Ar vakarinės treniruotės trukdo miegui?
Plačiai paplitęs įsitikinimas, kad mankšta vakare gali pakenkti miego kokybei, tačiau naujasis Šveicarijos tyrimas rodo, kad paprastai taip nėra.
Mokslininkai iš ETH Ciuricho žmogaus judėjimo mokslų ir sporto instituto (Šveicarijos federalinis technologijos institutas Ciuriche) išanalizavo 23 tyrimus šia tema. Jie nustatė, kad vidutinio sunkumo mankšta per keturias valandas nuo miego neturi neigiamo poveikio miegui ir netgi gali šiek tiek padėti.
„Jei sportavimas vakare apskritai turi kokią nors įtaką miego kokybei, tai veikiau teigiamas poveikis, nors ir tik lengvas“, - sakė dr. Christina Spengler, ETH Ciuricho pratimų fiziologijos laboratorijos vadovė.
Išvados rodo, kad po fizinio aktyvumo vakaro tyrimo dalyviai miegodami praleido 21,2 proc. Miego laiko. Po vakaro be mankštos vidutiniškai giliai miegant praleista 19,9 proc.
Nors skirtumas nedidelis, jis yra statistiškai reikšmingas. Gilaus miego fazės yra ypač svarbios fiziniam atsistatymui.
Vienintelė taisyklės išimtis buvo energingas mokymas valandą prieš miegą. Pagal šią analizę, tai yra vienintelė vakarinio mankštos rūšis, kuri gali turėti neigiamos įtakos miego kokybei. "Tačiau šis preliminarus pastebėjimas yra pagrįstas tik vienu tyrimu", - sakė Spengleris.
Vienas iš intensyvių treniruočių pavyzdžių yra tokio intensyvaus intervalinio treniruotės rūšys, kurias atliktų varžybų sportininkai. Tačiau daugeliu atvejų ilgesnis ištvermės bėgimas ar ilgesnis važiavimas lenktyniniu dviračiu patektų į vidutinio sunkumo treniruočių kategoriją.
„Kaip taisyklė, energingas mokymas apibrėžiamas kaip mokymas, kurio metu žmogus negali kalbėti. Vidutinis mokymas yra pakankamai didelis fizinis aktyvumas, kad žmogus nebegalėtų dainuoti, bet galėtų kalbėti “, - sakė Spengleris.
Apskritai, tyrimo dalyviams, kurie intensyvią treniruotę baigė prieš pat miegą, užmigo ilgiau. Tai iš esmės įvyko todėl, kad dalyviai negalėjo pakankamai atsigauti valandą prieš einant miegoti - jų širdis vis dar plakė daugiau nei 20 dūžių per minutę greičiau nei jų ramybės būsena.
Vidutinis fizinis krūvis nesukėlė miego problemų nė viename iš nagrinėtų tyrimų, net kai treniruotė baigėsi likus vos 30 minučių iki miego.
Remiantis oficialiomis sporto gydytojų rekomendacijomis, žmonės turėtų bent savaitę vidutiniškai mankštintis bent 150 minučių. Naujos išvados rodo, kad žmonės neturėtų jaudintis dėl miego, jei turi laiko mankštintis tik vakarais.
"Gerai žinoma, kad mankšta dieną gerina miego kokybę", - sakė Spengleris ir pridūrė: "Dabar mes parodėme, kad bent jau mankšta vakare nedaro neigiamo poveikio".
Tyrėjai pabrėžia, kad atlikdami analizę jie pažvelgė į vidutines vertes, o tai leido padaryti tik bendruosius teiginius.
"Ne visi vienodai reaguoja į mankštą, ir žmonės turėtų nuolat klausytis savo kūno", - sakė Janas Stutzas, Spenglerio tyrimų grupės doktorantas ir pagrindinis analizės autorius. „Jei pastebi, kad sportuodamas turi problemų užmigti, jie turėtų pabandyti pasportuoti šiek tiek anksčiau“.
Rezultatai paskelbti žurnale Sporto medicina.
Šaltinis: ETH Ciurichas
