9 būdai, kaip surasti laimę

Kai kuriems gali atrodyti savanaudiškai studijuoti laimę kančių kupiname pasaulyje. Tačiau tyrimų išvados patvirtina teoriją, kad laimingumas skatina žmones konstruktyviai veikti pasaulyje. Taigi laimės ir gerovės ugdymas daro įtaką jūsų energijai ir entuziazmui.

Laimė nėra statiška būsena ar finišo linija. Emocijos teikia svarbią informaciją; jie nukreipia veiksmą ir sąveiką. Neigiamos ar skaudžios emocijos gali būti visiškai tinkamos situacijai ir padėti informuoti apie protingus veiksmus. Prireikus laimės kūrimo galimybės gali būti maksimaliai išnaudotos ir dažnai susideda iš laipsniškų pokyčių, kurie laikui bėgant tampa naujais įpročiais.

Čia yra devyni pasiūlymai, kaip rasti laimę:

• Praktikuokite dėkingumą. Skirkite laiko paprastiems malonumams ir didesnėms akimirkoms pastebėti. Padėkokite už karštą dušą, skanią kavą, mėlyną dangų, savo šeimą, draugus, darbą ir augintinius. Martinas Seligmanas siūlo parašyti padėkos laišką asmeniui, kuris turėjo teigiamos įtakos jūsų gyvenime, ir surengti padėkos vizitą, kad pasidalintų laišku su jais. Dėkingumo žurnalo vedimas yra dar vienas populiarus pasiūlymas. Prieš užmigdami pabandykite apmąstyti tris dalykus per dieną, kurie įkvėpė dėkingumą arba kurie tą dieną paprasčiausiai pavyko.
• Kurkite ir palaikykite santykius. Teikite prioritetą susisiekti su kitais ir palaikyti juos, taip pat kreipkitės į jų paramą. Skirkite laiko jums svarbiems žmonėms. Į save orientuotas malonumo siekimas nesukuria ilgalaikės laimės. Įrodyta, kad tarpusavio priklausomybė yra veiksmingas kelias į didesnę laimę.
• Judink savo kūną. Fiziniai pratimai yra svarbus bet kurio geros savijautos plano komponentas. Sukurkite nedidelius judesio žingsnius į savo dieną. Kelkis, pasitempk ir vaikščiok aplink, jei atsidursi ilgą laiką. Paimkite laiptus, apeikite kvartalą, ištieskite rankas aukštyn ir virš galvos. Įtraukite ilgesnius pratimus, kai turite laiko. Pagardinkite savo kasdienybę įvairove.
• Praktikuokite dėmesingumą ir patirkite akimirką. Tikimasi, kad kai kurie atitols nuo dabarties. Tačiau yra tyrimų, kurie susieja neatidumo dažnį su dabartiniu momentu su nelaimės lygiu. Atkreipdami dėmesį į dabartinę akimirką, galite mėgautis maloniomis akimirkomis ir sutelkti dėmesį į konstruktyvų susidorojimą su sunkesnėmis ar neigiamomis akimirkomis.
• Pakankamai išsimiegokite ir leiskite sau reguliariai atsipalaiduoti. Kokybiškas miegas yra kertinis gerovės akmuo. Nustatykite miegą prioritetu ir pastebėkite dienos skirtumą po puikaus miego. Nustatykite tinkamą miego trukmę. Daugumai suaugusiųjų tai trunka nuo 7,5 iki 8 valandų per naktį.
• Būkite dosnus. Naujausi tyrimai parodė, kad žmonės, išleidę pinigus kitiems, praneša apie didesnę laimę nei tie, kurie išleidžia sau. Atiduokite save kitiems, įskaitant laiką, turimus išteklius, palaikymą, meilę ir dėmesį. Žmonės, kurie padeda kitiems, yra nuolat laimingesni. Kurkite prasmę per ryšį ir bendruomenę. Prisijunkite prie kitų švenčiant jų sėkmę ir pasiekimus. Tai ne visada turi būti dideliu mastu. Dienos metu dažnai yra daug galimybių praktikuoti dosnumą mažais žingsneliais.
• Išnaudokite laiką protingai. Laikas gali būti tikroji prabanga mūsų šiuolaikiniame pasaulyje. Svarbu skirti laiko žmonėms ir veiklai, kuri mums tikrai patinka. Labai sunku po ilgos dienos „neužsisklęsti“ televizijoje ir socialiniuose tinkluose. Mes galime lengvai atsidurti įprasto žiūrovo, o ne kūrėjo ar dalyvio pozicijoje. Dozavimas yra viskas - subalansuokite išsiblaškymą ir aktyvesnį užsiėmimą.
• Būkite lankstus galvodami apie laimę. Danielis Gilbertas ir kiti tyrinėtojai mano, kad mes nesugebame nuspėti, kas mums atneš laimę. Žmonės linkę manyti, kad ateityje jaus panašius jausmus, kokius išgyvena šiandien, ir neatsižvelgia į pokyčių pastovumą. Kai kuriais atžvilgiais laimė gali būti judantis taikinys.
• Įdiekite savo smegenyse laimę ir teigiamas akimirkas. Neuropsichologas Rickas Hansonas ragina mus „imtis gero“, tačiau eikite dar vienu žingsniu užbaigdami diegimą smegenyse. Daug kartų, kai nutinka gerų dalykų, kelioms sekundėms pasiduodame susijusiam geram jausmui, tada išjungiame ir bėgame. Tyčia užsitęsdami pozityviuose jausmuose ir ilgiau ten apsigyvenę, mes darome įtaką smegenų struktūros pokyčiams. Suaktyvinkite teigiamas psichines būsenas ir įdiekite jas kaip nervinius bruožus. Rickas Hansonas sako, kad mūsų smegenys yra tarsi sodas, kuriame geriau auginamos piktžolės nei gėlės. Mes galime ištraukti piktžoles, mažindami dėmesį neigiamam, o augindami gėles, didindami ir palaikydami dėmesį į teigiamą.

Nuorodos

Seligmanas, M. E. (2002). Autentiška laimė: naudokite naują teigiamą psichologiją, kad suprastumėte savo ilgalaikio išsipildymo galimybes. Simonas ir Schusteris.

Killingsworth, M. A. ir Gilbert, D. T. (2010). Klajojantis protas yra nelaimingas protas. Mokslas, 330(6006), 932-932.

Epšteinas, L. ir Mardonas, S. (2006). Harvardo medicinos mokyklos gero nakties miego vadovas. „McGraw-Hill Professional“.

Dunn, E. W., Aknin, L. B. ir Norton, M. I. (2008). Išleisti pinigus kitiems skatina laimę. Mokslas, 319(5870), 1687-1688.

Gilbert, D. (2009). Suklupęs nuo laimės. „Random House LLC“.

Hansonas, R. (2013). Patikima laimė: praktinis mokslas apie jūsų smegenų ir gyvenimo pertvarkymą. Atsitiktinis namas.