Dėmesio trūkumas, smegenų rūkas, nerimas

Per kelias dienas jaučiu šį „smegenų rūką“ arba jaučiuosi labai protiškai išsekęs. Paprastai patogiai praleidžiu daug laiko galvodama, tačiau šiais laikais mano smegenys jaučiasi tuščios. Pernelyg pavargęs galvoti, o susikaupti reikia daug sąmoningų pastangų ir energijos.
Tai ypač akivaizdu pokalbių metu, kai staiga suprantu, kad negirdėjau nieko, ką jie sako. Nėra taip, kad blaškyčiausi - tiesiog atsijungiu ir net nepastebiu, kad atjungimas prasideda. Turiu sąmoningai priversti savo dėmesį.

Tai mane gąsdina, nes jaučiu, kad mano smegenys veikia ne taip gerai, kaip turėtų, tai, prie ko esu įpratusi. Aš negeriu, nevartoju narkotikų ar nieko, kas galėtų taip paveikti mano psichinį aiškumą.

Vienintelė pastebėta tendencija yra ta, kad ji nuolat siejasi su aplinka. Jaučiasi, kad vyksta per daug dalykų; pribloškiantis. Nėra taip, kad negalėčiau susitvarkyti - situacijos metu galiu susitvarkyti su ja - bet vėliau mane labai pavargsta. Jaučiu, kad reikia išsisukti pailsėti. Bent kartą per dieną manau, kad noriu miegoti, praleisti laiką vienas ar tiesiog sėdėti tamsiame kambaryje. Nors esu gana uždara, norėjau mėgautis socialiniu bendravimu su žmonėmis. Bet supratau, kad yra tam tikra riba, ko galiu pasiimti. Jei aš tai stumiu, nepaisant noro sugebėti, pasekmės turi įtakos mano veikimui ir gebėjimui mąstyti tiesiai.

Aš nenaudojau būti tokia. Tai keista. Bet tada taip gali būti todėl, kad niekada neturėjau galimybės to stebėti, nes niekada nebuvau tokioje užimtoje aplinkoje. Anksčiau buvau gana izoliuota dėl nerimo.

Aš tikrai norėčiau suprasti, kodėl ... įgyvendinti keletą pakeitimų, kurie leistų man geriau veikti kasdien. Ar yra kas nors, kas galėtų padėti tai sumažinti, pavyzdžiui, vengti tam tikro maisto ar daugiau miegoti?

Tai kelia man nebūdingą nerimą, nes jaučiu, kad tai gali tiesiogiai paveikti mano akademikus. Vienintelis būdas šiuo metu išvengti tokio jausmo yra tada, kai aktyviai riboju savo dalyvavimą „išoriniame pasaulyje“. Taip pat nenoriu praleisti gyvenimo, bet atrodo, kad daugelio jo vengimas yra vienintelis būdas normaliai funkcionuoti.
Ar yra kažkas ką galiu padaryti?

Atsakė Kristina Randle, daktarė, LCSW 2018-05-8

A.

Jūs klausėte apie daugiau miego, bet įtraukėte ir tai, kiek miegate. Pavyzdžiui, jei miegate tik 4–6 valandas per naktį, gali būti, kad ši problema yra susijusi su miego trūkumu. Net jei miegate daugiau, jums to vis tiek gali nepakakti. Kiek miego reikia, skiriasi. Vidutinis žmogus nepakankamai miega. Daugybė žmonių nuolat eina.

Yra stebėtinai daug šalutinių miego trūkumų. Tai gali apimti klaidingą sprendimo suvokimą ir nuotaikos nestabilumą. Tai taip pat gali paveikti gebėjimą mokytis, sutelkti dėmesį, prisiminti informaciją ir gali padidinti nelaimingų atsitikimų ir traumų galimybę. Jei miegate nepakankamai, gali būti, kad neteisingai suvokiate situacijas ir neteisingai jas vertinate.

Minėjote nuovargį tam tikrais dienos momentais. Žmonės, pavalgę, paprastai jaučiasi ypač pavargę. Labai dažnai po pietų žmonės būna gana mieguisti, todėl darbo dienos popietę produktyvumas yra mažesnis. Iš tikrųjų yra kažkas, vadinamas nuovargiu po pietų. Natūralu, kad mūsų kūnas nori užsidaryti po valgio, tačiau, deja, daugumai iš mūsų darbo diena nesibaigia 2 val. Šie „smegenų rūko“ įvykiai taip pat gali būti susieti su jūsų mityba, ypač su kofeino ar cukraus vartojimu.

Tyrimai parodė, kad stresas ir emocinis išsekimas yra susiję su padidėjusio jautrumo ir klausos problemomis. Klausa savaime gali būti ne problema, o nesugebėjimas susikaupti. Jei taip, tuomet gali būti dėmesio trūkumo sutrikimas.

Arba gali būti nieko blogo. Neretai norisi kartais pabūti vienumoje ar nustatyti ribas, kiek laiko praleidžiate su kitais. Tai ypač būdinga intravertams - tai bruožas, kurį naudoji apibūdindamas save. Normalu ir sveika norėti pabūti vienam tam tikru metu. Priežastis, kodėl norite būti vieniša, yra raktas, norint suprasti, ar jūsų noras būti vienam yra sveikas, ar gilesnės problemos ženklas.

Jūs buvote pakankamai susirūpinęs dėl šios problemos, kad galėtumėte parašyti mums „Psych Central“. Tokiu atveju būtų naudinga asmeniškai kreiptis į psichinės sveikatos specialistą, kuris surinks visus faktus ir nustatys, ar kažkas negerai. Jei taip, greičiausiai tai lengva išspręsti. Sėkmės. Prašome pasirūpinti.

Daktarė Kristina Randle