9 savęs priežiūros strategijos, kurias reikia išbandyti dabar arba šią savaitę
Tačiau neprivalome toli eiti, kad gerai prižiūrėtume savo kūną, protą, savo gyvenimą. Kaip sakė Albertas Schweitzeris: „Kiekvienas pacientas veža savo ar savo gydytoją“.
Ši citata yra įtraukta į knygą Rūpinimasis gyvenimu: raskite džiaugsmą, ramybę, ramybę, gyvybingumą, jausmingumą, gausą ir nušvitimą - kiekvieną dieną, parašė Skye Alexander, Meera Lester ir Carolyn Dean, MD, ND. Joje jie dalijasi beveik 1100 patarimų, kaip rūpintis savimi.
Štai devyni išbandyti šiandien arba šią savaitę:
- Atkreipkite dėmesį į tai, ką bando pasakyti jūsų kūnas. Mūsų kūnas reaguoja į mūsų mintis ir emocijas. Mūsų fiziniai pojūčiai gali būti užuominos į tai, kaip mes jaučiamės protiškai, emociškai ir dvasiškai. Kaip rašo autoriai: „Ar kas nors jums suteikia„ skausmą kakle “? Ar kažkas „valgo jus“? “ Skirkite laiko „klausytis savo kūno kalbų“.
- Stebėkite gėlę. Mes praleidžiame daug laiko užsiimdami, užuot buvę. Šiandien pabūkite maždaug minutę. Atlikite tai stebėdami gėlę. Pažvelkite į jo spalvą, žiedlapius ir sudėtį. Kvėpuokite jo kvapu. Autoriai rašo: „Atkreipkite dėmesį, kaip vertinant natūralų grožį, nusiramina jūsų protas ir emocijos.
- Naršykite žodį. Įsižeminkite pasirinkdami vieną žodį, kurį galėtumėte sau pasakyti. Tai gali būti viskas nuo „taikos“ iki „pasitenkinimo“. Užmerkite akis ir pamatykite žodį savo mintyse. Apsvarstykite žodžio reikšmę. Jei kyla kitų minčių, švelniai nukreipkite dėmesį į savo žodį.
- Sukurkite norų knygą. Šioje knygoje pradėkite rašyti savo norus. Ko linki savo karjeroje? Ko linki sveikatos požiūriu ir savo santykiuose? Tada užrašykite, kaip ketinate įgyvendinti kiekvieną norą. Kasdien perskaitykite savo norų knygą.
- Judėk ir stebėkis savo kūnu. Ištiesk rankas per galvą. Pakraipykite pirštus. Pasiimk ką nors nuo grindų. „Stebėkite nuostabią raumenų, nervų, sąnarių ir sausgyslių sąveiką ir tai, kaip jos leidžia atlikti šiuos judesius. Stebėkitės nuostabia jūsų kūno kompozicija “, - rašo autoriai.
- Parašykite istoriją apie savo stresą. Įsivaizduokite, kad esate žurnalistas, rašantis istoriją apie savo stresą. „Apibūdinkite situaciją, dalyvaujančius žmones ir kitus veiksnius, kurie vaidina svarbų vaidmenį istorijoje.“ Matydami savo stresorius ant popieriaus - pažodžiui juodai baltai - galite geriau juos suprasti. Tai taip pat padeda sugalvoti galimus sprendimus.
Be to, kaip pažymi autoriai, atminkite, kad kai kurie stresoriai gali tapti priešais. Pavyzdžiui, jūsų vaikas peršalo, todėl praleidote darbo dieną. Bet jūs galų gale praleidžiate kokybišką laiką kartu.
- Imkitės ilgalaikio projekto. Ilgalaikio projekto atlikimas įtvirtina mus čia ir dabar. Kiekvienas žingsnis taip pat mus išmoko apie save. Autoriai siūlo viską, pradedant antklodės gamyba, baigiant sodo sodinimu ir baigiant knygos rašymu. (Aš parašiau apie metus trukusį savęs priežiūros projektą „Svarstyklėje“, kurį galbūt norėtumėte išbandyti.)
- Parašykite misijos pareiškimą. Pasak autorių, „Sukurkite asmeninę misijos formuluotę, apibūdinančią jūsų viziją ir tikslus - tai padės išlaikyti kelyje, kai iškils iššūkiai“. Tai ne tik padeda jums judėti teisinga linkme, bet ir padeda jums ketinti per savo dienas.
- Perkelkite protinį bagažą. Šis pratimas padeda jums palengvinti perkrovą ir perkrovą. Pasak autorių: „Užmerk akis ir įsivaizduok, kad tavo mintis yra perpildyta spinta. Įsivaizduokite, kad pasiimsite keletą didelių lagaminų ir susikrausite su visais jums nebereikalingais daiktais. Ištuštinę šiukšlių spintelę, nuneškite lagaminus į traukinių stotį ir padėkite juos ant geležinkelio vagono “. Tada pajusite palengvėjimą atsikratę viso šio bagažo.
Pasirinkite keletą strategijų, kurios jums atsiliepia. Arba naudokitės šiuo sąrašu kitų idėjų šturmavimui. Kad ir kokią veiklą vykdytumėte, prisiminkite tai apie savisaugą, kuri yra įtraukta Rūpinimasis gyvenimu: savęs priežiūra yra „įsipareigojimas, kurį prisiimi sau kiekvieną dieną“.
Kokį įsipareigojimą norėtumėte prisiimti?
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
