Kaip atostogos iš tikrųjų stiprina fizinę ir psichinę sveikatą

Keli nauji moksliniai tyrimai rodo, kad atostogaujant galima gauti daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai. Kai kurie, kaip pranešama, lieka net du mėnesius po to, kai grįžome į kasdienybę. Tačiau tyrimai taip pat rodo, kad tam tikri įpročiai ir požiūris gali neutralizuoti šią naudą ir netgi padaryti jus labiau pavargusį, įtemptą, nesveiką ir priblokštą nei tai, kaip pradėjote.

Kadangi vidutinis atostogų laikas per metus paprastai yra trumpesnis nei 20 dienų per metus, laimei, naujausi mokslo tyrimai rodo, kaip mes galime gauti didžiausią naudą sveikatai iš šio trumpo ir mielo atostogų laiko ir kaip išvengti atostogų norint atsigauti po atostogų!

Atostogų privalumai

1) Pasitenkinimas gyvenimu

Atostogos gali prisidėti prie psichologinio sveikatingumo, kai teigiama atostogų patirtis turi papildomų padarinių, kaip asmenys vertina savo bendrą pasitenkinimą gyvenimu, ypač didina pasitenkinimą socialiniu gyvenimu, laisvalaikiu, šeimos gyvenimu, meilės gyvenimu, darbiniu, dvasiniu gyvenimu, intelektualiniu gyvenimu kulinarinis gyvenimas ir kelionių gyvenimas.
Kanados tyrimas rodo, kad šiam pasitenkinimo gyvenimu pagerėjimui įtakos turi atostogos, skatinančios geresnę darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, sumažėjusį laiko spaudimą ir geresnę psichinę sveikatą.

2) Fiziniai patobulinimai

Pranešama, kad grįžus iš atostogų ir grįžus į realybę miego kokybė, nuotaika, fiziniai skundai ir kraujospūdis taip pat išlieka.

3) Psichinė sveikata

Be to, kad atostogos yra puiki emocinė savijauta ir nuotaikos stiprintojas, dar vienas tyrimas pranešė, kad nerimas sukelia polinkį sutelkti dėmesį į tai, kas sukelia mums nerimą, užuot galvojus apie sprendimus ar įveikiant tai, vadinamas atrajojimu, sumažėja atostogų metu ir būna žemas net praėjus dviem savaitėms po atostogų.

4) Kūryba

Įrodyta, kad pažintinis lankstumas, t. Y. Kūrybiškumo komponentas, suteikiantis galimybę pritaikyti mąstymą, kad susidurtume su naujomis ir netikėtomis aplinkos sąlygomis, po ilgų vasaros atostogų.

Po atostogų darbe sugalvotos idėjos buvo įvairesnės nei prieš atostogaujant, rodydama daugiau išradingumo, vengdama pasikliauti įprastomis idėjomis ir įprastais sprendimais.

5) Karjera

Didesnis įsitraukimo į darbą laipsnis kartu su sumažėjusiu stresu ir darbo perdegimu tampa laimingesniu ir sunkesniu darbuotoju grįžus į darbą.

Kaip padidinti atostogų naudą ir išvengti spąstų

„Expedia“ atliktas atostogų trūkumo tyrimas rodo, kad 2013 m. 10% amerikiečių manė, kad niekada negali atsipalaiduoti atostogaudami. Įrodyta, kad tokia neigiama atostogų patirtis mažina bendrą pasitenkinimą gyvenimu, ypač socialiniame gyvenime, šeimos gyvenime, meilės gyvenime, darbiniame gyvenime, sveikatos ir saugos, finansiniame, dvasiniame ir kulinariniame gyvenime.

Kai kurie įpročiai net ir tiems, kurie turi savo gyvenimo laiką išvykę, gali atsverti tą teigiamą atostogų patirtį:

1) Išnaudokite aukščiausią lygį prieš atostogas

Galite važiuoti prieš kelionę aukštai, kur „rožinio vaizdo“ fenomeno tyrimai rodo, kad aukštas prieš kelionę gali dar labiau teigiamai paveikti žmogaus savijautą, manoma, netgi stipresnį nei pati tikroji patirtis ar po kelionės prisiminimai.

2) Neleiskite, kad prieš atostogas atliktas darbo krūvis ir namų apkrova būtų nekontroliuojami

Rožinio vaizdo fenomenas gali atsverti pernelyg dažną prieš atostogas patiriamą stresą, kuris kyla kaupiant namų apkrovą (pvz., Daiktus pakuojant, tvarkant, organizuojant augintinių priežiūrą ir pan.), O darbo krūvis turi būti baigtas laiku. Tačiau tai ne visada būna, o ypač moterims kyla didesnė rizika praleisti atostogų pašalpas dėl to, kad namų apkrova paprastai padidėja labiau (be padidėjusio darbo krūvio), palyginti su partneriu.

3) Suplanuokite lengvą grįžimą į darbą

Įrodyta, kad dideli darbo reikalavimai po atostogų pašalina teigiamą atostogų poveikį ir pagreitina išnykimo procesą. Iš anksto pasiruošimas švelniai palengvinti darbą ir užkirsti kelią didžiuliam krūviui yra geras žingsnis.

4) Protingai rinkitės laisvalaikio tikslus

Daugelis žmonių atostogų metu siekia tikslų, kurių nesilaiko, pavyzdžiui, „aš kiekvieną rytą bėgsiu paplūdimyje“ arba „aplankysiu kiekvieną turistinį vaizdą, kuriame yra per daug“. Na, tyrimai rodo, kad jei nustatysite patrauklesnius ir tikroviškesnius kelionės tikslus ir imsitės veiksmų jiems įgyvendinti, per atostogas greičiausiai patirsite aukštesnį subjektyvios gerovės lygį.

5) Palikite narcisizmą prie durų

Ypač vyrams didesnis narcisizmo lygis yra susijęs su didesniais skirtumais tarp to, ko tikimasi iš atostogų ir to, kas iš tikrųjų patiriama. Mokslininkai teigia, kad taip gali būti dėl to, kad kai kas nesiseka, suplanuoja teigiamos narciziškų asmenų atostogų iliuzijos, keldamos iššūkį jų gyvenimo įvykių kontrolės jausmui.

6) Darboholikai ... Dirbkite šiek tiek mažiau!

Jei dirbate priverstinai, atostogų metu galite gauti didesnę savijautą, tačiau grįžę savijauta smarkiai sumažėja nei darboholikams. Buvimas darboholiku siejamas su daugybe nemalonių fizinės ir psichinės sveikatos problemų, kurių vis tiek geriausia vengti, tačiau aktyviai pasirinkus pakeisti darboholikų įpročius, galima gauti dar didesnį atostogų sukeltą gerovės pojūtį, nei kada nors buvo patirta.

6) Pasirinkite sveiką mitybą

Šios išvados turėtų būti padarytos su žiupsneliu druskos, nes nėra kontrolinės grupės. Nepaisant to, vieno tyrimo metu buvo nustatytas labai nedidelis, bet statistiškai reikšmingas svorio padidėjimas 0,3 kg po atostogų laikotarpio, kuris išliko 6 savaites po atostogų. Jie pasiūlė, kad kiekvienais metais tai galėtų prisidėti prie nutukimo. Sveikas požiūris į valgymo ir mankštinimosi įpročius atostogų metu turėtų būti toks.

Nuorodos

Besser, A., Zeigler-Hill, V., Weinberg, M., & Pincus, A. (2016). Ar dideli lūkesčiai sukelia didelių nusivylimų? Patologinis narcisizmas ir atostogų patirties vertinimas Asmenybė ir individualūs skirtumai, 89, 75–79 DOI: 10.1016 / mokama už mokėjimą.2015.10.003

Cooper, J., & Tokar, T. (2016). Perspektyvus suaugusiųjų svorio padidėjimas atostogų metu Fiziologija ir elgesys, 156, 43-47 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2015.12.028

de Bloom, J., Radstaak, M., & Geurts, S. (2014). Atostogų poveikis priverstinių ir nepriverstinių darbuotojų elgesiui, pažinimui ir emocijoms: ar įkyrūs darbuotojai eina „šaltą Turkiją“? Stresas ir sveikata, 30 (3), 232-243 DOI: 10.1002 / smi.2600

de Bloom, J., Ritter, S., Kühnel, J., Reinders, J., & Geurts, S. (2014). Atostogos nuo darbo: „bilietas į kūrybą“? Turizmo vadyba, 44, 164-171 DOI: 10.1016 / j.tourman.2014.03.013

Hilbrecht, M., & Smale, B. (2016). Apmokamo atostogų laiko indėlis į gerovę tarp dirbančių kanadiečių Laisvalaikis / Loisiras, 40 m (1), 31–54 DOI: 10.1080 / 14927713.2016.1144964

Nawijn, J., De Bloom, J., & Geurts, S. (2013). Prieš atostogas laikas: palaiminimas ar našta? Laisvalaikio mokslai, 35 m (1), 33–44 DOI: 10.1080 / 01490400.2013.739875

Rosenkilde, M. (2016). Svorio padidėjimas atostogų metu - ar tikrai taip blogai? Fiziologija ir elgesys, 158 DOI: 10.1016 / j.physbeh.2016.02.030

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė apdovanojimų pelniusiame sveikatos ir mokslo tinklaraštyje bei smegenų tematikos bendruomenėje „BrainBlogger“: kaip padidinti atostogų naudą sveikatai ir išvengti išsekimo.