Mindfulness: inkaras audroje
Sąmoningumo apibrėžimas:Jonas Kabatas-Zinnas tai apibūdina taip: „Atkreipkite dėmesį tam tikru būdu: tyčia, šiuo momentu ir nesmerkdami.“ Tai reiškia, kad mes galime išmokti tikslingai pastebėti tai, kas vyksta čia ir dabar. Kaip tai darome, mes tampame stebėtojais, nevertindami ir nevertindami įvykių, savęs ir (arba) kitų.
Protas yra nuostabi mašina, kuri mums buvo suteikta, kad galėtume išgyventi šiame pasaulyje. Dažnai tai vadinama „problemų sprendimo mašina“. Mūsų protas nuolat kelia mintis ir rūpinasi savo patogumu bei saugumu. Jei protas suvokia grėsmingą situaciją, jis ras būdų, kaip vėl padėti jaustis patogiai. Kai žmonės patiria nerimą, jų protas, kaip ir nuostabus kompiuteris, ras būdų, kaip „padėti“ pašalinti nemalonius įvykius.
Pagal nutylėjimą, nes mes nešiojamės protą su savimi, mes klausomės ir dažnai laikomės jo nurodymų. Taip elgdamiesi galime susilieti ir susipainioti su savo mintimis ir jausmais. Gali kilti nerimas ir bandydami jo atsikratyti, netyčia jį sustipriname. Tai gali virsti užburtu ciklu.
Tyrimai parodė, kad dėmesingumo praktika gali padėti atsiskirti nuo tų minčių, jausmų, pojūčių ir potraukių. Atkreipkite dėmesį, kad išmokę atskirti arba atsieti save nuo tų vidinių išgyvenimų, išmokome juos stebėti tokius, kokie jie yra - mintis, jausmus, pojūčius ir potraukius. Praktikuodami dėmesingumą galime išmokti juos pastebėti nieko nemėgindami pakeisti. Tai gali būti sunki sąvoka, nes mūsų žmogaus instinktas yra noras pašalinti nemalonius įvykius.
Galite pabandyti tikslingai atkreipti dėmesį į dabar ir priimti tai, kas yra - nedarant jokių sprendimų. Nepamirškite, kad nors ir praktikuodamas dėmesingumą, galite jaustis atsipalaidavęs ir palengvėjęs, tai nėra tikslas, tai yra tik teisingo elgesio šalutinis produktas. Praktikuojant dėmesingumą, užuot sutelkus dėmesį į rezultatą, geriausia sutelkti dėmesį į savo dėmesio pritraukimą dabarties momentui. Vienas paprastas būdas pradėti - pastebėti kvėpavimo būdą.
Atsargus kvėpavimas: Vienas iš būdų išlikti stabiliam nerimo audros metu yra pasirenkant protingą kvėpavimą. Galite pastebėti, kaip oras patenka į jūsų šnerves ir išplečia plaučius. Galite pasirinkti sutelkti dėmesį į šiltą orą, nes jis lėtai išeina iš jūsų šnervių ar burnos. Keletą minučių atkreipdami dėmesį į įkvėpimus ir iškvėpimus, audros metu galėsite likti įtvirtinti kaip valtis.
Turėkite omenyje, kad protas natūraliai padarys tai, kas įprasta - gamins mintis ir stebės mūsų saugumą. Praktikuojant dėmesingumą, kritiškos mintys ar kitos atsitiktinės mintys bandys nukreipti jūsų dėmesį. Nesijaudink. Tiesiog pastebėkite, kad tai vyksta, ir švelniai sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimą.
Russas Harrisas mokė, kad „kvėpavimas yra tarsi inkaras emocinės audros viduryje: inkaras neatsikratys audros, tačiau jis tave stabiliai palaikys, kol praeis“. Kiekvieną dieną praktikuojant dėmesingumą reikia pastangų ir nuoseklumo. Tai darydami išmoksite vertinti gyvenimą tokį, koks jis yra, ir juo labiau mėgautis!
