8 patarimai, padedantys sustabdyti atrajojimą

Ar nuolat žaidžiate ar apsėstas neigiamų situacijų? Žinomas kaip atrajojimas, jis gali jaustis kaip sugadintas rekordas. Jūsų mintys repetuoja pjesę po to, kas paskatino tą siaubingą išsiskyrimą ar praleido terminą darbe. Net kai viskas klostosi gerai, mes linkę per daug dėmesio skirti vienam neigiamam dalykui, įvykusiam per dieną, pavyzdžiui, tuo metu, kai viršininkas mus kritikavo prieš kolegas.

Apsvarstyti praeities patirtį gali būti naudinga sprendžiant problemas ir įveikiant dilemas, tačiau gausus atrajojimas tai pakelia į kitą lygį. Tai suteikia nedaug naujų įžvalgų ir dažnai padeda sustiprinti mūsų neigiamus jausmus. Užuot matę didesnį vaizdą, mes susitelkiame ties tais dalykais, kurie nesiseka. Šios atgrasios mintys gali priversti mus vėlai naktį analizuoti situaciją.

Pasak Jeilio universiteto profesorės, daktarės Susan Nolen-Hoeksema, tyrimai parodė, kad atrajojimas yra susijęs su įvairiomis neigiamomis pasekmėmis, įskaitant depresiją, nerimą, PTSS, medžiagų vartojimą ir besaikį valgymą.

Ką daryti, kad nustotų rujoti? Štai keletas patarimų, kurie gali padėti.

  1. Nustatykite mintį ar baimę. Kokia didžiausia jūsų baimė? Gal bijote būti atleistas ar kvailas atrodyti prieš kitus. Dienoraščiai gali būti puikus būdas išsiaiškinti pagrindinę baimę.
  2. Pagalvokite apie blogiausią scenarijų. Tai gali skambėti kaip siaubingas pasiūlymas, tačiau dažnai galime susidoroti su blogiausiu atveju, kuris atima pirminės minties galią. Užduokite sau du klausimus:
    • Kas yra blogiausia, kas gali nutikti?
    • Ar galiu tai susitvarkyti?

    Greičiausiai atsakymas yra teigiamas. Žmonės yra labai atsparūs. Atminkite, kad kartais didžiausi mūsų sunkumai gali tapti didžiausia mūsų augimo patirtimi. Pavyzdžiui, kažkada dirbau su klientu, kuris buvo nuniokotas praradęs darbą. Jis tai išgyveno, ir, kaip paaiškėjo, tai baigėsi maskuojančia palaima. Tai leido jam rasti poziciją, atitinkančią jo interesus ir gyvenimo būdą, o tai lėmė visavertę ir prasmingesnę karjerą.

  3. Paleiskite tai, ko negalite kontroliuoti. Paklauskite savęs „ką aš galiu pakeisti, jei ką?“ Jei negalite pakeisti situacijos, paleiskite ją. Dėl dalykų, kuriuos galite pakeisti, nustatykite mažų tikslų sąrašą ir atlikite atitinkamus pakeitimus.
  4. Pažvelkite į klaidas kaip į mokymosi galimybes. Pasak Stanfordo universiteto docento, daktaro Davido Burnso ir knygos autoriaus Jaustis gerai, „Greičiausias būdas rasti sėkmę yra nesėkmė vėl ir vėl“. Pavyzdžiui, aš kartą pavėlavau į pokalbį 30 minučių. Aš negavau darbo ir tapau labai savikritiškas dėl savo vėlavimo. Kartą paklausiau savęs: „Kokią pamoką išmokau?“ Greitai nusiraminau ir pritaikiau šią pamoką ateities patirčiai.

    Dabar valandą anksčiau palieku savo namus pokalbiams, o tai buvo vertinga pamoka. Nebereikia toliau savęs peikti. Be to, dažnai sau priminkite, kiek pasiekėte. Kaskart suklydęs sužinai ką nors naujo.

  5. Suplanuokite nerimo pertrauką. Suplanuokite 20–30 minučių per dieną, kad nerimautumėte ir kuo geriau išnaudotumėte. Tai leidžia laiką ir vietą apmąstyti visus didžiausius nesaugumus, tuo pačiu sulaikant juos iki konkretaus laikotarpio. Kitu dienos metu priminkite sau, kad vėliau turėsite laiko apmąstyti.
  6. Mindfulness. Mes praleidžiame tiek laiko galvodami apie praeities klaidas ar nerimaudami dėl būsimų įvykių, kad praleidžiame labai mažai laiko čia ir dabar. Geras to pavyzdys yra kaskart, kai vairuodami automobilį atsiduriame „autopilote“. Atidumo praktika yra puikus būdas sumažinti mūsų „mąstymą“ ir padidinti „jutimo“ aš čia ir dabar. Pavyzdžiui, paklauskite savęs, ką girdite, jaučiate, užuodžiate, matote ir ragaujate. Tai gali padėti pagrįsti jus dabartine akimirka. Atidumas yra svarbus įgūdis mėgautis reikšmingomis gyvenimo akimirkomis. Mėgautis kava drauge gali būti sutrikdyta, jei pradėsime galvoti apie visus tą dieną reikalingus dalykus. Kai pastebite klajojantį mintį, švelniai nukreipkite jį į dabartį.
  7. Pratimas. Eiti pasivaikščioti. Peizažo pasikeitimas gali sutrikdyti mūsų mintis ir suteikti mums naują perspektyvą.
  8. Išbandykite terapiją. Jei atgrasios mintys trukdo gyventi gyvenimą, kurį norite gyventi, apsvarstykite galimybę kreiptis. Konsultacijos yra puikus būdas išmokti naudotis šiomis technikomis, padedant specialistui ir jam vadovaujant.

!-- GDPR -->