti džiaugsmą?

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!