Patarimas, kurį reikia išbandyti visiems, kurie kovoja su netikrumu
Taigi mes išvengiame netikrumo. Mes neiname nauju keliu į darbą, nes galime pasiklysti. O kas, jei nėra kas mums nurodytų? Mes neišbandome naujo restorano, nes ką daryti, jei nerandame automobilių stovėjimo aikštelės? Ką daryti, jei restoranas yra supakuotas? Ką daryti, jei nekenčiame to, ką valgome, ir švaistome visus tuos pinigus? Mes neįleidžiame žmonių, nes ką daryti, jei jiems nepatinka tai, ką jie mato? O jei jie mus išduos? Mes retai priimame sprendimus nepasitarę su kitais, nes kas būtų, jei pasirinktume neteisingai? Mes retai perduodame užduotis kam nors kitam, nes kas būtų, jei jie viską sujauktų?
Mes nedarome ir neišbandome daugybės skirtingų dalykų, nes nerimaujame, kad nutiks kažkas nemalonaus.Ir jei negalime galvoti ar planuoti trijų žingsnių į priekį, jaučiamės nejaukiai. Labai nepatogu. Neapibrėžtumą vertiname kaip galimą grėsmę ir tai, ko reikia bet kokia kaina vengti.
Neapibrėžtumas reikalauja atsisakyti kontrolės ir pasitikėjimo, kad galime susitvarkyti, jei kas nors nepavyksta. Ir tiek daug mūsų antrai atspėja savo sugebėjimus ir įgūdžius efektyviai susidoroti.
Tačiau netikrumas yra gyvenimo dalis. Gyvenimas yra neapibrėžtumas.
Jų puikioje knygoje Apibendrinta nerimo sutrikimų darbo knyga: išsamus CBT vadovas, kaip įveikti netikrumą, nerimą ir baimę Daktarė Melisa Robichaud ir daktarė Michel J. Dugas dalijasi vertingais patarimais, kaip apimti netikrumą ir netgi jį pakviesti. Jie pabrėžia elgesio eksperimentų atlikimo svarbą, kognityvinės elgesio terapijos metodiką.
„Elgesio eksperimentai leidžia jums tiesiogiai išbandyti įsitikinimus, numatant, kas, jūsų manymu, nutiks baimintoje situacijoje, sąmoningai patekus į tą situaciją ir tada sužinojus, kas iš tikrųjų vyksta“, - rašo Robichaud ir Dugas.
Žemiau pateikiami pasiūlymai ir įžvalgos Apibendrinto nerimo sutrikimo darbo knyga atlikti šiuos eksperimentus savo gyvenime:
- Pradėk nuo mažo. Pvz., Jei dažnai tikrinate savo išmanųjį telefoną, nes nerimaujate, kad ko nors praleisite, atlikite eksperimentą, kai valandą netikrinate telefono. Kiti pavyzdžiai: nueiti į naują restoraną, neperskaičius apžvalgos; priimti nedidelį sprendimą, nepaklausus kito; leisti draugui kurti planus nepasitarus su jumis.
- Įrašykite eksperimento rezultatus. Ant popieriaus lapo surašykite eksperimentą; kas, jūsų manymu, įvyks; kas iš tikrųjų įvyko; ir ką padarei, jei viskas nesiseka. „Įsitikinkite, kad eksperimentas apima sąmoningą patekimą į nenuspėjamą, naują ar dviprasmišką situaciją, nesielgiant elgesiu, kuris gali sumažinti ar pašalinti situacijos neapibrėžtumą“.
- Tikėkitės nerimo. Susiduriate su tuo, ko vengėte, todėl normalu ir netgi gera jausti nerimą atliekant eksperimentus.
- Nuplaukite ir pakartokite. Atlikite tuos pačius eksperimentus kelis kartus, todėl jūsų įsitikinimai pradeda keistis.
- Paįvairinkite ir padidinkite ante. Atlikite eksperimentus kitose savo gyvenimo srityse. Pavyzdžiui, jei jūsų ankstesnis eksperimentas buvo susijęs su sprendimų priėmimu, atlikite naujus eksperimentus, apimančius sprendimus darbe ar mokykloje, socialinėse situacijose ir namuose (pvz., Priimkite sprendimą dėl namo remonto). Išbandę daugybę mažų eksperimentų, pereikite prie sudėtingesnių eksperimentų. Pvz., Jei išjungėte telefoną vienai valandai, palikite telefoną kelioms valandoms namuose, kol vykdote reikalus. Tada palikite telefoną namuose visai dienai arba laikykite išjungtą.
- Pritaikykite savo eksperimentus pagal konkrečius rūpesčius ir baimes. Pavyzdžiui, jei apibūdintumėte save kaip kontrolės keistuolį, sukurkite eksperimentą atsisakydami kontrolės: surenkite puodą ten, kur nežinote, kokius patiekalus žmonės nešasi; leiskite sutuoktiniui atlikti užduotį, kurią paprastai atliekate patys.
Leisti savo laiką, energiją ir pastangas bandant išvengti, sumažinti ar pašalinti netikrumą yra stresas, koks jis yra. Tai taip pat reiškia, kad mes nedalyvaujame visapusiškai savo gyvenime ir neparagaujame grožio, nuostabos ir magijos, kurią galima rasti pasimetus ir įsitraukiant į naują patirtį. Tai reiškia, kad mes nesitempiame ir taip išmokstame vertingų pamokų. Tai reiškia, kad mes nesuteikiame sau galimybės pabandyti.
Kaip ir viskas, kas apima neapibrėžtumą, yra procesas, kurio reikia praktikoje. Nuolat atlikite eksperimentus. Suteikite sau daug galimybių išbandyti. Ir jei jums tai sunkiai sekasi, kreipkitės pagalbos į psichinės sveikatos specialistą.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
