Greitai palengvinkite greitą stresą
"Norėdami greitai veikti, pabandykite sulėtinti". - Lily Tomlin
Kita vertus, kai tyčia skiriate akimirką, kad atgautumėte kvapą - pažodžiui - kas atsitiks? Jūs sulėtinate širdies plakimą, kraujospūdis turi galimybę išsilyginti į sveikesnį diapazoną, o jūsų nerimas ir nerimas ima sklaidytis. Nors tai nėra visiškas streso gydymas, lėtėjimas turi ir kitų privalumų, kurie taip pat gali padėti greitai sumažinti stresą.
Sulėtėjimas padeda vėl susisiekti su dabartimi.
Vietoj tokio lazerio aštraus susitelkimo į tai, kas dar turi būti padaryta, sulėtėjęs greitis sugrįš į čia ir dabar. Pradedi pastebėti tai, ką jauti, matai, liečiasi, užuodi, ragauji ir girdi. Jūsų darbų ir darbų sąrašas, žinoma, vis tiek bus, bet neatrodys toks monumentalus ar reikalaujantis. Darbo krūvis ir darbų sąrašas nepasikeitė. Ir viskas prasideda sulėtėjus greičiui.
Reguliarus laikas gali nustatyti sveiką modelį.
Kartais lėtėjimas reiškia, kad jūs sąmoningai skiriate labai reikalingą laiką. Naudokitės tuo, kad galėtumėte pergrupuoti, atnaujinti, papildyti ir atgaivinti. Ir tai neturi būti nieko sudėtinga. Tiesą sakant, jūsų laikas gali būti toks pat paprastas kaip pasivaikščiojimas gamtoje, pasivaikščiojimas po automobilių stovėjimo aikštelę, greitas pasivaikščiojimas prieš pietus ir atgal, arba tai gali reikšti, kad jūs pasilepinsite masažu, mirkymo vonia, skaitysite mėgstamą knyga ar visa kita, ką žinai, leidžia jaustis atsipalaidavusiam. Reguliariai planuodami šiuos „me-time“ gabalus savo kalendoriuje, galėsite sukurti sveiką modelį ir dramatiškai sumažinti stresą.
Santykiai gali būti praturtinti.
Jei visada skubate, greičiausiai praleisite svarbiausius įvykius su šeima, artimaisiais ir draugais. Dienos metu yra tik tiek valandų, ir kai jų nebeliks, jų nebebus galima susigrąžinti. Kažkaip atrodo, kad mes visi kartkartėmis tai pamiršome. Taikydami lėtėjimo strategiją, jūs galite praleisti tą brangų laiką su tais, kurie jums rūpi, daryti dalykus kartu - arba tiesiog kalbėtis ir būti vienas su kitu. Galų gale, kam verta kaupti didelę banko sąskaitą, jei esate vienas? Kas bus ten su tavimi, norėdamas pasimėgauti visais tavo materialiais turtais, jei pakeliui tuos žmones atstumei? Sulėtinkite ir pasinaudokite praturtintų santykių nauda, kurią galite turėti, jei apsigalvosite.
Ilgainiui būsite produktyvesni.
Toli gražu nesumažindamas savo efektyvumo, kai primenate sulėtinti tai, kas darote, jūsų sugebėjimas laikui bėgant būti produktyvesnis. Kaip tai veikia? Kai sulėtinsite greitį, jūsų protas gali ieškoti problemų, kurios jums gali kilti, sprendimų, rasti geresnį būdą ką nors padaryti, prioritetines užduotis ir projektus bei pašalinti ar sumažinti konfliktus. Visa tai gali padėti jums tapti efektyvesniais ir sumanesniais atlikti tai, ką turite padaryti. Jie taip pat labai sumažina jaučiamo streso lygį.
Pabandykite lėtai, giliai kvėpuoti ar medituoti, kad sumažintumėte stresą.
Galbūt to nesuprasite, bet jūsų kūne yra sistema, kuri, stimuliuojant ar sužadinus, sukelia ramybės jausmą mintyse ir kūne kartu su atsipalaidavimo jausmu. Tai vadinama parasimpatine sistema. Kita vertus, simpatinė nervų sistema yra tai, kas sukuria „kovos ar bėgimo“ atsaką, kai jis sužadinamas ar būna labai budrus. Pasiekite greitą stresą, įjungdami parasimpatinę sistemą, kai jaučiate įtampą. Atlikite tai lengvai, giliai kvėpuodami ar medituodami 10–15 minučių. Papildoma nauda yra ta, kad be gilaus kvėpavimo ir (arba) meditacijos, padedančios sulėtėti, jūs atkuriate taip reikalingą pusiausvyrą savo gyvenime.
