Kaip suaugusieji, sergantys ADHD, gali tapti geresniais klausytojais

Kadangi suaugusieji, turintys dėmesingo deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), lengvai atitraukia savo aplinką ir savo mintis bei jausmus, klausytis kitų yra iššūkis, teigia sertifikuota ADHD trenerė Beth Main.

Tai iššūkis įvairiausiomis aplinkybėmis, pradedant pokalbiais individualiai, baigiant klasių paskaitomis ir baigiant darbo susitikimais.

Galų gale „Nesugebėjimas išlaikyti dėmesio yra vienas iš skiriamųjų ADHD simptomų“.

Suaugusiems, kurie yra hiperaktyvūs, sunku ilgai būti toje pačioje vietoje: „Turime toliau judėti. Tarsi mus varytų variklis “.

Tai gali pasireikšti prisimenant, kad jie paliko ką nors kitame kambaryje, ir skubėdami pasiimti, kol kitas asmuo buvo sakinio viduryje.

Ji sakė, kad suaugusieji, sergantys ADHD, taip pat linkę išskleisti komentarus, kol kitas asmuo nebaigia kalbėti.

Pasak klausos daktaro Stephanie Sarkio, psichoterapeutės ir ADHD specialistės, klausos problemos yra smegenų vykdomųjų funkcijų pažeidimo rezultatas. Vykdomosios funkcijos padeda slopinti ir savireguliuoja elgesį.

„Kai sutrinka šios funkcijos, jums sunku persiorientuoti į klausymąsi, kai atitolote“, - sakė Sarkis.

Prastas klausymas yra problemiškas dėl daugelio priežasčių. Pasak Maino, didžiausia pasekmė yra pažeisti santykiai. Klausymas yra pagrindinė sveikų, laimingų santykių ir draugystės dalis. „Jei neklausai, atrodo, kad tau tai nerūpi“.

Neklausymas taip pat reiškia, kad praleidote svarbias detales, pavyzdžiui, kai viršininkas duoda jums projekto nurodymus, arba mokytojas skaito paskaitą, kurioje būsite išbandyti. Bet kuris scenarijus gali būti prastas. Tačiau klausymasis yra įgūdis, kurį galite praktikuoti ir tobulinti priimdami jums tinkamas strategijas.

Čia yra šeši pasiūlymai, kaip tapti geresniu klausytoju:

Parafrazė.

"Pakartokite tai, ką girdėjote sakant savo pokalbio partnerį", - sakė Sarkis, kelių knygų apie ADHD, įskaitant ir, autorius 10 paprastų sprendimų suaugusiems ADD: kaip įveikti lėtinį blaškymąsi ir pasiekti savo tikslus. Tai paaiškina bet kokius nesusipratimus ir įtvirtina pokalbį jūsų mintyse, sakė ji.

Tai jus įtraukia į pokalbį ir parodo, kad jus domina tai, ką sako kitas asmuo, - sakė ADHD sprendimų įkūrėjas Mainas.

Pasižymėti.

Kai dalyvaujate darbo susitikime, klausote paskaitos ar gaunate instrukcijas iš savo partnerio, užsirašykite. Pagrindiniai pasiūlymai užrašyti raktinius žodžius ir klausimus.

Kitas variantas yra paprašyti kito asmens - pvz., Bendradarbio ar vadovo - užrašyti dalykus arba atsiųsti instrukcijas el. Paštu, sakė Sarkis. „Tokiu būdu turite popierinį taką“ ir esate apsaugotas, „jei yra prieštaringos informacijos apie instrukcijas“.

Venkite sutelkti dėmesį į kitą sakinį.

"Jei esate užsiėmęs galvodamas apie tai, ką pasakysite toliau, negalėsite skirti kitam asmeniui viso jūsų dėmesio", - teigė Mainas.

Verčiau patikėkite, kad kai ateis jūsų eilė kalbėti, žinosite, ką sakyti, sakė ji. „Atrodo, kad tai prieštarauja intuityviai, tačiau kuo daugiau atleisi tai, ką, tavo manymu, reikia pasakyti, tuo geriau pasirengsi iš tikrųjų pasakyti teisingai.“

Klauskite svarbiausių dalykų.

Kai asmuo, su kuriuo kalbate, šmėžuoja ar dalijasi smulkia informacija apie jums nerūpestingus dalykus, maloniai praneškite jam, kad pasimetate detalėse, ir paprašykite pasidalinti svarbiausiais klausimais, sakė Mainas.

Įdėkite pokalbį į kontekstą.

Pabandykite susieti tai, ką žmogus sako, su kažkuo, ką jau žinote, sakė Mainas. Pavyzdžiui, naujasis Maino klientas jai pasakė, kad jo psichiatras pasiūlė išbandyti dietą be glitimo, kad būtų galima valdyti ADHD. Ji prisiminė, kad dviem jos klientams po to, kai jie padarė tą patį, simptomai pagerėjo.

„Tai mane domina tai, ką iki šiol patyrė naujas klientas, ir vedu į produktyvią diskusiją apie dietą.“

Jei nepavyksta užmegzti ryšio, paprašykite, kad asmuo ją jums suteiktų, pridūrė ji.

Vizualizuokite istoriją.

ADHD turintys žmonės yra vizualiai mąstantys ir besimokantys, sakė Mainas. „Naudok tai savo naudai.“ Ji pasiūlė įsivaizduoti, ką žmogus sako, kaip filmą, žaidžiantį tavo galvoje. "Įsivaizduokite visas spalvingas detales."

Suaugusiems žmonėms, sergantiems ADHD, klausymas gali būti iššūkis. Laimei, naudodamiesi tam tikromis strategijomis, galite patobulinti savo klausymo įgūdžius. Tiesiog raskite jums tinkamiausias priemones.