Šeši paprasti proto ramybės būdai
Veikla, kuri atima dėmesį ir reikalavimus nuo savęs, gali pailsėti ir atgaivinti protą. Šiam tikslui mes automatiškai naudojame išsiblaškymą, susikaupimą ir tiesiog „buvimą“, nesvarbu, ar tai suvokiame, ar ne. Besaikis televizijos serialų žiūrėjimas, sporto ar šachmatų žaidimas ir svajojimas yra pavyzdžiai. Tačiau gyvenimas kelia įtampą. Kelių papildomų įveikimo strategijų naudojimas gali padėti sumažinti stresą ir sugrąžinti kontrolės jausmą kūnui ir protui. Čia yra šešios galimybės apsvarstyti.
1. Mankšta
Gali atrodyti keista kalbėti apie fizinį krūvį kaip apie ramų, tačiau judinant kūną atsiranda pokyčių, kurie padeda išvalyti protą ir atpalaiduoti kūną, ypač jei patiriate lėtinį stresą. Trumpas pasivaikščiojimas pietų metu gali atlikti darbą, taip pat sunkesnius ar ilgesnius judesius. Taip pat gali padėti šokiai, stalo teniso žaidimas ar svarmenų kilnojimas. Norint gauti tokio pobūdžio pašalpą nereikia bėgti maratonų, nors ir tai yra gerai. Daryk tai, kas tau patinka, ir stebėk, kaip gerėja tavo bendras sveikatingumo rezultatas.
2. Žmonių stebėjimas
Daug laiko praleidžiame laukdami. Užuot nerimavę ar jausdamiesi nusivylę, nes esate įstrigę ir negalite patekti į kitus dvylika pavedimų, kuriuos turite atlikti šiandien, apsižvalgykite aplinkui. Viešojo transporto ir maisto prekių parduotuvių linijos leidžia pažvelgti į kitų gyvenimus. Gal ta jauna mama, kovojanti su mažu kūdikiu, gali naudotis jūsų vieta autobuse. Gal jums įdomu, kas pasaulyje bus vakarienė, kai vyresnė pora prieš jus diskutuoja apie kainas ir pašalina prekes iš jų krepšelio. Ar tas verslininkas su keliolika rožių rado meilę? Ką tas studentas padarys pasauliui? Net jei niekada nežinote tiesos, pasitraukimas už savo minčių gali suteikti įžvalgų ir laisvių, visada vertingų dalykų. Tai taip pat padeda laukimo laiką praleisti maloniau.
3. Gamta
Vaikščiojimas ar sėdėjimas natūralioje aplinkoje yra galimybė pasveikti. Gamta iš mūsų nereikalauja, tačiau tiek daug duoda. Ramios spalvos, gaivus deguonis ir įvairios malonios tekstūros bei garsai padeda rasti vietą apmąstymams ar stebėti, kaip plaukioja debesys. Keičiantis metų laikams gali atsirasti malonių prisiminimų ar suteikti vilties naujoms idėjoms. Didžiulės medžių ir kalnų upelių platybės su tekančiu vandeniu atitolina mus nuo rūpesčių, kurie užima daugybę mūsų laiko, tačiau paprastas sodas ar net patalpų augalas gali įkvėpti vilties kiekvieną kartą, kai į jį žiūrime.
4. Meditacija
Šiandien daugelis žmonių vis dar praktikuoja senovinį meditacijos meną vienokia ar kitokia forma. Tyrimai rodo, kad yra fizinės ir psichinės naudos. Žmonės, turintys tokių ligų kaip depresija, nerimas ir lėtinis skausmas, gali teigiamai reaguoti į meditacinius metodus, o tie, kurie gydomi tokiomis ligomis kaip vėžys, dažnai raginami įtraukti meditaciją į savo kasdienybę. Turėdami daugybę formų, galite lengvai išbandyti įvairius metodus, ieškodami tinkamo. Nuo susitelkimo į kvėpavimą iki vadovaujamos meditacijos gali būti keli, kurie jums tinka. Pabandykite, pavyzdžiui, „Qigong“. Skaitykite apie šią temą arba patikrinkite vietinių instrukcijų parinktis. Iš daugelio meditacijos tipų daugumai yra bendras nepertraukiamo laiko poreikis taikioje ir saugioje vietoje.
5. Gyvūnai
Jei turite katę ar šunį, tikriausiai esate susipažinę su taikiais jausmais stebint gyvūnus ar tiesiog glostant jų kailį. Širdies ritmas sulėtėja, o protas nurimsta. Jei neturite savo gyvūnų, vis tiek galite bendrauti su įvairiomis rūšimis, kai lankotės drugelio namuose, zoologijos soduose, akvariumuose ar net draugo namuose ar savanoriaudami. Gyvūnų prieglaudos visada gali pasitelkti gerą savanorį. Kai kurie taip pat turi globos programas tiems, kurie negali įsivaikinti. Vaikščiodami su šunimis, bendraudami su šuniukais ar pasiimdami gyvūną savaitgaliui aplankyti šen bei ten, galite tiek jums, tiek gyvūnui skirti laiko susikaupti. Yra taika magija apie buvimą šalia gyvūnų. Jie nusipelno draugijos ir rūpesčio, kaip jūs.
6. Žaisk
Mes linkę prarasti laisvę žaisti tapę suaugusiais, tačiau tai galima atrasti iš naujo, kai gimsta nauji šeimos nariai. Tai taip pat gali būti skatinama užsiimant pomėgiais, sportu ir kita veikla. Dalyvaukite dailės klasėje arba tiesiog nusipirkite dailės medžiagų. Eiti plaukioti. Darbiniai galvosūkiai. Užpildykite amatų projektą ar du, kad patikrintumėte, koks tai jausmas. Skirkite laiko vaizduotei. Rink žaislus. Atsisėskite į verandą arba suraskite pakankamai dideles sūpynes, kad jus galėtų laikyti. Jei einate į kempingą, pasiimkite hamaką. Malonu susitikti su šeimomis ir draugais.
Visa ši veikla atitolina jus nuo įtampos jūsų gyvenime ir atstato jūsų sielos pusiausvyrą. Įtraukite juos į savo įprastą tvarką ir skirkite laiko kitiems žmonėms. Norite sulėtinti laiką? Ištraukite vieną iš savo įveikos strategijų ir tam tikrą laiką susitelkite į tai.
