4 patarimai naujiems tėvams, norint išlaikyti sveiką santuoką
Miego trūkumas „veikia mūsų nuotaikas, o tai gali sukelti irzlumą ir prastą bendravimą“, - sakė santykių terapeutė Catherine O'Brien, MA, LMFT, kuri specializuojasi padėti šeimoms pasirengti perėjimui nuo nėštumo prie tėvystės, valdant pervargimą, kuriant daugiau lengvumo ir gilėjančio ryšio.
Iš tikrųjų prastas bendravimas yra viena iš didžiausių priežasčių, kodėl porų pasitenkinimas krinta ir kyla konfliktai, rodo Gottmano instituto tyrimai. Kiti instituto tyrimai parodė, kad per trejus metus nuo kūdikio gimimo dviem trečdaliams naujųjų tėvų santykių kokybė sumažėja, konfliktai ir priešiškumas padidėja.
Dėl šių išvadų viskas gali atrodyti niūri - ypač todėl, kad jūs ketinate ar tiesiog sutikote gražų stebuklą savo gyvenime; tavo meilės produktas. Tačiau žinoti, kad jūsų kūdikis atneš naujų iššūkių, yra gerai, nes tai reiškia, kad galite pasiruošti ir pabandyti numatyti kliūtis ir jas įveikti. Kai galime įvardyti galimą problemą, tada galime ją išspręsti.
Žemiau rasite keturis pasiūlymus, kaip pereiti prie pagrindinių pokyčių ir puoselėti sveikus santykius tarp galimo streso.
Parengti „po gimdymo planą“.
Pasak O'Brieno, svarbu kalbėti apie tai, kaip susitvarkysite dienas, savaites, mėnesius ir net metus po to, kai kūdikis grįš namo. Ji skatina savo klientus parengti „po gimdymo planą“. Norėdami pradėti savo planą, ji pasiūlė apsvarstyti šiuos klausimus:
- Kam galite skambinti bet kuriuo metu dieną ar naktį, jei jį prarandate?
- Koks yra planas, jei abu esate priblokšti?
- Kas yra jūsų krūtinės bičiulis, jei jūsų kūdikis nesitveria arba jūsų krūtinės duoda per daug ar per mažai pieno?
- Kam galite paskambinti, kad ateitumėte, kol verkiate?
- Kaip dažnai turėsite pasimatymą?
- Ką galite padaryti, kad užtikrintumėte reikiamą psichinę stimuliaciją? Tai gali apimti viską, pradedant knygos skaitymu ir baigiant galvosūkiu.
- Kokiose vietose galite nuvykti arba paskambinti pasiimti ir pristatyti?
- Kam skambinsite, kad stebėtumėte savo mielą kūdikį, kad galėtumėte skirti laiko savo partneriui?
- Jei neturite vietinių draugų ar šeimos narių, kurie jus palaikytų, kai kūdikis grįš namo, kam paskambinsite, kai jūs ir jūsų partneris būsite „per daug pavargę“? Pavyzdžiui, galite kreiptis į savo bažnyčią ar sinagogą. Arba samdyti po gimdymo doulą.
- Ką darysite, kai viskas bus sunku ir pajusite, kad nesate savimi, ar patiriamos emocijos nėra „normalios“ ir jums reikia profesionalo, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti?
Sudarykite darbų sąrašą.
"Kitas svarbus pokytis yra tai, kad yra daugiau darbo, daugiau darbų, daugiau bendrų užduočių, nes dabar yra šis mažas žmogus, kuriuo tu turi rūpintis", - sakė O'Brienas. Ir daugelis porų neaptaria, kas ką daro. Jos teigimu, jie gali turėti neišsakytų lūkesčių, kad jų partneris pasirūpins darbu. Tačiau dažnai taip neatsitinka.
O'Brien siūlo savo klientams sudaryti sąrašą ir pakalbėti apie tai, kas atliks kiekvieną darbą. Taip pat pakalbėkite apie tai, kokias užduotis pavesite kam nors kitam, pavyzdžiui, namų tvarkytojui ar šunų vedžiotojui.
Turėti sąrašą yra netgi naudinga, kai artimieji pasiūlo padėti. Kai kurie O'Brieno klientai prašo savo artimųjų pasiimti darbus iš jų sąrašo. Tokiu būdu, kai esate per daug pavargęs galvoti apie tai, ko jums reikia, turite padaryti vienu sprendimu mažiau, sakė ji.
Kalbėkite apie tai, kaip auklėjimas jus veikia.
"Poroms geriausiai sekasi anksti auklėti, jei jie gali kalbėti apie tai, kaip šis didžiulis gyvenimo pokytis juos veikia", - sakė Gardneris. Taip yra todėl, kad naudinga žinoti, kad jūsų partneris yra pasiekiamas ir reaguoja į jus, sakė ji.
Tai taip pat svarbu kovojant su apmaudu. Daugelis porų O'Brienui sako, kad jaučiasi apmaudas vienas kitam, nes dirba visą darbą. Ji atkreipė dėmesį, kad dažnai tai yra tiesa - už kiekvienas partneris. "Jie imasi daugiau darbo, daugiau priežiūros ir galiausiai turi mažiau laiko sau ir vienas kitam".
Pasak poros, kai poros kalba apie savo jausmus ir kovą, jos linkusios pastebėti, kad išgyvena panašius dalykus. Svarbiausia atidžiai klausytis vienas kito. Atsakykite su meile ir empatija ir pasiūlykite padėti, sakė Gardneris.
Priimkite žaismingą perspektyvą.
Žaidimas yra gyvybiškai svarbus norint padėti poroms palaikyti sveikus santykius. Santykių terapeutė Rebecca Wong, LCSW, pabrėžė, kad svarbu tėvystę vertinti kaip nuotykį, kuriuo abu dalijatės. Pabandykite rasti „humorą netvarkoje ir chaose“. Tai „ilgas ir ilgas kelias išsaugant jūsų draugystę, jūsų santykių pagrindą ir gerus jausmus vienas kito atžvilgiu“, - sakė ryšių įkūrėjas Wongas.
Vaikų gimimas kelia daug iššūkių ir gali sukurti nuotolį santuokoje. Tačiau dažnai mažiausi gestai gali turėti galingą poveikį. Tokie gestai kaip atsigręžimas vienas į kitą ir tikrai klausymas. Kalbėjimas apie užduotis. Planavimas iš anksto. Ir pakeisti savo požiūrį į žaidimą, humorą ir net nuotykius.
