„Dabar efektas“: interviu su daktare Elisha Goldstein

Jau seniai esu daktarės Elishos Goldstein kūrybos gerbėja. Jo internetinis dienoraštis „Psych Central“ yra vienas iš mano mėgstamiausių psichinės pagalbos įrankių ir patarimų šaltinių.

Prieš kelis mėnesius jis paskelbė Dabar efektas, (mūsų mėnesio knyga čia balandžio mėn.) ir man buvo malonu apie jį apklausti.

Therese: Kas yra „Dabar“ efektas?

Elisha: „Dabar“ efektas yra tas „aha“ aiškumo ir pasirinkimo momentas, kurį mes visi esame patyrę. Tai akimirka, kai pastebite, kad mintys laksto po tuos pačius senus blogus rajonus, ir susisiekiate su pasirinkimu vėl susitelkti į tai, kas svarbu. Tai akimirka, kai naudojatės savo išmaniuoju telefonu, o jūsų vaikai klegi aplink jus ir suprantate, kad jie šiuo metu yra svarbūs. Tai akimirka, kai draugo draugas miršta, o jūs vėl susisiekiate su mylimaisiais.

Deja, šios akimirkos tampa vis retesnės, nes mūsų gyvenimas įsibėgėja, o pats gyvenimas tampa kasdienybe.

aš parašiau Dabar efektas padėti mums išmokti smegenis natūraliai patekti į aiškumo ir pasirinkimo erdves. Šiose erdvėse mes galime pritaikyti dėmesingumą, tyčią, atkreipdami dėmesį į dabartį, tuo pačiu atidėdami savo užprogramuotus šališkumus. Mes galime atsikratyti automatinių neigiamų minčių, gerinti savo mintis ir jaustis labiau susiję, o tai yra didžiausias antidepresantas.

Therese: Kalbant apie tai, kaip tai veiktų žmonėms, kurie kovojo su depresija?

Elisha: Jau daugelį metų mes ieškome sąmoningumo pritaikymo savo gyvenime naudos kaip priemonės užkirsti kelią depresijai. Neuromokslas netgi nustatė, kad žmonės, kurie savo gyvenime praktikuoja dėmesingumą, reaguodami į veiksnį (pvz., Liūdną filmą), naudoja visiškai kitokią smegenų dalį nei žmonės, kurie nepraktikavo.

Sąmoningai praktikuodamiesi ir kartodami pastebėdami pasirinkimo erdves aplink save, galime gauti erdvę tarp savo spiralinių savęs vertinimų, savęs kaltinimo ir proto spąstų, kurie mus užstringa gilaus nevertumo būsenose. Šiose erdvėse mes ne tik dabar šiek tiek nutolome nuo šių nuodingų proto sąlygų, bet ir galime pasirinkti taikyti visiškai priešingą, ty didesnę savęs užuojautą.

Kuo daugiau jūs praktikuojate savęs atjautą, tuo didesnė tikimybė, kad ji taps automatiška. Savęs užuojauta yra įdomi, nes tai gali būti įsisupimas į rūpestingumo ir meilės antklodę, išėjimas į lauką ir saulės spindulių paleidimas į veidą arba tai gali atitraukti save, kaip priemonę atsiriboti nuo neigiamų minčių.

Knygoje „Dabar efektas“ visą knygą skiriu filmui „Mintyse“. Tai skirta pradėti skaitytojo mintis priminti mintį, kad mintys nėra faktai, taip pat suteikiama daugybė praktikų, kaip tą realybę įskiepyti gilesnėse smegenų įdubose, kad ji taptų automatiškesnė.

Aš taip pat stengiuosi padaryti jį interaktyvesnį nei įprasta knyga su 14 trumpų mokomųjų vaizdo įrašų visame tekste, prieinama per išmanųjį telefoną, įdėta į patobulintą el. Knygą arba nuoroda pateikiama knygoje, kurioje jie yra.

Therese: Jei tu padovanotum man apgauti lapą, kuris padėtų man suvokti daugiau to mano gyvenime, kas tai būtų?

Elisha: Aš to tikėjausi su skaitytojais ir iš tikrųjų knygos gale sukūriau „5 žingsnių cheat sheet“.

Pradėk savo mintis. Tai pagrindinė mokymosi teorija, pabrėžianti faktą, kad „kuo daugiau praktikuoji, tuo labiau tavo protas linkęs pastebėti erdves“. Vienas iš būdų sugalvoti mintis yra kontroliuoti aplinką.

Kai kurie gali pasakyti „Kvėpuok“, „Kaip man dabar sekasi?“ „Nukreipkite dėmesį“, „STOP“, „Laikykite širdį atvirą“ arba „Kas dabar yra svarbiausia?“

Tai lemia pasąmonės gebėjimą paimti savo aplinką ir paveikti ją didesnio buvimo, gerumo, nesmerkimo, atvirumo ir atjautos link.

Apsigalvoti. Minčių supratimas nėra faktai gali padėti mums ieškoti automatinių neigiamų minčių ir proto spąstų. „Supraskite, kad mintys nėra faktai, ir galite pasirinkti savo mintis nukreipti į gera.“

Žiūrėk, paliesk, eik. Keisti nėra lengva ir jūs nuklysite nuo savo ketinimų. Tai tik faktas, kurį verta suprasti. Kai tai atsitiks, „pažiūrėk, kur nuėjai, paliesk ir švelniai nukreipk save į savo gyvenimą“. Tai padės greičiau sugrįžti prie to, kas iš tikrųjų svarbu, kad galėtumėte efektyviau veikti.

Prisijunk. Depresijos pagrindas yra atsijungimas. Sudarykite sąrašą žmonių, kurie jums palaiko, skatindami dėmesingesnį gyvenimą. Nedėkite daug pastangų, kad apsuptumėte juos.

Therese: Ar yra praktika, kurią siūlote pradėti nuo mūsų, kad padėtų mums lavinti smegenis, kad jos būtų daugiau?

Elisha: „The Now Effect“ skiltyje „Darbo pradžia“ turiu pirmą įžanginį vaizdo įrašą. Užuot tai sakęs jums, galite tai patirti patys. Mėgautis!

Išsilaisvinimas

Toliau pateikiami 4 žingsniai, kaip padidinti atsikratymo spiralės tikimybę ir padidinti „Now Effect“ galimybę:

1. Tyčia ieškokite sniego gniūžtės ar kai esate prastai nusiteikęs. Tai padės jūsų protui dažniau iššokti.
2. Tuo metu atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Įvardykite jausmus, jei įmanoma.
3. Pagalvokite, kaip jūsų situacijos aiškinimąsi gali paveikti jūsų nuotaika.
4. Jei jaučiate nemalonią emociją ar skausmą, pritaikykite savęs užuojautą ir tą dieną padarykite ką nors malonaus ar malonaus. Tai išsiųs žinutę viduje, kad jūs rūpinatės savimi ir leisite nepatogumams atsirasti ir praeiti greičiau, kaip tai būtų natūralu.

Praktikuojant ir kartojant tai ketinant, kaip ir viskas, tai pradės veikti automatiškai. Kitaip tariant, pervesti sveikesnį ir dėmesingesnį autopilotą.