3 savęs priežiūros patarimai mylint žmogų, sergančią depresija

Svarbūs ir jūsų poreikiai.

Tai yra tikras iššūkis būti optimistu šiandieniniame pasaulyje. Atrodo, kad smurtas yra nuolatinis visame pasaulyje ir mūsų pačių bendruomenėse.

Savo darbe mes dažnai jaučiame, kad dirbame sunkesnes ir ilgesnes valandas už mažesnį atlyginimą (o mūsų darbo užmokestis nesiekia tiek, kiek norėtume mes). Be viso to, dar niekas nerado vaistų nuo vėžio ar atšaukė visuotinį atšilimą! Streso, rūpesčių ir bėdų, su kuriomis mes visi susiduriame, sąrašas tęsiasi.

5 dalykai, kuriuos tikrai myli poros (kiekvieną dieną)

Bet kai esate santykiuose su žmogumi, kuris kovoja su depresija, pasaulio bėdos gali atrodyti dar didesnės ir pribloškiančios.

Net suprantama, jei nustojote sekti naujienas ar likti aktualijų viršuje, nes vien išgyvenant krizę savo namuose, atimama visa jūsų emocinė energija.

Tai yra vienas iš didžiausių pavojų būnant su partneriu, kuris yra prislėgtas: dažnai ir greitai jaučiate, kad visi esate paliesti.

Nors tavo savo psichinei, fizinei ir dvasinei sveikatai labai reikia dėmesio, daugeliui būdinga tuos poreikius nustumti į šalį, „vėliau, kai viskas išsilygina“. Jūs galbūt pavargote nuo žmonių, liepiančių jums „pasirūpinti savimi“, nes tai atrodo prabanga (o gal net ir neįmanoma).

Depresija yra rimta liga, ir, žinoma, jūs norite būti palaikomo ir pagalbos šaltinio kenčiančiam partneriui. Yra tikimybė, kad tas, kurį mylite, JUMS pasikliauja, kad padėtumėte jiems išgyventi žemiausius laikus.

Depresijos sunkumo laipsniai skiriasi nuo lengvos ir laikinos iki lėtinės klinikinės depresijos. Ir dažniausiai tai yra didžiulė pagalba (o gal net ir gyvybę išgelbintis veiksmas) jūsų depresija sergančiam partneriui dirbti su kvalifikuotu specialistu, kuris gali padėti jiems geriau jaustis ir laikui bėgant.

Tačiau nepamirškite, kad net gydant depresija gali reikšmingai paveikti jūsų santykius.

Jūsų partneriui sunku būti visiškai šalia ir reaguoti į jus ir į tai, ko norite santykiuose, kai reguliariai trukdo liūdesys, nevertingumo jausmas, nerimas ar neviltis. Jūsų partneris gali labai stengtis, kad tik išgyventų kiekvieną dieną, o tai reiškia, kad jie gali atrodyti tolimi ir atitolti nuo jūsų.

Net jei racionaliai žinote, kad partnerio depresija juos traukia žemyn (ir nuo savęs), ji vis tiek yra emociškai skausminga.

Tai gali atrodyti kaip atmetimas, kuris pasikartoja vėl ir vėl, ir jūs galite rimtai suabejoti, ar jūsų partneris jus myli, ar ne. Taigi, nors protingas savęs priežiūros įprotis yra absoliuti būtinybė visiems ... dar svarbiau, jei jūsų partneris kenčia nuo depresijos.

Taigi čia yra 3 būdai, kaip atkreipti dėmesį į save, nors vis tiek galite palaikyti savo partnerį:

1. Nustatykite, kurios savęs priežiūros rūšys jums iš tikrųjų yra geriausios.

Savarankiška priežiūra kiekvienam žmogui gali atrodyti kitaip, todėl rinkitės tai, kas tikrai jaučiasi gerai ir maitina jus. Tai nėra vieno tipo sandoris, kuris tinka visiems, todėl jei nemėgstate masažuoti, nesulaukite!

Pradėkite pastebėdami, kur jaučiate įtampą ir įtampą savo kūne ir kokiose situacijose taip nutinka. Atpažinkite, kurios veiklos metu jūs užsiimate, kai jaučiatės priblokštas ar prislėgtas, IR atidžiai atkreipkite dėmesį į tai, kas iš tikrųjų palengvina tą įtampą ir priverčia jaustis palaikomu (vietoj to tiesiog jaučiatės nutirpęs, išsiblaškęs ar apniukęs).

Būkite kūrybingi ir ieškokite naujų būdų, kaip puoselėti ir rūpintis savimi. Turėkite omenyje, kad savęs priežiūra gali būti tokia paprasta, kaip atsisėsti penkias minutes, norint išgerti stiklinę šalto vandens ir giliai kvėpuoti.

2. Kreipkitės į savęs rūpinimąsi prioritetu kuo dažniau.

Tai gali pasirodyti neįmanoma ar net savanaudiška, kai jūsų partneris kenčia tokį emocinį skausmą (o galbūt net ir krizės metu). Jūs galite tuo tikėti turėti likti „pasirengęs“ arba būti „budintis“, nuolat stebėdamas savo partnerį, ar nėra požymių, kad jų depresija blogėja arba, jei viskas pastaruoju metu pagerėjo, tai gali grįžti.

Galite pajusti, kad tai jūsų „darbas“, kad įsitikintumėte, jog jūsų partneriui visą laiką viskas gerai, net jei jie turi terapeutą ar gydosi kitokia psichinės sveikatos forma. Bet čia yra tiesa, kurios galite nepaisyti ...

Jūsų pagrindinis „darbas“ ir atsakomybė priklauso nuo jūsų savo sveikata ir gerovė. Jūs paprasčiausiai negalite būti šalia, kad galėtumėte prasmingai ir veiksmingai palaikyti savo partnerį (ar bet ką kitą), jei pirmiausia nesate linkę patenkinti savo poreikių.

Skrydžio palydovų nurodymai „ypatingais atvejais“ taip pat taikomi čia: Pirmiausia užsidėkite deguonies kaukę ir tada padėkite aplinkiniams. Sužinokite, ką reikia reguliariai maitinti, atsipalaiduoti ir atsigaivinti, tada skirkite tam laiko!

10 įspėjamųjų ženklų, dėl kurių jūsų santykiai verčia jus prislėgti

3. Būk Reaguojantis pagal jūsų partnerio poreikius ... nėra reaktyvus.

Kai mylimam žmogui skauda ar kyla neramumų, linkęs reaguoti ir bandyti „sutvarkyti“ viską, kas vyksta. Noras yra tiesiog padaryti kažkas atsiimti baisios ar nepatogios situacijos kontrolę.

Užuot reagavę (o tai retai kam padeda), pratinkitės nusiraminti ir išsiaiškinti, ko čia iš tikrųjų reikia.

Daugeliu atvejų pauzė kvėpuoti padės tik jums abiem. Tada paprašykite partnerio konkrečių būdų, kaip galite būti palaikomi. Jei jie nežino, pasikonsultuokite su specialistu, kuris gali pasiūlyti jums pasiūlymų (jei įmanoma, gaukite tokios informacijos PRIEŠ Krizę).

Padėkite partneriui suprasti, kad jūsų poreikiai taip pat yra svarbūs.

Protinga susėsti su savo partneriu, kai jie NĖRA emociškai intensyvioje vietoje, ir pateikti idėjų bei susitarimų dėl jūsų vaidmens (ir ribų) palaikant partnerio pastangas pasveikti ir pasijusti geriau.

Sveikas bendravimas yra būtinas, kai jūsų partneris kovoja su depresija. Savo tiesos sakymas taip pat yra savęs priežiūros forma, ir tai galima padaryti geranoriškai ir užjaučiant.

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: 3 būdai, kaip rūpintis savimi mylint depresijos partnerį.