Kaip įvaldyti atsparumo meną

Galbūt susidūrėte su žmogumi, kuris krizės metu, atrodo, tiesiog pakyla virš viso to, stebėdamasis, kaip visa tai vengia ir nepagaunama jums atrodo. Gera žinia ta, kad nepaisant to, ką gali pasakyti jūsų genai, problemų sprendimo įgūdžiai ir požiūris / požiūris į gyvenimą nėra visiškai genetiniai. Aplinka vaidina didžiulį vaidmenį, kaip žmogus yra atsparus, kartu su bet kokiais suvokiamais stresoriais. Tai reiškia, kad iš tikrųjų galite sužinoti, kaip tapti atsparesniu žmogumi, jei tai jums nėra taip natūralu.

Nors žmonės labai skiriasi įveikimo įgūdžiais, kuriuos naudoja kovodami su krize, mokslininkai nustatė keletą pagrindinių atsparumo savybių. Daugelį šių įgūdžių galima išsiugdyti ir sustiprinti, o tai gali pagerinti jūsų sugebėjimą susitvarkyti su gyvenimo nesėkmėmis ir daugybe jo iššūkių.

Atsparūs žmonės paprastai labiau žino situacijas, savo emocines reakcijas ir aplinkinių elgesį. Tai paprastai koreliuoja su aukštesniu emociniu intelektu. Norint suvaldyti jausmus, būtina suprasti, kas juos sukelia ir kodėl. Likdami sąmoningi, atsparūs žmonės gali išlaikyti situacijos kontrolę ir sugalvoti naujų būdų, kaip spręsti problemas.

Kai kurie žmonės yra tiesiog gimę tokiu būdu ir jiems tai savaime suprantama, o kiti šį svarbų įgūdį išsiugdė iš sudėtingų aplinkybių ir situacijų.

Kitas atsparumo bruožas yra supratimas, kad gyvenimas yra kupinas iššūkių. Nors negalime išvengti daugelio šių problemų, su kuriomis susiduriame, galime išlikti atviri, lankstūs ir noriai prisitaikyti prie pokyčių.

Toliau pateikiamos kelios kitos žmonių, turinčių stiprių įveikos įgūdžių, savybės:

Kontrolės jausmas

Ar suvokiate save kaip savo gyvenimo kontrolę? O gal dėl nesėkmių ir problemų kaltinate išorinius šaltinius? Paprastai atsparūs žmonės paprastai turi tai, ką psichologai vadina vidine kontrolės vieta. Jie tiki, kad jų atlikti veiksmai turės įtakos įvykio rezultatui.

Žinoma, kai kurie veiksniai, pavyzdžiui, stichinės nelaimės, tiesiog nepriklauso nuo mūsų asmeninės kontrolės. Nors galbūt galime šiek tiek apkaltinti išorines priežastis, svarbu jaustis taip, tarsi turėtume galią rinktis, kurie turės įtakos mūsų situacijai, gebėjimui susitvarkyti ir ateičiai.

Stiprūs problemų sprendimo įgūdžiai

Problemų sprendimo įgūdžiai yra būtini. Iškilus krizei, atsparūs žmonės gali pastebėti sprendimą, kuris padės pasiekti saugų rezultatą. Pavojingose ​​situacijose žmonėms kartais atsiranda tunelio regėjimas. Jie nesugeba pastebėti svarbių detalių ar pasinaudoti galimybėmis. Kita vertus, atsparūs asmenys sugeba ramiai ir racionaliai pažvelgti į problemą ir įsivaizduoti sėkmingą sprendimą.

Stiprūs socialiniai ryšiai

Kai tik sprendžiate problemą, svarbu turėti žmonių, kurie galėtų pasiūlyti palaikymą. Kalbėjimas apie iškilusius iššūkius gali būti puikus būdas įgyti perspektyvos, ieškoti naujų sprendimų ar tiesiog išreikšti savo emocijas. Draugai, šeimos nariai, bendradarbiai ir internetinės palaikymo grupės gali būti potencialūs socialinio ryšio šaltiniai.

Identifikuojamas kaip maitintojas, o ne auka (net jei taip ir yra jaučiasi kaip tu esi auka)

Sprendžiant bet kokią galimą krizę, būtina save laikyti išgyvenusiu. Venkite galvoti kaip apie aplinkybių auką, o ieškokite būdų, kaip išspręsti problemą. Nors situacija gali būti neišvengiama, vis tiek galite likti susitelkę į teigiamą rezultatą. Suvokimas čia yra raktas, galbūt labiau prilygstantis bet kam kitam.

Sugebėjimas paprašyti pagalbos ir žinojimas, kada jos prašyti

Nors išradingumas yra svarbi atsparumo dalis, taip pat būtina žinoti, kada kreiptis pagalbos. Krizės metu žmonėms gali būti naudinga psichologų ir konsultantų pagalba, specialiai apmokytų spręsti krizines situacijas. Svarbu gauti reikalingą pagalbą visur, kur tik galite rasti, ir niekada nesigėdyti kreipiantis. Kančia tyloje paprasčiausiai nėra jokia dorybė, nes ilgainiui padarysite sau meškos paslaugą. Kiti galimi pagalbos šaltiniai yra šie:

• Knygos - skaitymas apie žmones, patyrusius ir įveikusius panašią problemą, gali būti motyvuojantis ir naudingas idėjoms, kaip susitvarkyti.
• Internetinės žinučių lentos - internetinės bendruomenės gali teikti nuolatinę paramą ir vietą kalbėtis apie problemas su žmonėmis, patyrusiais panašią situaciją. Tai padeda jums jaustis, kad nesate vieniši, ir dažnai būna paguoda būtent tai žinoti.
• Palaikymo grupės - Dalyvavimas palaikymo grupės posėdžiuose yra puikus būdas kalbėti apie iškilusius iššūkius ir rasti žmonių, esančių ne internete ir ne internete, tinklą, galintį suteikti užuojautą ir palaikymą.
• Psichoterapija - jei kyla sunkumų įveikiant krizinę situaciją, konsultavimasis su kvalifikuotu psichinės sveikatos specialistu gali padėti susidoroti su problema, nustatyti stipriąsias puses ir išsiugdyti naujus įveikimo įgūdžius.

Dabar, kai žinote, koks iš tikrųjų yra atsparumo bruožas, geriausia vienu metu pabandyti imituoti net tik vieną pagrindinę savybę. Laikui bėgant, kruopščiai praktikuojant ir kruopščiai įgyvendinant (kaip ir visa kita), tai taps antrąja prigimtimi, ir jūs pradėsite jaustis, kad pasaulio svoris staiga tapo daug lengvesnis, ir jūs sugebėsite susidoroti su gyvenimo iššūkiais. daug lengviau su mažesne našta.