Įveikti nerimą mokykloje ir darbo vietoje
Ar esate tarp jų? Daugelis iš mūsų, kenčiantys nuo nerimo, vengia ieškoti tiesioginės pagalbos. Prie sutrikimo pridedama stigma yra per stipri, o gal tiesiog per gėdinga apie tai atsiverti. Jei esate kolegijos miestelyje, studentų tarnybose visada bus kažkas, kas galėtų išklausyti ir padėti. Jei šiuo metu nesate tam pasiruošę arba esate darbo pasaulyje, apsvarstykite šias kitas galimybes.
Išsikalbėk
Priešingai nei daugelio nerimo kamuojamų jaunų suaugusiųjų veiksmai, geriausias jūsų pirmasis žingsnis yra kreiptis į kitus. Jūsų kolegos, bendraamžiai, draugai ir šeima yra nepakeičiama paramos sistema, kuri gali padėti jums rimtų epizodų ar didelio nerimo metu. Tai, kad krizės metu žmonės galėtų atsiremti, yra labai svarbu jūsų gerovei. Jei laikysitės jausmų, viskas gali dar labiau pablogėti. Jei dėl to jaučiatės patogiai, atskleiskite savo nerimą viršininkui ar profesoriui, jei jums gali tekti pasiimti laisvą dieną arba anksti išeiti dėl savo nerimo. Jei tai neatrodo teisinga, patikrinkite kolegų palaikymo grupes savo miestelyje ar bendruomenėje.
Suaugusiųjų darbo jėgoje konsultavimas ir kiti paramos būdai gali būti ne tokie artimi kaip koledžo miestelyje. Galite pradėti paprastai nuo raminančios veiklos, tokios kaip joga ar meditacija, kurios gali padėti išvalyti jūsų mintis.
Turėkite savo blogų dienų planą
Tiesa, yra dienų, kai jūsų nerimas yra stipresnis nei kitų. Jums reikia atpažinti savo baimes ir daryti tai, ką galite, kad palaipsniui su jomis susidurtumėte, užuot paprasčiausiai išvengę savo kovų. Nesvarbu, ar tai būtų socialinė nerimo forma, ar baime pagrįstas nerimas, ekspozicija ar jūsų veiksmo pripažinimas gali jums padėti ilgainiui. Kai susiduriate su tuo, kas jus pabrėžia, gali būti naudinga „įvardyti“. Suteikus stresui etiketę, ji gali atrodyti ne tokia didžiulė.
Įsidėmėjimas taip pat gali padėti. Kolegijoje ar darbe daugeliui kyla nerimas prieš testą ar svarbų projektą. Prieš pradėdami galvoti ar jaudintis, sustokite ir atsikvėpkite, reaguodami į savo automatinę reakciją. Jei galite sulėtinti kūno reagavimo į trigerį tempą, tai gali būti naudingas kovos su nerimo priepuoliais mechanizmas.
Užsiimk savimi
Dėl nerimo gali jaustis išsekęs ar perdegęs, ir gali pasirodyti, kad nesirūpini savo gerove. Yra įvairių savipagalbos užsiėmimų, kuriais galite užsiimti prieš mokyklą ar darbą, jo metu, po mokyklos ar darbo, kurie gali pagerinti jūsų mąstyseną. Vėlgi, pradėkite nuo nedidelio fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, tempimo, jogos ar meditacijos. Kai kurie netgi mano, kad malda net padeda, ypač jei norite nustatyti dienos toną. Žinok ką valgai. Kai kurie tyrimai parodė, kad maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių ir folio rūgščių, gali padėti palengvinti depresiją. Ar žinojote, kad kofeinas iš tikrųjų sustiprina nerimą? Daug kofeino gali sukelti organizmo kovą ar skrydį, net jei nėra realaus pavojaus, o tai gali sukelti nerimą. Išbandykite žaliąją arbatą.
Svarstydami kai kurias iš šių įveikimo strategijų, nepamirškite, kad jūs nesusiduriate vien su tuo. Jei jums reikia tam tikrų įrodymų, patikrinkite Ankstesnis nerimas ir sekite pasakojimą apie trisdešimt septynerių metų profesionalią moterį Stella Maris, kuri kovoja, kad išsivaduotų iš nerimo. Knyga yra įkvepiantis romanas, sukurtas padėti susigrąžinti savo gyvenimą.
Kaip sako knygos autorė Melissa A. Woods: „Reikia labai stengtis, kad atsiduotum iki pat skausmo šaltinio. Reikia didelės drąsos įeiti į vidų, iškasti ir suprasti žaizdas bei stebėti, kaip jas panaudojai gyvenime, norėdamas suvaldyti aplinkinius žmones ir net save. Šis supratimas leidžia psichikai išlaisvinti auką ir gyventi vertinant bei atleidžiant “.
