Su COVID-19 susijusių nuostolių įveikimas
Vestuvės, išleistuvės, verslo susitikimai, kelionės, draugų ir šeimos susitikimai buvo nutraukti. Kai kurios veiklos, kurių galbūt laukėme, buvo sunaikintos arba atidėtos. Kai kurių žmonių reakcija gali būti pyktis, nerimas ar stresas. Kiti gedi to, kas galėjo būti liūdna ir nusivylusi.
Draugas, kurio kasmetinė tradicija buvo mėgautis nacionaliniu kolegijos krepšinio turnyru kovo (kovo beprotybės) metu su sūnumis ir jų šeimomis, apgailestauja dėl jo netekties. Jo šeimai kovo mėnuo paprastai yra laikas stebėti mėgstamus krepšininkus ir komandas, o svarbiausia - galimybę bendrauti kaip su šeima.
Daugelis kolegijos studentų turi nevienodus jausmus dėl internetinių užsiėmimų. Profesoriai šiais laikais gali būti laisvesni. Kita vertus, daugelis jų išvyko namo, nutolę nuo draugų ir užsiėmimų, kurie palaiko jų ryšį ir jaučia džiaugsmą įprasto streso viduryje.
Daugelis tėvų prisitaiko prie darbo namuose, moko vaikus namuose ir juos užima pakankamai. Jiems padidėjo streso lygis. Tie, kurių darbas buvo sustabdytas arba panaikintas, yra susirūpinę dėl savo finansinio nestabilumo. Aktualiau, daugelis patiria savo artimųjų fizinės gerovės netikrumą ar net galimą gyvenimo praradimą.
Kad ir koks subtilus ar niokojantis būtų jūsų praradimas, jums reikia patvirtinimo ir jūs nesate vienišas. Spręsdami savo praradimus, nepamirškite, kad kova, pabėgimas ar savęs jaudinimas nuo savo jausmų gali turėti įtakos jūsų emocinei, psichinei ir fizinei sveikatai. Gali atrodyti didžiulis ir painus susidoroti su tiek daug susiliejusių emocijų. Taigi, čia yra trys įgūdžiai, padėsiantys susidoroti su šiais neramiais laikais:
- Duokite sau leidimą pajusti ir patirti skausmą. Liūdėti dėl netekties yra normalu, o vienas iš būdų yra priimti sunkią emociją. Įsivaizduokite, kad šią emociją laikote taip, lyg tai būtų sužeista būtybė (pvz., Drugelis, paukštis, šuniukas ar kačiukas) arba unikali ir subtili gėlė švelniai ant rankų. Skirkite dvi ar tris minutes, kad tokiu būdu išlaikytumėte savo sunkią emociją. užuot priešinęsis, pabėgęs, slopindamas ar ignoruodamas tai.
- Socialinis atsiribojimas gali sustiprinti jūsų psichinius ir emocinius iššūkius. Nors šiuo metu galbūt nėra žmogaus, kuris jus palaikytų, tyrimai parodė, kad jūs galite tiesiog paguosti save ir gaminti oksitociną (meilės hormoną), kai niekas šalia nėra. Pridėkite ranką ar dvi rankas prie širdies, apkabinkite save, arba paglostykite ranką ar koją, kai duodate sau paguodos žodžius, kaip tai padarytumėte mylimam žmogui skausmo akimirkomis. Tai leis oksitocino išsiskyrimą padėti jums tuo sunkumo momentu.
- Didžiulės išgyvenamos emocijos gali apsunkinti užmigimą, nes jūsų mintys ir toliau laksto iš vienos situacijos į kitą. Kai atsigulsi į lovą, užmerk akis. Sąmoningai pasistenkite pastebėti linijas, formas ir šešėlius už akių dangtelių.3 Ar kada nors sąmoningai pastebėjote, kas yra už akių vokų? Gal tamsiai tamsu. Kad ir ką matytumėte, stebėkite visas jo detales tyliai ir nevertindami ar negalvodami apie tai, ką matote. Kai jūsų dėmesys nukryps, švelniai grįžkite prie pastebėjimo už akių vokų. Šio pratimo tikslas nebūtinai yra padėti užmigti, bet sutelkti dėmesį į tai, ką matote už akių vokų. Toliau pastebėkite ir, jei reikia, švelniai perfokusuokite. Galite net užmigti, nes nebetęsiate pokalbio mintimis. Išbandykite ir sužinokite, kas atsitiks!
Tikrai, visi įveiksime šį unikalų iššūkį. Neleisk, kad neviltis tavęs sumuštų. Nustatykite dienos režimą, užtikrinkite, kad visą dieną įgyvendintumėte įvairius užsiėmimus, kurie jums patinka. Palaikykite ryšį su artimaisiais turimomis priemonėmis.Likite šalia ir pasinaudokite proga pradėti naujus pomėgius ir užsiėmimus, kuriems dabar turite laiko!
„Saulė niekada nenustoja šviesti. Kartais debesys tiesiog trukdo “. - Nežinoma
Šaltiniai:
- Stevenas C. Hayesas, Išlaisvintas protas: kaip pasisukti link svarbių dalykų, Niujorkas: Avery, 2019 m.
- Kristin Neff, Atjauta sau: įrodyta, kad esi geraširdis sau, NY: William Morrow, 2011 m.
- Jan Pilotti, „Mindfulness for Sleep“, kontekstinio elgesio mokslo asociacija, https://contextualscience.org/mindfulness_for_sleep
