Skraidymo baimės įveikimas
Tai yra įprastas aviakompanijos scenarijus, dėl kurio daugelis keleivių gali jaustis nemalonūs, laikydami porankius mirties griebtuvuose.
Ar bijote skristi? Keli tyrimai parodė, kad iki 40 procentų žmonių jaučia tam tikrą nerimą dėl skraidymo. Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, 6,5 proc. Gyventojų arba 20 mln. Žmonių patiria tokią intensyvią skraidymo baimę, kad tai laikoma fobija.
Daugelis žmonių apskritai vengs skraidyti. Tai gali būti problemiška, jei dėl darbo reikia skristi, jei norite aplankyti šeimą priešingoje pakrantėje arba jei norite išvykti į tą nuostabią kelionę į Italiją.
Pirmiausia susitelkime į tai, kodėl tiek daug žmonių bijo skristi. Pasak daktaro Davido Burnso, visi patiriame kognityvinius iškraipymus, o tai reiškia, kad mūsų protas gali įtikinti mus netiesa. Baimės skristi atveju mes įsipareigojame emocinis samprotavimas. Manome, kad tai, ką jaučiame, turi būti automatiškai tiesa. Taigi, jei manome, kad lėktuvas yra nesaugus, tai turi būti tiesa.
Emocinis samprotavimas verčia mus pervertinti blogo rezultato tikimybę, užuot nagrinėjus faktus. Be to, žmonės mano, kad jie negalėjo susidoroti su blogiausiu atveju. Todėl, net jei jų baimė yra mažai tikėtina, jie bet kokia kaina vengia situacijos. Norint įveikti šias baimes, svarbu ištaisyti neteisingą nuomonę.
- Atskirkite baimes nuo realaus pavojaus. Nerimo jausmas nereiškia, kad jums gresia realus pavojus, nepaisant to, kaip jis jaučiasi.
- Žinok faktus. Galimybė patekti į mirtiną lėktuvo katastrofą yra 1 iš 7 milijonų. Skrydis yra saugiausia transporto rūšis. Pavojingiausia dalis yra važiavimas į oro uostą. Labiau tikėtina, kad mirsite nuo žaibo smūgio, ryklio atakos ar nukrisite nuo kopėčių. Komerciniai orlaiviai vidutiniškai 12 valandų techninės priežiūros už kiekvieną valandą ore.
- Sužinokite daugiau apie aviaciją arba paklauskite savo palydovo. Daug ko mes bijome skraidydami, yra nežinoma. Vieną kartą buvau skrydyje iš Los Andželo į Niujorką ir pastebėjau dūmus, sklindančius iš oro kondicionavimo kanalų ant apatinės sienos šalia sėdynės. Pradėjau panikuoti. Iškart pažymėjau skrydžių palydovę, kad paaiškinčiau, kas vyksta. Ji ramiai paaiškino, kad tai buvo kondensatas, kai šaltas oras iš oro kondicionavimo sistemos cirkuliuoja į karštą, drėgną saloną. Vėliau sužinojau, kad tai labai dažna patirtis. Klausimų uždavimas gali padėti sumažinti nerimą.
- Vengimas išlaiko mūsų baimes. Kuo labiau vengiame skraidymo, tuo labiau įtvirtiname mintį, kad skristi yra pavojinga. Kelios saugaus skraidymo patirtys gali padėti ištaisyti šias mintis. Poveikis padeda perkvalifikuoti mūsų smegenis, kad nebesiųstų baimės signalų, kai nėra tikėtino pavojaus. Vienas puikių pratimų, kuriuos skiriu klientams, yra nuvykti į vietinį oro uostą ir suskaičiuoti saugiai kylančių ir leidžiančių skrydžių skaičių.
- Ko atsisakysi, jei neįveiksi skraidymo baimės? Jūsų sugebėjimas pamatyti savo šeimą? Jūsų laisvė pamatyti pasaulį ir patirti naujas kultūras? Puiki darbo galimybė, reikalaujanti kelionių? Ar šių dalykų esate pasirengę atsisakyti?
- Praktikuokite atsipalaidavimo technikas. Kai susiduriame su suvokiama grėsme, mūsų kūnas reaguoja į „kovos ar bėgimo“ atsaką. Fiziologiniai pokyčiai, tokie kaip pagreitėjęs širdies ritmas, prakaitavimas, tunelio regėjimas ir raumenų įtampa, paruošia mus bėgimui ar kovai su grėsme. Žvelgiant iš evoliucijos perspektyvos, ši greito aktyvavimo sistema yra būtina norint reaguoti į tiesiogines gyvenimo ar mirties situacijas. Problema ta, kad mes ir toliau patiriame tuos pačius fiziologinius pokyčius ne avarinėse situacijose, tokiose kaip skraidymas. Svarbu praktikuoti tokias raminančias technikas kaip gilus kvėpavimas, joga, progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, teigiama vizualizacija ir kt., Kad būtų neutralizuota kova ar skrydžio reakcija.
- Terapija gali padėti! Jei skrydžio baimė trukdo gyventi savo gyvenimą, paprašykite pagalbos.
