Kaip susidoroti su PMS
Tie, kurie mane pažįsta, žino, kad esu linkęs kalbėti apie savo mėnesinių ciklą (atsiprašau visų skaitytojų vyrų, bet tai tiesa). PMS - ir gražūs simptomai, į kuriuos įeina menstruacijos - kiekvieną mėnesį pakelia negražią galvą per galvą slopinančius mėšlungius ir akimirkas, kai noriu verkti dėl visko, ką tik galima įsivaizduoti, suvalgyti viską, ką tik galima įsivaizduoti, arba šaukti ant visko, ką tik galima įsivaizduoti.
PMS yra tas nepatogus hormoninis laikas, kai emocijos sustiprėja; kur esame pažeidžiami. Mes labiau linkę jaustis susierzinę, patirti stresą ar susierzinimą dėl aplinkybių, kurios paprastai gali būti sprendžiamos ramiai.
Remiantis Jan Sheehan straipsniu, paskelbtu „Doctor's Ask“, mokslininkai sieja šiuos emocinius šuolius su hormonų svyravimais menstruacijų ciklo metu, ypač atsižvelgiant į estrogeną.
"Estrogeno lygis pradeda lėtai kilti iškart pasibaigus moters laikotarpiui, o jis pasiekia didžiausią reikšmę po dviejų savaičių", - sakė medicinos mokslų daktarė Carol Livoti. "Tada estrogeno lygis krinta kaip uola ir pradeda lėtai kilti, prieš vėl krisdamas prieš prasidedant mėnesinėms."
Livoti aiškina, kad stresiniai veiksniai tiesiogiai nesukelia PMS, tačiau jie tikrai gali padidinti nuotaiką.
"Sumažėjęs estrogeno kiekis per liuteinę ciklo fazę gali sukelti serotonino sumažėjimą, nors norint patvirtinti šią sąsają reikia atlikti daugiau tyrimų", - sakė ji. „Žemesnis serotonino kiekis yra susijęs su depresija, dirglumu ir potraukiu angliavandeniais, kurie visi gali būti PMS simptomai“.
Čia yra keletas mano asmeninių būdų, kaip susidoroti su PMS emociniais kalneliais.
Pripažinimas.
Kai suprantu, kad esu PMS, automatiškai sureguliuoju tai, ką man sako mano kūnas. Aš linkęs būti linkęs į nerimą, ypač kai nežinoma negalavimo šaknis. Kai galiu patobulinti tai, ką išgyvenu, jaučiu palengvėjimą, paprasčiausiai žinodamas diskomforto šaltinį. Dėmesys mano kūno ženklams padeda sukurti aiškumą.
Išsiskiriantis savęs atjauta.
Tai tikriausiai mano mėgstamiausias pasiūlymas. Anksčiau aš norėčiau pakęsti save dėl savo jausmų. Dabar, kai jaučiuosi nuotaika ar liūdna, sklinda savęs užuojauta. Gerai, sakau sau. Aš tik žmogus. Turiu leisti šioms emocijoms būti tokioms, kokios jos yra.
Leisk jiems bėgti savo keliu. Nesipriešinkite. Akimirka praeis. Juk tokios mintys ir jausmai praeina. Niekas nėra nuolatinis.
Laikyk kitus.
Kai esu hormoninis ir nepaprastai emocingas, pranešu kitiems, tikėdamasis, kad atviras ir sąžiningas bendravimas paskatins supratimo jausmą. Galbūt šis supratimas pašalins painiavą, kodėl aš ne toks (bent jau toks yra mano galutinis tikslas). Kartais man netgi gali prireikti vietos, kad apsaugotų neigiamą energiją nuo spinduliavimo į išorę socialinėse situacijose.
PMS apima hormoninius pokyčius, galinčius sukurti emocinę sieną. Tikimės, kad dalijantis būdais, kuriais susitvarkau - pripažinimas, užuojauta ir kitų informavimas, - naršyti PMS gali būti lengviau.
