Paprastas pratimas jūsų santykiams pagerinti

Aš reguliariai rašau apie „Psych Central“ santykius. Ir viena iš svarbiausių temų ar patarimų, kurią girdžiu iš santykių ekspertų įvertinimas.

Susitelkite į tai, kas jūsų santykiuose klostosi gerai. Susitelkite į tai, ką teisingai daro jūsų partneris. Papasakokite partneriui, kas jiems patinka. Ačiū vienas kitam.

Taip yra todėl, kad kasdienybėje - su griežta kasdienybe ir mažais bei reikšmingais stresoriais - pamiršti gerus dalykus. Ypač pamirštate gerus dalykus, jei esate kartu daugelį metų.

Galite mažiau komplimentuoti savo partnerį arba visiškai nebedėkoti. Jūsų dialogą gali sudaryti daugiau užduočių, darbų ir kritikos.

Kaip savo naujojoje knygoje rašo autorės Harville Hendrix ir daktarė Helen LaKelly Hunt Santuokos supaprastinimas: 10 tiesų, kaip pakeisti savo santykius į norimus, „Negatyvumas yra toksiškas jūsų santykiams“.

Jie apibrėžia negatyvą kaip „bet kokie žodžiai, balso tonas, veido išraiškos ar elgesys, kuriuos sako jūsų partneris, jaučiasi jiems neigiami“.

Vienas iš būdų atsverti negatyvą yra tai, kad partneriai kiekvieną dieną reiškia savo dėkingumą vienas kitam.

Savo knygoje Hendrixas ir Huntas, taip pat „Imago“ santykių terapijos įkūrėjai, pateikia vertingą pratimą, pavadintą „Padėkos ritualas“. Tai padeda partneriams nukreipti dėmesį nuo neigiamo - ko jūs neturi patinka - į teigiamą - ką tu padaryti kaip apie vienas kitą.

„Kai jūsų dėmesys keičiasi, jūs abu pradėsite matyti vis daugiau jums patinkančių dalykų - ir kiekvienas iš jūsų bus įkvėptas padaryti daugiau savo santykių labui.“ Ir tai yra prasminga: kai atrodo, kad blogai nusveria gėrį, paskutinis dalykas, kurį tikriausiai norite padaryti, yra darbas jūsų santykiuose.

Pratimą sudaro du žingsniai, kuriuos turi atlikti abu partneriai:

  1. Sudarykite sąrašą visko, ką vertinate, žavitės ir mylite savo partnerį.

    Įtraukite viską, pradedant fizinėmis savybėmis, baigiant asmenybės bruožais ir baigiant elgesiu. Pavyzdžiui, galite parašyti, kad jums patinka jūsų partnerio akys, jų humoro jausmas, atjauta ir kad jie kiekvieną vakarą skaito jūsų mažyliui, pasak autorių. Taip pat galite įtraukti bendruosius teiginius. Hendrix ir Huntas pateikė šį pavyzdį: „Aš negaliu patikėti, kad man pasisekė susituokti!“

  2. Kiekvieną vakarą pasidalykite trimis įvertinimais iš savo sąrašo ar kažko, ką pastebėjote tą dieną.

    Jūsų sąrašas yra puiki nuoroda. Tačiau nepamirškite atkreipti dėmesio į kasdienybę. Pavyzdžiui, galbūt jūsų partnerio elgesys buvo ypač mielas ir apgalvotas. Gal jie tvarkė namus, atnešė gėlių, gamino vakarienę ar padėjo sūnui atlikti namų darbus. Be to, pabandykite kaskart paminėti skirtingus įvertinimus.

Tai lengvas pratimas, kuriam nereikia daug laiko ar pastangų. Tačiau susitelkimas į tai, ką partneris daro teisingai, gali būti labai naudingas jūsų santykiams. Hendrixas ir Huntas rašo: „Kuo daugiau dėmesio skirsi geram, tuo daugiau gero bus sutelkti dėmesį“.

!-- GDPR -->