Kaip per 3 sekundes pereiti nuo darbinio streso prie ramybės
Kai esate užstrigęs sunkioje vietoje, geriausias jūsų turimas išteklius yra pasitelkti savo kūrybiškumą ir parengti genialų išėjimo planą. Tam reikia ramaus, aiškaus proto. Įveskite paprastą ir lengvą trijų sekundžių kvėpavimo techniką, kad nuo įtemptos iki ramybės.
Kai jaudinatės, pagrindinis fiziologinis atsakas yra per didelis kvėpavimas; o tai savo ruožtu padidina deguonies kiekį smegenyse. Šis per didelis kvėpavimas sukelia nemalonius fizinius pojūčius, tokius kaip greitas širdies ritmas ir prakaitavimas.
Norint subalansuoti deguonies kiekį smegenyse ir sustabdyti nerimo didėjimą, būtina sulėtinti kvėpavimą. Tai galima sėkmingai atlikti atlikus šiuos keturis paprastus veiksmus:
- Antrąja laikrodžio ranka skaičiuokite tris sekundes. Atkreipkite dėmesį, kiek iš tikrųjų trunka trys sekundės. Jei neturite sekundės laikrodžio, tiesiog suskaičiuokite: „tūkstantis, du tūkstančiai, trys tūkstančiai“.
- Žiūrėdami į laikrodį, įkvėpkite tris sekundes.
- Tada iškvėpkite tris sekundes.
- Pakartokite šį lėtą kvėpavimą dvi minutes. Atsiprašykite apsilankyti vonios kambaryje, kad prireikus atliktumėte šį pratimą.
Iki šiol jūsų kvėpavimas bus sulėtėjęs, o deguonies lygis jūsų smegenyse bus subalansuotas.
Keletas svarbių pastabų apie šią kvėpavimo techniką: praktika daro tobulą, kaip ir kiekvieną naują įgytą įgūdį. Nors ši technika atrodo paprasta, turite ją praktikuoti kartais, kai nejaučiate nerimo. Tokiu būdu jums bus lengviau tai padaryti, kai jums to tikrai reikia, kad sumažintumėte nerimą. Pabandykite kitą savaitę du ar tris kartus per dieną praktikuoti šią techniką.
Kai kurie kvėpavimo būdai apima sudėtingą kvėpavimo įpročius pilve, skrandyje ar plaučiuose, o kiekvieno kvėpavimo laikas skiriasi. Atliekant šį kvėpavimo pratimą, komplikacijos nereikalingos. Tiesiog daryk viską, kas tau patogu ir tinka.
Ši kvėpavimo technika atrodo tokia paprasta, galima tikėti, kad ji neveiks, o taip nėra. Jis dėstomas Sidnėjaus Sent Vinsento ligoninėje, vienoje iš prestižiškiausių nerimo klinikų Australijoje, dėl savo įrodymų, kad sumažina nerimą.
Jei jums reikia šiek tiek papildomos pagalbos nuraminant mintis ir sustiprinant kūrybiškumą, rekomenduoju šias penkias programas, kurias pats naudoju beveik kasdien. Viena iš šių programų suteikia jums daugybę pratimų, kad nuramintumėte protą, o kita gali padėti akimirksniu pakeisti nuotaiką. Kiti trys yra būtini jūsų kūrybiškumui ugdyti - ir du iš jų yra nemokami.
