6 žingsniai pykčiui valdyti

Aš tikrai nemanau, kad turiu karštą temperamentą. Bet aš turiu problemų kalbėdamas, kai kažkas pradeda mane jaudinti. Taigi dirgiklis stato ir stato, ir užuot tapęs perlu, kaip austrų grūdelis austriuose, jis sprogsta ... dažniausiai ant žmogaus, kurio elgesys man nerūpi ir yra atsakingas už tai, kad atrodyčiau ir elgčiausi kaip monstras.

Apie tai kalbėjau su savo terapeutu. Nes negaliu prisiminti nieko baisesnio kaip vaikas, nes tuo metu mano tėtis jį visiškai pametė ir metė kiekvieną keturių raidžių žodį į mamą, į mane ar vieną iš mano seserų, arba į mus visus, pavyzdžiui, tą laiką, kai mes juokavome žmonių kabinoje šalia mūsų „Dairy Queen“. Vis dar šiandien negalite gauti „Buster Bar“ be tos atminties, pliaukštelėjimo ir visko.

Taigi, žinoma, grįžau prie savo tėvų knygų. Nes visas gyvenimo problemas galite rasti auklėjimo knygose. Savo įžvalgioje knygoje autorė Elizabeth Pantley siūlo šešis žingsnius, kad išliktų rami, „No Cry“ drausmės sprendimas. Ir, skirtingai nuo tų, kuriuos skaičiau daugumoje tėvų knygų, jie manęs neerzina! Tiesą sakant, manau, kad ji turi gerą atvejį. Aš ištraukiau iš įvairių pastraipų, kad pateikčiau jums šią santrauką, bet jūs tikrai turėtumėte gauti jos knygą, jei kovojate, kaip ir aš, išlaikant ją vėsiai, kai esate su vaikais:

1. Sustokite.

Kai nujaučiate, kaip jūsų valdymas paslysta - STOP. Jei esate sakinio viduryje - STOP - net neužbaikite savo minties, išskyrus galbūt pasakyti: „Aš pykstu!“ Jei judate - NUSTOKITE judėti. Pratinkite STOP gestą, kuris gali būti naudojamas kaip būdas fiziškai sustabdyti jūsų emocijas. Geras STOP gestas yra laikyti rankas aukštyn priešais veidą, pirštus tiesiai į viršų, delnus. Atstumkite pyktį nuo savęs ir tuo pačiu pasakykite žodį STOP.

Ką daryti, jei taip supykstate ant vaiko, kad esate pasirengęs jį smogti ir nerandate sulaikymo, kad galėtumėte naudoti savo STOP gestą? Tokiu atveju nukreipkite savo fizinę reakciją į plojimų pliūpsnį. Kai pajusite, kad ketinate streikuoti, plokite rankomis. Stipriai ir greitai plokite, kol išreiškiate pykčio jausmą.

Ši pykčio valdymo technika - pykčio pripažinimas ir savęs sustabdymas - gali būti naudojamas visoms problemoms spręsti. Tai gali būti veiksminga, pradedant nuo nedidelio dirginimo, sukeliančio neracionalų pyktį, iki didelių problemų, kurias išspręsti reikia aiškios galvos.

2. Duokite sau vietos.

Kai pykstate, PASKUTINIS dalykas, kurį turite padaryti, yra įsitraukti į situaciją, kuri jus pykdo - viskas, ką darote, yra jūsų pykčio eskalavimas. Labai svarbu, kad šiuo metu NEBANDYTUME susidoroti su situacija, kuri jus supykdo. Pykčio priepuolyje jūs negalite išspręsti problemos; tikėtina, kad tai tik padidins situaciją arba sukurs naują problemų sluoksnį. Ketinate atsitraukti nuo savo vaiko, kad galėtumėte nusiraminti ir susikaupti, ir, greičiausiai, leiskite ir vaikui šiek tiek nusiraminti.

3. Kvėpuokite giliai.

Pradėkite kontroliuodami savo vidinius, fizinius atsakus į pyktį. Tikėtina, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis yra padidėjęs, kvėpavimas greitas, veidas paraudęs ar pakeltas balsas. Pirmas žingsnis į vidinę kontrolę yra gilus kvėpavimas.

Giliai kvėpuodamas kūnas prisipildo deguonies. Tai sustabdys jūsų kūną užplūstantį adrenalino antplūdį, kai supykstate. Šis papildomas deguonies srautas atpalaiduos jūsų kūną, pakvėpuos kvėpavimu, sulėtins širdies ritmą ir leis smegenims atnaujinti racionalią mintį.

Kvėpuokite keletą kartų lėtai, tolygiai ir giliai. Uždėkite ranką ant pilvo ir neškite orą žemyn, kol pajusite, kad skrandis kyla. Pabandykite suskaičiuoti ar pakartoti raminantį žodį ar frazę, pvz., „Tai irgi praeis“.

4. Išanalizuoti.

Kai nusiraminsite, pabandykite pamatyti, kas iš tikrųjų įvyko. Geras būdas analizuoti, kas nutiko, yra įsivaizduoti, kad tai nutiko kam nors kitam - jūsų seseriai, broliui ar draugui. Pažvelgus į situaciją kaip pašalinis asmuo gali padėti pamatyti tiesą. Galite aiškiau suprasti, iš kur kilo jūsų pyktis, arba galite pamatyti, kad jūsų reakcija buvo proporcinga.

5. Apibrėžkite problemą.

Aiškiau pamačius situaciją, laikas tiksliai apibrėžti problemą tiksliais žodžiais. Pažiūrėkite, ar galite pateikti problemos aprašymą vienu ar dviem sakiniais. Pasakykite aiškiais, paprastais žodžiais, kurie tiksliai nurodo tikrąją problemą, kuri sukėlė jūsų pyktį.

6. Išspręskite.

Nurodę problemą, galite apsvarstyti jos sprendimo variantus. Galbūt norėsite popieriuje užrašyti keletą galimų variantų arba pasikalbėti apie galimybes su kitu suaugusiuoju. Nėra jokios priežasties jums priimti sprendimus vakuume. Garantuoju, kad problema, su kuria susiduriate, yra įprasta ir yra daugybė šaltinių sprendimams.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!