Kaip padaryti savo gyvenimą laimingesnį per socialinę žiniasklaidą
Tačiau mes galime ne tik išmokti jų išvengti - mes netgi galime naudoti socialinę žiniasklaidą, kad būtume laimingesni!
Socialinė žiniasklaida yra galinga vilkinimo priemonė, tačiau daugelis tyrimų parodė, kad tai gali pakenkti jūsų bendrajai savijautai. Buvo nustatytas tiesioginis ryšys tarp per daug „Facebook“ praleisto laiko ir depresijos; tai gali sukelti net fizinių problemų tiems, kurie kovoja su savo svoriu.
Galbūt labiausiai nerimą kelia įrodymai, rodantys, kad gavus tuos trokštamus „patinka“ ir komentarus jūsų kūnas išskiria dopaminą - cheminę medžiagą, susijusią su maloniais jausmais. Jūsų kūnas išskiria dopaminą įvairiomis aplinkybėmis, pradedant pamatyti jūsų mėgstamo žmogaus nuotrauką ir baigiant skaniu maistu.
„Facebook“ gali jus bombarduoti dopaminą sukeliančiomis patirtimis trumpalaikiais smūgiais, dėl kurių norisi daugiau - panašiai, kaip jaučiasi lošėjas ar alkoholikas, kai elgiasi priklausomai.
Nors su moksliniais įrodymais sunku ginčytis, mums nereikia tyrimų, kurie mums pasakytų, kad socialinė žiniasklaida gali pakenkti. Kaip paaiškina Pavithra Mehta, „mes gyvename tuo metu, kai internete įsisavinome„ pamėgti “vienas kitam meną, bet realiame gyvenime pamiršome meną mylėti vienas kitą“.
Socialiniai tinklai suteikia mums sąveiką „vienu paspaudimu“, o ne turtingesnę, „širdį aukštinančią“ sąveiką. „Hearts-up“ sąveika yra ta, kai jūs iš tikrųjų esate kartu su kitu, užsiimate su juo kaip visaverčiu asmeniu ir skiriate laiko apgalvotai pagerinti santykius. To mes, žmonės, ir siekiame: autentiški ryšiai, kurie pakelia, sustiprina ir pagilina mūsų ryšius, todėl mes gerbiame ir žavimės tuo, kas esame iš tikrųjų.
„Vieno paspaudimo“ sąveika yra ta, kurią dauguma žmonių turi internete. Mes žvalgomės po šimtus paviršutiniškų atnaujinimų ir pataikaujame kitiems su „patinka“ ir patvirtinimu. Mes duodame ir gauname tą dopamino smūgį su savo kolegomis narkomanais. Greitai spustelėjame ir lėtai pateikiame apgalvotus, skatinančius atsakymus.
Mes jaučiamės neadekvačiai, kai matome, atrodo, tobulą kitų gyvenimą įspūdingose, labai kuruotose nuotraukose ir atnaujinimuose. Tai nėra autentiška, nepaisant to, kad tą patį darome ir su savo pačių atnaujinimais. Tai užburtas ratas, dėl kurio žmonės jaučiasi vieniši.
Visas šis socialinės žiniasklaidos triukšmas pašalina tylą, kurią turime bendraujant iš širdies. Galvokite apie tai kaip apie ugnį. Ugnis daroma iš medžio, tačiau ugnis egzistuoja dėl tarpų tarp lazdelių ir rąstų. Lygiai taip pat autentiški žodžiai uždega santykių ugnį ir formuoja tikrus ryšius. Tai, kaip mes bendraujame socialiniuose tinkluose, yra tarsi daugybė degtukų, kurie greitai perdega, bet niekada nepradeda riaumojančios ugnies.
Socialinė žiniasklaida paskatino atotrūkio epidemiją tarp jaunų ir vyresnių. Geriausias būdas tai atsikratyti - tapti sąžiningu dalyviu ir naudotis socialine žiniasklaida, kad priartėtumėte prie savo tikrųjų draugų. Štai kelios idėjos.
- Draugauti su žmonėmis.
Nebijokite pašalinti neigiamų ar neautentiškų žmonių. Sunku būti tikruoju savimi, jei nuolat galvoji: „Ką jie apie mane pagalvos?“ Tikrieji draugai nori jus švęsti, o kiti verčiasi į teismą.
- Paspauskite realiame gyvenime.
Papildykite internetinę sąveiką su realiu gyvenimu. Švęskite vienas kito atnaujinimus, bet tada gaukite kavos ir sukurkite bendrą artumą.
- Pauzė prieš paskelbiant.
Nustokite dalintis dalykais, kuriems trūksta esmės. Jei skelbiate populiarias nuorodas ir vaizdus, kuriuos patvirtins kiti, tikriausiai pateksite į nuasmeninimo spąstus. Prieš skelbdami, paklauskite savęs, ar jūsų atnaujinimas yra tikras, teigiamas ir pakili.
- Išvalykite savo apylinkes.
Jei jūsų apylinkėse pilna šiukšlių, galite toliau teršti arba galite susitikti su savo draugais ir išvalyti tai visų labui. Nustokite daryti viską dėl įsipareigojimo ar be proto. Nuspręskite kaip grupė skatinti požiūrį, kuris sukuria teigiamą patirtį. Pastebėsite, kad kai „sutvarkysite“ savo socialinę kaimynystę, ji taps svetinga vieta kitiems žmonėms.
- Sustabdykite dopamino patekimą.
Išjunkite įspėjimus. Nenutrūkstantys pranešimai mums primena, kad mums reikia to kito dopamino kiekio, dėl kurio mes vis dažniau naudojame socialinę žiniasklaidą, kad gautume patvirtinimą. Tai spąstai.
Socialinė žiniasklaida atrodo nekenksminga, tačiau ji gali turėti neigiamos įtakos vartotojų savivertei ir santykiams. Jūsų tikslas naudojant socialinę žiniasklaidą turėtų būti supaprastinimas. Sutelkite dėmesį į dalijimąsi ir atsakymą tik į tuos dalykus, kurie pakelia jūsų santykius. Kaip sakė Antoine'as de Saint-Exupéry, „Dizaineris žino, kad pasiekė tobulumą ne tada, kai nebėra ką pridėti, o tada, kai nebėra ko atimti“.
