Kaip naudoti jogos terapiją esant nerimui

Nerimas gali apsunkinti mūsų gyvenimą įvairiais būdais. Nesvarbu, ar tai būtų sekinantis panikos priepuolis, ar nuolatinis nerimas, ar visa apimanti baimė, nerimas dažnai yra nepageidaujamas kompanionas, kuris, atrodo, mums nori tik blogiausio. Tačiau tinkama pagalba, patarimai ir parama gali padėti įvairiais būdais. Žinoma, svarbu pažymėti, kad mes visi esame skirtingi, o tai, kas tinka vienam žmogui, gali būti ne taip veiksminga kitam, tačiau, atsižvelgiant į asmeninę patirtį, mano paties kelias į sveikimą mane, laimei, vedė į jogos terapiją.

Po daugelio metų kovos su depresija ir nerimu persikėliau į Pietryčių Aziją ir pradėjau intensyvią meditacinę praktiką, kuri truko trejus metus, mokiau jogos mokytojos ir giliai domėjausi proto ir kūno terapija. Savo asmeninės kelionės metu sužinojau, kad vienas iš iššūkių, su kuriuo susiduria tiek daug nerimo keliančių žmonių, yra dažnai ekstremalus fiziologinis atsakas į grėsmę; neatsižvelgiant į tai, ar ši grėsmė yra reali, ar tiesiog suvokiama.

Galime racionaliai suprasti, kad tam tikroje situacijoje nėra nieko savaime pavojingo ir kad mūsų panika ir slenkanti baimė yra tik netinkamas smegenų atsakas „skrydis ar kova“, sakydamas, kad mums gresia neišvengiamas pavojus, tačiau nė viena iš šių žinių neprivalo baimė ne mažiau tikra. Panikos priepuolio viduryje taikyti bet kokį racionalumą yra beveik neįmanoma, o mūsų baimės reakcija yra nepaprastai galinga ir sunkiai įveikiama be palaikymo.

Nors mano pačios sveikimas paskatino mane į jogos terapiją, tai jokiu būdu nėra vaistas. Būtų nerealu tikėtis, kad visą laiką jausimės nuolat palaimingi, tačiau tiek mokslas, tiek žmonės patikino jogos veiksmingumą kaip nerimo mažinimo ir valdymo metodą, o tinkamai vadovaudami jogos terapija yra priemonė, kurią galime naudoti visi kaip platesnės kovos su mūsų nerimu strategijos dalis. Tačiau, kaip ir daugumoje dalykų gyvenime, šiek tiek tyrimų galima atlikti daug, ir yra keletas sričių, į kurias reikia atsižvelgti prieš pradedant toliau nagrinėti jogos terapiją.

Jogos terapeuto pasirinkimas

Joga savaime yra terapinė praktika. Tačiau jei jus kamuoja nerimas, jums gali būti naudingi specializuoti patarimai ir mokymai, kuriuos jums gali pasiūlyti jogos terapeutas. Jogos terapeutai rengiami įvairiose srityse, derinant jogo ir budizmo tradicijų išmintį su išsamiomis medicinos žiniomis, neuromokslais ir psichologija.

Būtent šis pagrindas ir daugiadisciplininis požiūris gali būti naudojami sėkmingai pritaikant jogos terapijos principus nerimui, tačiau taip pat svarbu pasirinkti jogos terapeutą, su kuriuo jaučiatės patogiai. Paprastai jogos terapeutas aptars su jumis jūsų unikalias aplinkybes, todėl svarbu, kad jaustumėtės su jomis susiję. Užuojauta ir empatija yra du labai svarbūs aspektai, ir, kaip ir kalbant terapija, jums gali tekti net kreiptis į keletą jogos terapeutų, kol rasite žmogų, kuris, jūsų manymu, gali jums padėti.

Pradinėje diskusijoje nebijokite įtvirtinti savo ribų ir paaiškinti visą savo nerimo mastą. Daugelis iš mūsų gali pajusti, kad turime užsidaryti viešą veidą, netgi sumenkindami savo simptomus gydytojams ir sveikatos priežiūros specialistams, tačiau jogos terapijos esmė ta, kad ji yra sukurta aplink jus. Mes visi esame labai sudėtingi ir unikalūs, o atvirumas ir sąžiningumas dėl jūsų pačių iššūkių dažnai yra pirmas žingsnis link sėkmingo rezultato.

Jogos naudojimas kartu su kitu gydymu

Papildoma ir alternatyvi medicina nėra naujiena, o kai kuriose pasaulio vietose, tokiose kaip Kinija ir Indija, ji buvo praktikuojama šimtus metų. Jogos terapija, kaip papildoma gydymo forma, neturi būti naudojama atskirai - iš tikrųjų ji gerai veikia kartu su įvairiais kitais gydymo būdais. Pavyzdžiui, vaistai ir vaistai yra vertingi gydymo būdai tam tikromis aplinkybėmis ir gali būti ypač naudingi ekstremaliose situacijose.

Pastaruoju metu galbūt girdėjote ir terminą „Integruota medicina“, kurį neseniai priėmė daugybė vyriausybės ir švietimo organizacijų, siekiant pabrėžti daugialypės terapijos ir gydymo metodų naudojimą siekiant geriausių proto rezultatų. kūno gerovė. Žvelgiant iš labai supaprastinto perspektyvos, tai galėtų būti vertinama kaip Rytų ir Vakarų medicinos praktikos derinys, ir, jei reikia, abu jie gali būti naudojami ir, be abejo, turėtų būti naudojami kartu.

Kam tinka jogos terapija?

Paprasčiau tariant, jogos terapija tinka visiems. Jogos terapija yra terapinio pobūdžio ir, svarbiausia, skirta unikaliai konkrečiam asmeniui. Pavyzdžiui, esant skausmui apatinėje nugaros dalyje, yra labai specifinės jogos pozicijos ir pozos nugarai stiprinti ir palaikyti. Panašiai, esant potrauminio streso sutrikimui (PTSS), yra švelnių, specializuotų nervų sistemos reguliavimo būdų, o esant autizmo spektro sutrikimams, specifinės jogos pozos gali būti naudojamos padidėjusiam jutimo susijaudinimui sumažinti ir emociniam reguliavimui skatinti.

Kiekvienam, kamuojamam nerimo, tai yra svarbus dalykas. Jogos terapija niekada nesusijusi su tuo, kas stipriausia ar lankstiausia, bet kas jums geriausia. Jei tai susiję su sėdėjimu ant kėdės atliekant paprastas jogos pozas, tada tame nėra nieko blogo. Viskas turėtų būti vykdoma palankioje ir terapinėje aplinkoje, kur užuojauta ir supratimas tampa pagrindiniais nuomininkais.

Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, kūno formos ar fizinio pasirengimo lygio, jogos terapiją galite pritaikyti savo savęs priežiūros procedūroje, kreipdamiesi į protą, kūną ir sielą, kad padėtumėte valdyti ir gydyti nerimo simptomus. Pasveikimas nuo nerimo nėra lengva užduotis, ir mes dažnai patiriame nesėkmių, tačiau įtraukus jogos terapiją į savo kasdienį gyvenimą, galime gauti įrankių, kurių reikia nerimui suvaldyti - o galbūt vieną dieną jį įveikti.