Kaip dėkingumas ir gerumas kartu eina už smegenis keičiančią laimę
Jau kurį laiką savo gyvenime išbandžiau mokslą ir žinau, kad mano smegenys keičiasi į gerąją pusę. Taip pat ir mano laimės jausmas (arba, jei norite, mano „gerovė“). Taip pat pagerėjo mano sugebėjimas greičiau ir be vargo atgauti pusiausvyrą. Aš mažiau šaukiu, dažniau jaučiuosi ramus, nei jaudinuosi, ir kiekvieną dieną išgyvenu daugiau lengvabūdiškų, džiaugsmingų ir pakilių akimirkų.
Barbara Fredrickson atrado, kad klestinčių žmonių teigiamų ir neigiamų emocijų santykis yra 3: 1. Bet mažiau ir jūs plekšnojate. Taigi svarbu padidinti šių momentų dažnumą.
Taigi, koks skirtumas? Didelė jo dalis yra sąmoningas dėkingumas. Aš pasirenku praleisti kuo daugiau akimirkų pastebėdamas, kas yra gera mano dienai, aplinkai, savo gyvenimui, šeimai ir sau. Juk tai tik dabartinis momentas, kurį turime - praeitis yra istorija, o ateitis yra vaizduotė.
Bet aš darau ne tik tai sąmoningai pastebiu ir pažymiu ženklo dėkingumo langelį. Kiek galiu, kiekvieną kartą skanauju bent 20 sekundžių. Kodėl? Nes, pasak mokslininko iš Toronto universiteto: „Kuo ilgiau kažkas laikomas sąmonėje ir kuo labiau jis emociškai stimuliuojamas, tuo daugiau neuronų užsidega ir taip jungiasi, ir tuo stipresnis pėdsakas atmintyje“.
Taigi tai reiškia, kad kiekvienas iš jų gauname daugiau nei trumpalaikę vertę: perkeičiame savo smegenis į laimę. Aš daug kalbu ir rašau apie šią praktiką, nes ji yra tokia paprasta ir galinga. Viskas, ką turime padaryti, yra žinoti (atsižvelgti į) gerus dalykus, kai jie atsiranda, ir sustabdyti pakankamai ilgai, kad leistų jiems iš tikrųjų įsigerti į mus. Tai tarsi mini meditacija bėgant!
Ne visada jaučiuosi dėkinga. Dėkingumas yra galvosūkio dalis; kita didelė dalis yra geraširdis sau. Turiu ir linksmų, liūdnų ir letargiškų akimirkų. Tačiau užuot kritikavęs save tuo metu ar suklastojęs dėkingumą, aš išbandžiau kitą praktiką, paremtą mokslu: priimti tuos jausmus tokiu malonumu, kokį rodyčiau kaprizingam draugui. Tai daug ramina ir išlaisvina mane vėl būti dėkingam. Kristin Neff tai vadina savigailos pertrauka - stabtelėjimas ir pasukimas link mūsų skausmo gerumu, o ne nuosprendžiu.
Tai nėra žemę trenkiantis ir kaskart nebus kaip fejerverkai - bet taip yra kaupiamasis. Tai taip pat paremta moksliniais įrodymais, todėl žinome, kad tai veikia.
Po kurio laiko jūs pradėsite jungti taškus tarp šių laimės dėlionės dalių. Kaip ir bet koks naudingas įprotis, jūs pradėsite rinktis dažniau, nes žinote, kad nauda yra. Rečiau tai yra valios veiksmas, pavyzdžiui, pasipriešinimas tam pyrago gabalui ir labiau pasukimas saulės link. Tai greita, lengva ir malonu.
Gali būti, kad ir tu būsi sąmoningai malonus ir dėkingas taip dažnai, kaip prisimeni, ir perviesk savo smegenis klestėti.
Šis tinklaraštis iš pradžių pasirodė čia.
