5 patarimai intravertams, norintiems papildyti energiją
Kaip knygos autorė Jennifer B. Kahnweiler „Tyli įtaka: intraverto vadovas skirtumui padaryti“, pasakė man šiame kūrinyje: „Intravertas gauna energijos iš vidaus, o ekstravertą įkrauna žmonės, vietos ir stimulai už jų ribų“. Intravertai taip pat „leidžia kalbėti pirštais, renkasi el. Paštą telefonu ir mėgsta reikšti mintis raštu, nes tai suteikia jiems galimybę apmąstyti save“.
Taigi, priklausomai nuo to, kur dirbate ir kokios yra jūsų pareigos, galite praleisti daug laiko triukšmingoje, sausakimšoje aplinkoje ir labai socialinėse situacijose.
Pasak psichologo, profesoriaus ir kolegos intraverto, daktaro Arnie Kozako, savo knygoje intravertams svarbu puoselėti ir rūpintis mūsų energija. Pažadintas intravertas: praktiniai sąmoningumo įgūdžiai, padėsiantys jums padidinti savo jėgas ir klestėti garsiame ir pašėlusiame pasaulyje.
Kaip tu tai padarai?
Kozakas sako per RPM. Jo versija reiškia pagarbą, apsaugą ir moduliaciją jūsų energijai. Jis rašo: „Tu pagarba savo energiją stebint ir subalansuojant, kas sukuria jūsų energiją ir kas ją išeikvoja. Tu apsaugoti savo energiją, priimdamas pasirinkimus, kurie atspindi tavo vertybes ir palaiko tavo rūpestį savimi. Jūs sąmoningai moduliuoti jūsų energija ją atkurti, kai naršote kiekvienos dienos įtampą ir veiklą “.
Štai penki patarimai iš Pažadintas intravertas padėti jums tai padaryti.
1. Apskaičiuokite savo energiją.
Pasak Kozako, kai jūsų energijos yra nedaug, veikla, kuri jums atrodo sunki, kaip intravertas, bus tik sunkesnė. Tai gali padėti suskaičiuoti jūsų energiją, kad pamatytumėte, kada ji krinta ir kada ji pasiekia viršūnę. Tokiu būdu galite suplanuoti veiklą, kuriai reikalingas didžiausias dėmesys, kai turite daugiausia energijos (kai įmanoma). Kai jūsų energija natūraliai sumažėja, galite atlikti veiklą, kuriai nereikia tiek proto jėgų.
Sukurkite dvi diagramas - diagramą, skirtą įprastai ir ne darbo dienai, nuo pabudimo iki užmigimo. Baigę paklauskite savęs: kada turiu daugiausia energijos? Kada mano energija mažiausia? Ar jis nuoseklus kiekvieną dieną? Ar skiriasi dienos, kai dirbu, ir dienų, kai nedirbu?
2. Apsvarstykite, kaip medžiagos ir veikla veikia jus.
Kozakas siūlo sukurti dvi lenteles: vienoje lentelėje yra tokių medžiagų kaip alkoholis, kofeinas, dirbtiniai saldikliai, šokoladas ir maisto priedai. Kita veikla apima tokias veiklas kaip mankšta, pamiršimas pavalgyti, meditacija, skaitymas ir televizoriaus žiūrėjimas. Į šiuos sąrašus įtraukite bet kokias kitas medžiagas ar veiklą, kurios yra svarbios jūsų gyvenimui.
Tada apsvarstykite, ar kiekvienas iš jų kuria jūsų energiją, išeikvoja jūsų energiją, ar yra neutralus. Taip pat atkreipkite dėmesį į kiekvienos medžiagos ar veiklos energijos kokybę. Pvz., Kofeinas gali suteikti jums energijos, tačiau jis taip pat jaudina ir gali sutrikdyti jūsų miegą. Jis teikia nekokybišką energiją. Tačiau meditacija gali suteikti jums geros kokybės energijos.
3. Išnagrinėkite savo energijos sąnaudas.
Sutelkite dėmesį į tai, kaip socialinės situacijos jus veikia. Kozakas siūlo įvertinti nuo 0 iki 100, kiek vienetų išleidžiate kiekvienai veiklai.Pvz., Jei darbo pristatymas jus išnaikina, galite išleisti nuo 30 iki 50 vienetų.
Tada apsvarstykite, kiek laiko užtruksite, kol grįšite į savo energetinę bazę. Kozakas apibrėžia jūsų bazinę liniją kaip „jūsų tipinį energijos lygį, kai jūs neišsenkate ir neturite energijos gausos“.
Darykite tai tokioms socialinėms situacijoms kaip lankymasis dideliame vakarėlyje, buvimas chaotiškoje aplinkoje, be perstojo užsiėmimas su vaikais, jūsų šeimos matymas, naujų žmonių susitikimas, kelionės ir pokalbiai su bendradarbiais.
4. Sukurti atstatomosios veiklos repertuarą.
Pasak Kozako, „kaip intravertas, gyvenantis ekstravertiniame pasaulyje, jūsų energija greičiausiai bus viršyta. Norėdami padidinti savo energiją, jums reikės introverto atkūrimo būdų, kurie jums tai padės moduliuoti jūsų energija - tai yra, koreguojant smulkaus ir didelio smūgio elgesį, kad jūsų energija išliktų gerame diapazone “.
Kozakas pateikia šiuos restauravimo būdų pavyzdžius: tylos dienos planavimas; skaitant knygą; žiūriu filmą; ėjimas, bėgimas, žygiai pėsčiomis ar dviračiu; spektaklio lankymas; medituoti; praktikuojantis jogą; sėdi kavinėje; važiuoti į šalį; muziejaus lankymas.
Šias technikas galite naudoti atlikę ypač varginančią veiklą, pavyzdžiui, pateikdami prezentaciją ar būdami triukšmingoje aplinkoje.
5. Apsvarstykite savo socialinę energiją.
Taip pat naudinga ištirti, kaip kiti veikia jūsų energiją. Pradėkite nuo žmonių sąrašo. Tada apsvarstykite, ar kiekvienas žmogus kuria ar išeikvoja jūsų energiją. Kaip rašo Kozakas: „Ar jis priverčia jus įbristi į olą, ar jis padeda jaustis labiau susietam su pasauliu?“ Taip pat atkreipkite dėmesį, ar jūsų ryšys su šiuo asmeniu yra privalomas (pvz., Jūsų viršininkas), ar savanoriškas (pvz., Draugas).
Jei žmogus kuria jūsų energiją, praleiskite su juo daugiau laiko. Jei jie to nepadaro, pabandykite apriboti savo kontaktą (jei įmanoma).
Jūs taip pat galite naudoti savo atkūrimo metodikas prieš ir po susitikimo su kanalizacijos žmonėmis. Pavyzdžiui, galite medituoti, kad pasiruoštumėte varginančiam bendravimui. Vėliau galite pasivaikščioti ar pasiklausyti raminančios muzikos.
Kozakas taip pat pabrėžia pakankamai miego svarbą ir siūlo praktikuoti kūno nuskaitymą (pabandykite šį ar kitus). Taip yra todėl, kad „kūnas gali būti galingas atstatymo šaltinis“, - rašo jis.
Būdamas intravertas, jūs galite išsekti būdamas garsiai, pernelyg stimuliuojančioje aplinkoje, kurioje turite daug bendrauti. Svarbiausia atkreipti dėmesį į savo energiją, priimti sprendimus, kurie gerbtų jūsų pageidavimus (kai tik įmanoma) ir papildytų jūsų energiją.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
