Pasaulio-Of-Psichologijos-Dienoraščio

Kovos su nesėkmėmis ir atmetimu, kai esi perfekcionistas

Bet kuris kūrybingas žmogus žino, kad prasmingo darbo atlikimas reiškia ir lipimą į jausmingą kalnelius. Vieną akimirką jūs esate pasaulio viršuje, išeinate į sceną arba paspausite „paskelbti“ įraše. Tada nuviliantis el. Laiškas ar kritiškas komentaras apie jūsų darbą siunčia jus į neviltį.

Kaip perfekcionistas, turintis garbės ir studentų kompleksą, bandantis naršyti realiame pasaulyje, aš labai gerai žinau šiuos jausmus. Tie iš mūsų, kurie didžiuojamės tuo, kad esame orientuoti į tikslą, gali taip emociškai apimti sėkmės, kad mūsų pastangų rezultatai ima diktuoti mūsų laimę. Mes pradedame pernelyg susitapatinti su pasiekimais.

Lengva išlikti motyvuotam, kai tavo karjeroje viskas klostosi gerai. Bet kai visą save investavai į rašymą, meną ar net savo verslo kūrimą, lūkesčių nepateikimas gali būti didelis smūgis.

Deja, ne visada galime kontroliuoti savo pastangų rezultatus. Bet mes gali geriau pasiruoškite nesėkmės galimybei. Mes galime sukurti atsparumą, kad nuolat stengtumėmės net nesėkmių akivaizdoje - svarbiausia sudaryti jūsų emocinį nenumatytų atvejų planą.

WOOP tai

Buvo įrodyta, kad WOOP metodas, kurį sukūrė psichologijos profesoriai Gabriele Oettingen ir dr. Peteris Gollwitzeris iš Niujorko universiteto, pagerina viską, pradedant akademiniais pasiekimais ir baigiant narkomanija. Strategijoje naudojamas psichinis kontrastas, padedantis parengti konkretų planą, kaip pasiekti tikslą, taip pat kaip atsigauti, jei to nepadarysite.

Štai kaip tai veikia:

1. Padarykite norą.

Pasirinkite sau svarbų tikslą. Tai turėtų būti sudėtinga, tačiau realiai įmanoma.

"Noriu baigti parašyti 3000 žodžių iki mėnesio pabaigos."

2. Įsivaizduokite rezultatą.

Įsivaizduokite geriausią rezultatą, jei šis noras išsipildys.

"Jaučiuosi palengvėjęs ir didžiuojuosi savimi, nes darau pažangą".

3. Nustatykite kliūtį.

Nurodykite pagrindinę kliūtį, kuri trukdo, pavyzdžiui, emociją, iracionalų įsitikinimą ar blogą įprotį. Kas jūsų viduje sulaiko jus nuo noro išsipildymo?

„Blaškau elektroninius laiškus ir socialinius tinklus, tada sumušiu save, nes niekada nedarau tiek daug, kiek noriu“.

4. Sudarykite planą.

Dabar susikurkite savo nenumatytus atvejus: jei susidursite su (kliūtimi), tada aš imsiuosi (atsakydamas atliksiu šiuos veiksmingus veiksmus).

Jei manau, kad vengiu rašyti, aš: išjungsiu „Wi-Fi“ / pėsčiomis praleisiu penkias minutes, kad atstatyčiau / įsipareigosiu parašyti tik 100 žodžių, kad ir kokie jie būtų

Kadangi jums reikia iš anksto apgalvoti galimas spąstus, kurie gali būti demoralizuojantys, WOOP metodas padeda sukurti emocinį nenumatytų atvejų planą. Aprašydami kliūtis kaip galimybes, o ne niokojančias kliūtis, jūs mažiau įsisąmoninate nesėkmes ir galite lengvai pereiti sunkumus atlikdami nurodytus veiksmus.

Norite sukurti savo emocinį nenumatytų atvejų planą? Gaukite nemokamą šabloną čia.

Rasti pusiausvyrą

Kita emocinio nenumatytų atvejų planavimo forma apima savo tikslų įvairinimą. Remiantis gyvenimo kokybės tyrimais, žmonės patiria aukštesnį gerovės lygį, kai turi kelis tikslus skirtingose gyvenimo srityse, o ne tik vienoje srityje.

Iš esmės tai paremia seną posakį „nedėkite visų kiaušinių į vieną krepšį“. Profesinių užsiėmimų visapusiškumas gali atsiliepti, todėl jūs visada liksite emocinių per didelių investicijų riboje. Tačiau sunku per ilgai mąstyti apie atmetimo laišką, jei tą pačią naktį lankėte kulinarijos pamokas ir planuojate savaitgalį su draugais išvykti į kempingą.

Tokiu būdu gali būti naudinga geriau įsivaizduoti savo gyvenimą kaip „laimės pyragą“, susidedantį iš įvairių segmentų, tokių kaip karjera, šeima, sveikata, draugai ir bendruomenė. Taip, kai kurie griežinėliai gali būti didesni už kitus. Bet galų gale svarbu atsižvelgti į tai, kad kiekvieną skiltelę reikia tvarkyti, jei norite optimizuoti ne tik savo sėkmę, bet ir protą.

Jei pradėsite jausti, kad darbas per stipriai gniaužia jūsų tapatybę, viską subalansuokite įvertindami kiekvieną savo gyvenimo sritį. Apsvarstykite savo įsipareigojimus ir prioritetus tokiose kategorijose:

Pinigai ir finansai

Profesionalūs projektai

Draugai ir socialiniai ryšiai

Mokymasis ir augimas

Sveikata ir fitnesas

Aptarnavimas ir indėlis

Malonumas ir linksmybės

Šis požiūris apsaugo nuo per didelių investicijų bet kurioje srityje ir užtikrina, kad jūsų tikslai būtų subalansuoti puoselėjant visas gyvenimo dalis. Kai pastebiu savo pačios darboholikos tendencijas, suprantu, kad tai ženklas, jog mano „laimės pyragams“ reikia skirti dėmesio ir galbūt perkalibruoti. Klausiu savęs, ar tai, kaip praleidžiu laiką, tiksliai atspindi mano vertybes.

Jūs galite padaryti tą patį. Jei teigiate, kad laiko skirti kūrybiškumui jums yra svarbu, tačiau jūsų meno reikmenys kaupia dulkes, kokių veiksmų galėtumėte imtis kitą savaitę, kad tai pakeistumėte?

Tuo pačiu principu teigiamas impulsas vienoje srityje gali būti naudingas kitiems. Jei sąmoningai stengiatės nuolat tobulėti ir išstumti save iš savo komforto zonos, šis pasitikėjimas gali pasireikšti ir kitose srityse - tai, ką Stanfordo psichologas BJ Foggas vadina „naršymu po motyvacijos bangą“.

Paprasčiau tariant, kai gerai jautiesi pasiekęs vieną tikslą, lengviau pasiekti kitus. Kuo didesnės jūsų motyvacinės atsargos, tuo daugiau jūs turite pasisemti emocinio nenumatyto atvejo, kai eisite sunkiau. Taigi eikite šuoliu ir išbandykite tą gitaros klasę arba išbandykite tą jogos užsiėmimą - tokie užsiėmimai gali suteikti pasitikėjimo savimi, kurio jums reikia norint pereiti į prasmingo ir tobulesnio gyvenimo emocinius kalnelius.

Pasirengę nepasisekti, įrodydami savo tikslus? Gaukite nemokamą šabloną, kad sukurtumėte savo emocinį nenumatytų atvejų planą.