Ar jūsų DNR yra perfekcionizmas? Kaip palengvinti

Klinikinių intervencijų centro teigimu, perfekcionizmas apima „spaudimą sau, kad atitiktų aukštus standartus“, o tai savo ruožtu gali paveikti mąstymą apie kitus ir save.

Yra skirtumas tarp siekiamo kokybės ar meistriškumo atliekamame darbe ar santykiuose su kitais ir nustatant nerealius lūkesčius ir reikalavimus ne ką mažiau nei tobulam ar idealiam.

Taigi jūs esate perfekcionistas? Atlikite šią viktoriną norėdami sužinoti, ar jūsų DNR yra perfekcionizmas.

• Ar aš turiu „juodą ar baltą“ mentalitetą, tarp jų skiriu mažai dėmesio pilkiems atspalviams?
• Ar man sunku užbaigti projektą, nes nebuvo laikomasi mano pačios aukštų standartų?
• Ar man sunku išlaikyti humoro jausmą, kai stengiuosi atlikti užduotį, kurios man nelabai sekasi?
• Ar mane jaudina detalės, taisyklės ar tvarkaraščiai, kurie, atrodo, kitiems nelabai rūpi?
• Ar aš nelinkęs perduoti užduočių ar dalyvauti grupės projekte, nebent kiti mano dalykus daro?

Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakėte „taip“, skaitykite toliau.

Kaip tikriausiai žinote, buvimas perfekcionistu yra labiau gluminantis dalykas nei paprasčiausias siekis geriausio. Tai, kaip jūs dirbate su užduotimis, nėra nei idealus, nei pragmatiškas. Nepaisant to, kad investuojate daug laiko ir pastangų į tai, ką darote, dažnai esate nusiminęs dėl savęs ir savo darbo. Tai nėra būdas gyventi. Tu nusipelnei geriau.

Atėjo laikas susikurti sau ateitį, kuri tavęs neišvaro ir netrukdo būti viskuo, kuo tu gali būti. Štai trys būdai, kaip tai padaryti:

Siekite tobulumo, o ne tobulumo

Tobulumas reikalauja, kad ir ką bedarytumėte, jis neturi jokių trūkumų, klaidų, antro geriausio, ne mažiau kaip tobulo „10“. Griežtas mandatas! Puikiai prasminga tik atliekant paprastą užduotį, pavyzdžiui, norint gauti geriausią rezultatą teste su keliais pasirinkimais. Bet būti tobulam sutuoktiniui, turėti tobulus vaikus, kurti tobulą karjerą, gyventi tobulą gyvenimą - gaila, jis tiesiog neskraido.

Taigi siekite meistriškumo, o ne tobulumo viskuo, kas jums tikrai svarbu. Siekite gero testo įvertinimo. Pasakykite išskirtinę kalbą. Išplakti skanų patiekalą. Išauginkite aukščiausio lygio santykius. Nustatykite patenkinamą karjerą. Įkvėpkite savo tobulumo troškimo.

Kalbant apie dalykus, kurie jums nėra ypač svarbūs (t. Y. Tvarkymas, el. Laiško rašymas), tinka pamiršti net kompetenciją. Tiesiog darykite tai įprastu būdu. Tokiu būdu turėsite laiko ir energijos skirti svarbiems dalykams savo gyvenime.

Padarykite savo darbų sąrašą trumpą ir praktišką

Kaip perfekcionistė, tikėtina, kad jūsų darbų sąrašas yra per ilgas, per išsamus ir per daug sudėtingas. Turėkite didžiulį darbų sąrašą ir garantuosite, kad nusivilsite savimi, nepaisant to, kad pasiekėte labai daug.

Kad taip neatsitiktų, sudarykite savo sąrašą trumpą ir praktišką. Apsaugokite nuo visų galimų užduočių, kurias norite atlikti. Susikoncentruokite ties savo prioritetais. Atsispirk impulsui prisipildyti kas valandą. Tokiu būdu suteiksite sau neplanuoto laiko susidoroti su netikėtumais arba tiesiog atsipalaiduokite be jokios dienotvarkės. Prisiminkite, kad esate žmogus, o ne žmogus.

Išeikite iš savęs

„Aš turėjau tai padaryti; Aš turėjau tai padaryti “. Mano, kaip tu save kankini! Žodis „turėtų“ reiškia „teisingą“ būdą ką nors padaryti. Ir kas nusprendžia, koks yra teisingas būdas? Tai autoritetas - tai gali būti jūsų tėvai, jūsų religija, jūsų super-ego, jūsų bendraamžių grupė, jūsų mentorius.

Jei esate perfekcionistas, tikriausiai priėmėte visą krūvą atšiaurių ir sunkių „turėtų“. Galų gale jūs galite įsitikinti, kad neturite pasirinkimo daugeliui to, ką darote. Užuot skatinę siekti aukštesnių pasiekimų, „turėtų“ išeikvoti energiją. Taigi sumažinkite žodžio vartojimą. Pabandykite pakeisti žodį „galėtų“ ir pastebėkite, kas vyksta. Nors „turėčiau“ reiškia, kad jūs turite tai padaryti „teisingai“ „tinkamu“ laiku, „galėčiau“ įgalina, nešdamas brandžią žinią, kad turite teisę, galimybes ir pareigą pasirinkti, ką ir kada daryti tai. Apmąstęs galimus variantus, tada galite įsipareigoti tam, kas, jūsų manymu, yra geriausia, be kaltės ir abejonių būti nuolatiniais jūsų palydovais.

Perfekcionistai: palengvinkite save. Mėgautis gyvenimu. Suteikite sau kreditą už viską, ką darote!