3 greiti būdai nustoti jaudintis vietoje

Kai jus užklumpa nerimas, gali atrodyti sunku ar net neįmanoma išeiti. Vienas rūpestis veda prie kito ir, kol dar nežinai, esi susivėlęs į nerimo minčių tinklą.

Tačiau naudodamiesi tam tikromis priemonėmis galite nuraminti protinį plepalą ir nuraminti nerimastingą protą.

Kathryn Tristan, būsimos knygos autorė,Kodėl verta jaudintis? Nustok susidoroti ir pradėk gyventi (pateikiama 2012 m. gruodžio 4 d.), dalijasi trimis strategijomis, kurios dabar gali sumažinti nerimą.

Klausimas: kokie yra keli greiti būdai nustoti jaudintis?

A: Kai kuriuos iš „Worry Busters“ aptariu savo knygoje Kodėl verta jaudintis? yra:

1. Pilvo (dar vadinamas diafragminiu) kvėpavimas.

Lėtas, gilus kvėpavimas suaktyvina makšties nervą. Tai padeda atsverti atsaką į stresą.

2. Susitelk į dabar.

Tai technika, kurios metu susitelkiama ne į neaiškią ateitį, o į dabartį.

3. „Stop, Look and Listen“ technika.

Ši technika gali greitai nutraukti nerimo ar nerimo gniaužtus:

• STOP: Pirmiausia atpažinkite ir sutikite, kad jaučiate nerimą ar nerimą. Mintyse pasakykite „STOP“. Pradėkite pilvo kvėpavimą, kad sulėtintumėte nervinių reakcijų tiradą. Dažnai pradinis emocijų srautas kūne užges per maždaug 90 sekundžių. Nusipirkite šiek tiek laiko, kad tai atsitiktų, ir tada pasveikite.
• ŽIŪRĖTI: Visas penkias minutes sutelkite dėmesį į išorinį pasaulį, o ne į savo vidinį diskomforto jausmą. Ieškokite detalių apie jus supančius dalykus ir net pagalvokite apie tai, ką matote.
• KLAUSYKITE: ramiai ir ramiai kalbėkite su savimi, kaip su geriausiu draugu, kuriam sunku. Pasakykite teigiamą frazę, pavyzdžiui: „Tai irgi praeis!“ arba: „Viskas gerai!“

Sužinokite daugiau apie Tristaną ir būsimą jos knygą jos svetainėje.

Papildoma literatūra

Peržiūrėkite šiuos kitus „Psych Central“ kūrinius, kad numalšintumėte nerimą ir nerimą:

• Mokymasis gilaus kvėpavimo
• 3 unikalūs pratimai, kad nustotumėte jaudintis
• 3 praktikos nuraminti nerimą keliantį protą
• Kaip pradėti medituoti
• Kaip treniruoti smegenis, kad numalšintų nerimą
• Efektyviau valdyti emocijas

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!