Šie 9 protiniai įpročiai išsiurbia jūsų gyvenimo laimę

Niekada nevėlu pasikeisti.

Per savo gyvenimą susiduriame su visų tipų žmonėmis, o tai, kad esame linkę juos priskirti „tipams“, rodo, kiek mes linkę manyti, kad žmonės iš prigimties elgiasi tam tikrais būdais.

Kaip būti patenkintam savimi tobulinant savo gyvenimą

Tiesa, daugelis mūsų asmenybės ir emocinio makiažo aspektų laikui bėgant vystosi per psichologinius įpročius, kuriuos mes priėmėme - būdus, kuriais mes interpretuojame įvykius, mintis, kurios eina per galvą kaip laikrodžio mechanizmas, ir paaiškinimus, kuriuos mes sau pateikiame pasaulio darbai.

Nedaugelis žmonių nori tapti karti ir neigiami, ir vis dėlto tai nėra neįprasta, ypač žmonėms, patyrusiems daugiau nei sunkumų.

Norite žvelgti į viltį ir optimistiškesnį požiūrį į gyvenimą? Pažiūrėkite, ar galite sumažinti šiuos psichinius įpročius, kurie daro žmones nelaimingus.

1. Neatleisti kitiems

Daugelis žmonių atleidimą tapatina su pamiršimu, kad kažkas nutiko, arba su pasakymu, kad tai, kas nutiko, buvo gerai. Tai nėra atleidimas. Panašiai daugelis žmonių tvirtina kažkam ką nors atleidę, o iš tikrųjų - ne.

Tai, ką reiškia tikras atleidimas, yra leisti sau būti laisvai nuo nuoskaudos dėl to, kad tau buvo padaryta skriauda, ​​pripažinti, kad kažkas įvyko, ir tikėti, kad esi vertas nuo to pereiti. Tai yra paskelbti savo nepriklausomybę nuo atkaklumo, kaip atkeršyti kitam asmeniui, nustoti apsigyventi, kaip priversti jį „atsigriebti“, ir toliau leisti tai kenkti jūsų emocinei savijautai.

Atleidimas - tai leidimasis sveikiausia, tikriausia prasme. Atleidimas nesumažina kažkieno neteisingumo. Tai tiesiog leidžia nebebūti jų įskaudintam. Atleidimas siejamas su sumažėjusia depresija, stresu, priešiškumu, pagerėjusia saviverte ir net fizine sveikata. Pažvelgę ​​į jo pranašumus, pamatysite, kad reikia būti maloniam sau, nedaryti malonės kitam.

2. Neatleisti sau

Dar maloniau leidžia sau pereiti nuo savo klaidų. Gailestis, gėda, gėda ir kaltė dėl vienos klaidos gali jus persekioti metų metus. Iš to kylančios neigiamos mintys, stresas ir pesimistinis požiūris gali sukurti dinamiką, kurioje į pasaulį žvelgiate karčiai - visa tai todėl, kad jaučiate, jog esate neverta jaustis gerai.

Iš tikrųjų buvo įrodyta, kad atleidimas sau padeda sumažinti depresijos jausmą. Jei jus kamuoja mintys apie praeities klaidas, pradėkite jas pastebėti ir tyrinėti: kada jos blogiausios? Kokius jausmus jie sukelia? Kas priverčia juos išnykti?

Jei esate užsidėjęs nesibaigiančioje kovoje su mintimis, bandydamas „pagrįsti“ savo kelią iš jų, sužinokite, ar galite išmokti priimti jų buvimą nepatvirtinant jų prasmės: „Man vėl kyla mintis apie laiką, kai iš tikrųjų buvau žiaurus savo tėvams. Sveiki, pagalvojau. Aš tave ten girdžiu. Vis dėlto tu negali manęs dabar pakenkti, nes aš nusprendžiu, ką papietauti “.

3. Viso arba nė vieno mąstymas

Nuostabu, kaip dažnai „viskas arba niekas“ mąstymas yra tokios nesveikos psichologinės būsenos pagrindas. Nuo panikos iki žemos savivertės, nuo perfekcionizmo iki beviltiškumo, neretai mano klientai, kai jie kovoja su neigiama pasaulėžiūra, atskleidžia paslėptus ir nelabai paslėptus šio disfunkcinio mąstymo modelius.

Tai, ką daro viskas arba niekas, pagal savo apibrėžimą daro jūsų požiūrį į gyvenimą griežtesnį. Tai padidina negatyvą, padarydama jį didesnį, nei yra iš tikrųjų. Tai verčia susitelkti ties tuo, kas negerai, o ne tuo, kas pasisekė, ir priverčia dažniau matyti blogus žmones, daiktus ir gyvenimą nei gerus.

Pažiūrėkite, ar galite pagauti save darant šią klaidą kasdieniame gyvenime: ar jums iš prigimties nepatogu dėl pilkų atspalvių, ar norite, kad daiktai būtų nespalvoti? Tai gali būti naudinga organizuojant spintą, tačiau kai kalbama apie tai, kaip jūs apdorojate įvykusius blogus dalykus, tai gali jus pakenkti.

4. Laikykitės kitų aukštesnio lygio, nei laikotės savęs

Kai nuolat nusiviliate ir susierzinate su aplinkiniais žmonėmis, tai gali reikšti, kad jums nepasisekė pertraukos ir su jumis nesielgė taip, kaip nusipelnėte. Tai taip pat gali reikšti, kad renkatės netinkamus žmones, kurie lydėtų jus visą gyvenimą. Arba, labiau tikėtina, tai gali reikšti, kad turite pernelyg griežtų kitų žmonių elgesio standartų rinkinį, kurio netaikote sau.

Tiesą sakant, kartais mums labiausiai sekasi kitiems, kai matome juose savo bruožus - dalykus, kurių nemėgstame pripažinti ar nagrinėti. Matyti šiuos bruožus kituose mums pasidaro nejauku. Kaip ir klasikinis veidmainis, kuris žygiuoja prieš nuodėmes, kurios yra kur kas mažesnės už tas, kurias jis daro, jis privalo sukurti mumyse atjungimą, sukeliantį stresą, priešiškumą ir negatyvą.

Išnagrinėkite, kas iš tikrųjų vyksta, kai jus nuolat kamuoja nusivylimas, nesvarbu, ar tai nepažįstamasis kairėje kelio posūkyje, ar jūsų netvarkingas kambario draugas. Ar žiūrite į bendrą vaizdą? Kas būtų, jei užuot maudęsi neigiamoje energijoje, pasirinktum apmąstyti paskutinį kartą padarytą klaidą ir tai, kaip tai galėjo atrodyti kitiems? Empatijos siuntimas kitiems, net ir tada, kai to nenorite, gali būti stebėtinai galingas įrankis pykčiui pašalinti.

5. Tikėti daiktais niekada nebus geriau

Sunkus beviltiškumas gali būti ypač pavojingas, todėl žmonėms kyla didesnė depresijos ir net savižudybės rizika. Tačiau net švelnesni įsitikinimai apie tai, kaip viskas niekada nepagerės, gali padaryti reikšmingą kasdienę žalą: „Mano sesuo niekada nesusitvarkys“, „Aš niekada negalėsiu sumokėti paskolos studentams“ ir „Pasaulis yra bloga vieta ir blogėja“ yra visi įsitikinimai, rodantys beviltiškumą ir galintys apakinti žmogų nuo reikšmingų priešingų įrodymų.

Gyvenimas daugumai iš mūsų yra dešimtmečius trunkantis pasivažinėjimas, kurio metu matoma daug aukštų ir žemų, daugybė atoslūgių ir srautų. Tikėjimas, kad yra trajektorija žemyn, trukdo kasdienių dalykų grožiui ir beviltiškai bei netiksliai tiki neigiamomis idėjomis, suteikdama joms likimo jėgą, kurios jie neverti.

Įsivaizduokite, kiek ramybės galite pajusti paprasčiausiai leisdami sau patikėti darniais ir gražiais dalykais, kurie dar nepatiriami pasaulyje. Norint juos pamatyti, reikia praktikos, tačiau jie yra ir visada bus.

18 „Laimės“ citatų jums primins, kad šiandien nerimaujate

6. Tikėdamas, kad mažiau kontroliuoji savo gyvenimą, nei iš tikrųjų

Išmoktas bejėgiškumas, kurį pirmą kartą nustatė Martinas Seligmanas, apima įsitikinimą, kad mes negalime kontroliuoti savo situacijų net ir tais atvejais, kai tai darome, todėl įtikiname save, kad net neturėtume stengtis bandyti. Įrodyta, kad ši mąstysena yra susijusi su depresija, ir kai kuriems žmonėms tai seka tam tikrą laikotarpį, kai jie iš tikrųjų nelabai kontroliavo savo gyvenimą, galbūt, pavyzdžiui, kenčiant nuo prievartos ar nepriežiūros.

Bet kai įsitikinimas, kad neturime valdžios, išlieka po to, kai mes, realybėje, vėl atgavome galią, mes neigiame sau galimybes pagerinti savo gyvenimą. Taip pat padidiname tikimybę, kad į pasaulį žiūrėsime kaip į iš prigimties demoralizuojančią vietą, įtikindami save, kad negalime kažko pakeisti.

Kuo daugiau galime jausti, kad vairuojame savo laivą, tuo daugiau galime sukurti sau tinkantį gyvenimą. Ar nepakankamai vertinate savo galimybes išeiti iš to aklavietės, susirasti partnerį, kuris su jumis gerai elgiasi, ar sukurti taikų sprendimą dėl daugelį metų trunkančios kovos su broliu? Jei taip, jūs darote sau didžiulę meškos paslaugą ir padidinate savo galimybes leisti mąstysenai sukietėti.

7. Tikėjimas atvykimo mitu

Atvykimo mitas nurodo mintį, kad „atvažiavus“ tam tikru gyvenimo momentu, viskas sustos į savo vietas ir gyvenimas, kurio laukei, pagaliau prasidės. Tačiau kartais šis įsitikinimas, kad įvykus tam tikram dalykui, viskas savaime pagerės, gali būti beveik toks pat žalingas, kaip ir manymas, kad viskas niekada nepagerės, nes pirmasis jus pražudo, kai viskas iš tikrųjų negerėja.

„Kai pagaliau sutiksiu vieną / gausiu paaukštinimą / numesiu tuos 20 svarų / gyvensiu didesniuose namuose / priversiu savo vaikus įsitvirtinti savarankiškame ir sėkmingame gyvenime ... tada būsiu laiminga“ yra įprasti mąstymo būdai. Tačiau sulaikę savo laimę - ir atsitiktinio gyvenimo įvykio, kuris gali turėti arba neturėti jokio poveikio mūsų laimei, rankose - per daug galios suteikiama išorinei situacijai, o ne tiek, kiek mums patiems.

Tai atima iš mūsų sugebėjimą rasti džiaugsmą pagal mūsų pačių sąlygas. Tai priverčia mus praleisti patarlinę kelionę, nes esame labai orientuoti į tikslą. Blogiausia, kad tai sukuria mus katastrofai, kai suprantame, kad ne tie 20 svarų mus privertė prislėgti, o tai, kad buvome prislėgti dėl skirtingų priežasčių, privertė mus priaugti 20 svarų per pirmąjį vieta.

8. Viršijantis

Tai buvo viena iš „pažinimo klaidų“, kurią Aaronas Beckas pirmą kartą nustatė kaip didesnę depresijos riziką žmonėms, ir tai dažnai pasireiškia tikėjimu, kad jei nepavyks vieno dalyko, nepavyks visko. Tendencija pergyventi - paversti nesėkmės kurmį kalnu - taip pat grindžia daugelio žmonių, turinčių neigiamą požiūrį į juos supantį pasaulį, mąstymo modelius.

Kartais toks mąstymas gali atrodyti net kaip paranoja: „Duokite kam nors colį, ir jie nueis mylią“ arba „Beveik visi pasinaudos jumis, jei leisite jiems“. Tiesa, kad ne kiekvienas žmogus yra dorybės pavyzdys, bet taip pat tiesa, kad ten yra daug gerumo, jei tik leidi sau tai atrasti.

Tai, kad yra sukčių, dar nereiškia, kad turėtumėte nustoti padėti tiems, kurie nėra. Juk pagalba kitiems suteikia mums nuotaiką. Taigi išnagrinėkite savo įsitikinimus, kad pamatytumėte, ar, prieštaraudami visiems turimiems įrodymams, pervertinate pasaulį pavojingoje ar priešiškoje vietoje, o tai gali parodyti priešiškumą, kylantį iš vidaus.

9. Nepraktikuoja dėkingumo

Buvimas dėkingas už didelius ir mažus dalykus atneša didelių pokyčių jūsų psichinei sveikatai. Kur kas sunkiau kartotis dėl lėtos paslaugos („NIEKADA NEAIKAU Į ŠĮ RESTORANĄ!“) ir tai sugadins visą naktį, jei leisite sau pripažinti, kokie puošnūs už restorano lango buvo žydintys medžiai, kol laukėtės, ar tai, kad jūs galite sau leisti sumokėti kam nors, kas jums išvirtų valgį, arba tai, kad buvai su kuo nors, kas galėjo priversti juoktis, kad ir kaip garsiai urzgtų tavo skrandžiai.

Kai kuriems žmonėms gali atrodyti, kad dėkingumo meditacija ar dėkingų dalykų sąrašo laikymas yra hokey. Bet ar norėtumėte būti šiek tiek pasikarščiavęs ar būti tas žmogus, kuris visą gyvenimą praleidžia be psichinės ir fizinės sveikatos naudos - sumažėjusios depresijos, pagerėjusios imuninės sistemos veikimo ir širdies sveikatos, be kitų dėkingumo?

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: 9 gyvybei būdingi psichiniai įpročiai, kurie priverčia jaustis karčiai (Taigi, SUSTOK!).